[...] to ziemiaki do tego rybka (Panga,Dorsz) lub chude mięso do tego jakaś surówka np.z kapusty kiszonej ,lub sałata lub ogórekewentualnie zamiast ziemiaków ryż lub makaron ,sok -Kolacja:kanapki z wędliną ,ewentualnie twaróg półtusty,lub sałatka warzywna,pół godziny przed spaniem odżywka Provit 85 jedna porcja w dni nie treningowe odżywka Provit [...]
kolejność na zdjęciu: białka, tłuszcze, węgle Witam. Próbuję ułożyć dietę i coś mi nie wychodzi. Albo coś źle licze albo nie wiem ale ciągle wychodzi mi, że za mało tłuszczy i za dużo białka i wpisuje tyle co normalnie jem dziennie to wychodzi że jem o wiele za dużo kalorii a masa nie idzie i tak... Wiek: 17 lat Wzrost: 179 cm Waga: 68 kg Staż: [...]
[...] 100g chude mieso 150g warzywa posilek przed treningowy: kromka ciemnego pieczywa jogurt/kefir Na trening napoj izotoniczny (1,5l wody, 40g miodu, 1,5g soli, sok z cytryny) kolacja: 150g miesa warzywa co do treningow to 3 razy w tyg jestem na silowni, 2 razy w tyg treningi krav magi i do tego jeszcze biegam kiedy moge 12km w [...]
[...] diecie przepisanej przez panią dietetyczkę. codziennie max 1400kcal...posiłki: śniadanie, przekąska, obiad, i koło 18-19tej ostatni posiłek a w zasadzie jest to przeważnie sok pomidorowy. ogólnie dieta niskowęglowodanowa 4 razy w tygodniu, czasami 5 x siłownia, bieżnia ponad godzina, hit, zmiana tempa ok, 10 razy w ciągu całego treningu. [...]
[...] Dieta odtłuszczowa) Przykładowe potrawy: I Śniadanie: Jogurt naturalny, otęby, herbata, kiwi II Drugie śniadanie: Kanapka po francusku III Obiad: Dorsz pieczony, buraczki, sok IV Przekąska: Orzechy włoskie V Kolacja: Kanapka z twarogiem Czy uwazacie, że to jest ok?? Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 58 Wzrost: 169 Obwód klatki: 86 Obwód [...]
Witam: wpisałem wkońcu swoją diete do dziennika i mogę się teraz nia podzielić żebyście mogli mi ją ocenić i doradzić 1.O mnie Wiek:19 Staż:Rok Waga:70 (ok.11% tk.tluszczowej) Wzrost:180 Typ:Ekto Suplementy-Kreatyna,Białko 2.Dieta: (warzyw nie wliczam) Pol godziny przed sniadaniem: -5g kreatyny Sniadanie: -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t [...]
[...] czy też ziemniaki z twarożkiem i jogurtem naturalnym lub też ziemniaki z jajkiem, trochę oliwy *przed ćwiczeniami np ryż, makaron lub kasza *po ćw wafle ryżowe/banan/sok *ostatni posiłek cos z białkiem *Kreatynę biorę: rano na czczo 4 kapsułki po ćwiczeniu 4 kapsułki *Carbo biorę 40 gram po ćwiczeniu około 5 minut Ćwiczenia wykonuje w [...]
[...] wieczorem przed snem koktajl białkowy B35 W5 T5 Błonnik 5 + witaminy Razem daje to: Białko240 Węglowodany 180 Tłuszcze 170 W dni treningowe dodatkowe węgle po treningu sok grejpfrutowy 250ml oraz 15g BCAA Jeśli chodzi o suple to od dwóch tygodni Creatine Xplode 5g/ed oraz Vitaminy Olimp, a teraz zaczynam dodatkowo w dni treningowe jeść [...]
[...] średnica 20 cm) i pieczemy 25 min w 180C bez termoobiegu. Frużelina to inaczej owoce w gęstym syropie. Owoce w garnuszku podgrzewamy (z ksylitolem), aż zmiękną i puszczą sok. W kubeczku mieszam mąkę ziemniaczaną z dwiema łyżeczkami wody. Mieszankę wlewam na gorące owoce, zmniejszam gaz i gotuję jeszcze chwilkę, aż frużelina stanie się gęsta, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 lat Wzrost: 185 cm Waga: 75 kg Wytyczony cel wagi:72 kg wiem,że jestem w miare chudy,ale na mojej sylwetce to niezbyt wyglada dobrze.Lepiej spalic te 3-4 kg tluszczu wiecej. Plan treningu: *Wykonuje ten poniższy plan dla początkujacego,dostosowany do warunków [...]
[...] pytania moje beda was irytować. To troszke o mnie waze około 85 kg przy zwroscie mniej wiecej 178cm. Mój cel jest zdobycie czystej masy miesniowej. 1 Posiłek - 6:40 100g sok winogronowy 120g Banan 50g twaróg chudy 20g oliwa z oliwek 15g kakao odtłuszczone 300ml mleko 2% kcal 555 - b/t/w - 22/23/67 2 posiłek - 10:00 100g płatki owsiane [...]
[...] z oliwek Morele suszone(50g) 36g ww. Pestki z dyni Omega-3 Białko: Ww:130g Tłuszcz: Kcal: 9.30-10.00 CARBO OLIMP.(50g) (2,2 miarki) w dni nie treningowe np. sok pomarańczowy ww: 46g kcal: 186 siłownia 10.00-10.30 (1,5-2h)1,5-2l wody odrazu po siłowni Carbo(75g) (3,3 miarki) w dni nie treningowe pół porcji carbo ww: 70g kcal:279 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5.Wyelminuję z diety: -Napoje gazowane, -Słodycze,(Czekoladę) -Sery tłuste,(Ser żółty), -Ziemniaki, -Fast food,(Pizze,Kebaby), -Makarony-Postaram się ograniczyć -Mleko wysokoprocentowe w tłuszcz, -Potrawy bardzo kalotyczne, 6.Pił będę jedynie wodę mineralną niegazowaną i soki świeżo wyciśnietę lub kupionę w sklepie*SKLEPOWE soki nie będą [...]
Mam pytanie, zawsze po treningu pije shaka białkowego , kreatyne i łykam 500mg HMB, czy takie łączenia jest dozwoleone czyli czy nie obniza wartości tych odżywek? Czy lepiej najpierw wypic shaka a potem sok z kreatyna czy na odwrót?
[...] CENTRUM plus jakies warzywko IV posilek: ok. 17.30 100g tunczyk w zalewie (badz piers z kurczaka) 250g zmiksowane owoce z jogurtem (banan, jablko pomarancza,jogurt, sok z pom. ananas) 70g ryz/makaron TRENING (nie moge inaczej tego ulozyc, bo tak mam treningi w klubie) V posilek: po 21 100g twarog chudy banan, lub jakis inny owoc [...]
[...] dużo a nie mam czasu na 5 posiłków dziennie bo pracuję studiuję i nie moge spędzac całego dnia w kuchni. Dlatego wymyśliłem sobie że brakujące węgle uzupełnie przez picie 2l soku (zamiast wody albo dodatkowo) i jedzenia np tabliczki czekolady dziennie. Z samego soku dostarczam jakieś 120g węgli plus jakieś 60g z czekolady a to już jest całkiem [...]
ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki Margaryna 5 g. Musli z owocami suszonymi 80 g. Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki Margaryna 5 g. Ser Gouda tłusty 45 g. Sok marchwiowy (lub [...]