sok

[...] Wlasnie mam zamiar zaczac cykl masowy dieta + suple wszystko ponizej moja dieta sniadanie 21.00 jogurt 60g odżywka białkowa 20g platki owsiane 120g sok winogronowy 100g II sniadanie 24.00 oliwki 20g orzech wloski 10g omega-3 10g kasza gryczana 40g jarzyny mrozone 50g pomidory 50g jogurt 100g III [...]

Witam Waga 71kg Wzrost 173cm Wiek 17lat W tym tygodniu zaczynam ćwiczyć na siłowni (3 treningi w tygodniu po 2 godziny) + jakieś bieganie Dzienne zapotrzebowanie wg Dziennika Posiłków VITALMAX 2600kcal(jednak gdy obliczałem sobie zapotrzebowanie wg tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi 2016 kcal [...]

[...] Kolacja 250-300g twarogu/serka wiejskiego piątnicy litr mleka + czasami jakaś kanapka Dieta może niejest jakaś super , nienapisałem o kilku rzeczach takich jak picie soków w innych pprach dnia niż jak jestem w skzole , oliwie z oliwek ( do sałatek , ryżu makarony itd )warzywa i owoce jako przekąski . Oczywiście uzupełnienie w witaminy :] [...]

Witam, wiem że był ten wątek poruszany wielokrotnie ale w sprawach ćwiczeniowych a zwłaszcza diety jestem "zielony" i mam wielką prośbę do osoby która ma jakieś pojęcie i mogłaby podać/stworzyć mi dietę + plan treningowy na redukcję masy tłuszczowej. płeć: mężczyzna wzrost: 180cm waga: 96kg co do diety posiadam takową (możliwe że i ta jest dobra [...]

Witam, ułożyłem sobie przykładowy dzień diety, wedle którego będę bazował, zmieniając szczegóły. Do tego użyłem programu Dziennik Vitalmax i wyliczyłem zapotrzebowanie. Śniadanie, 07:15 Mleko spożywcze 3,2% 200g Płatki owsiane 80g 70 g tranu Drugie śniadanie 9:30 Dwie kajzerki 30 g masła śmietankowego 80 g szynki wołowej gotowanej Trzecie [...]

[...] mielone, schabowe etc.) + jakiś zapychacz najczęściej w postaci ziemniaków + sałatka. Popołudniu zawsze jem jakieś owoce: jabła, pomarańcze, etc... czasami też pije sok z świerzych owoców własnoręcznie przyrządzony. Na kolacje jem kanapki (2-3), jakieś parówki, jajka, warzywa... Z tkanką tłuszczową nie mam problemu, zaznajomiłem się z [...]

[...] dlatego mam kilka pytań odnośnie tego... 1. Ile ww prostych na 1 kg masy ciała powinno się spożywać po treningu na masę? 2. a) Co pić po treningu? Napój izotoniczny, woda, sok czy mleko i ile? b) Czy może lepiej zjeść banana, batona, glukozę spożywczą? c) czy shake - jogurt/mleko zmiksowane z syropem cukrowym/ bananem ? Czekam na odpowiedzi [...]

[...] (21,5b,1,3tl,0we)kcal 99 Ryz bialy (6,7b,0,7tl,76,5we)kcal 344 pomidor(0,9b,0,2tl,2,4we)kcal 15 marchew(1b,0,2tl,5,1we)kcal 27 oliwa z oliwek( 0b,99,6tl,0,2we)kcal 882 sok z czarnej porzeczki (0,3b,0,1tl,12,6we) kcal 53 banan (1b,0,3tl,21,8we)kcal 95 jablko(0,4b,0,4tl,10,1we)kca l46 Kolacja 19:00 Sledz w oleju(16,4b,26,5tl,0we)kcal 301 [...]

Proszę o ocene mojej diety na masę!!!! I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek III posiłek 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy [...]

[...] mięsa z sosem, dwa ziemniaczki, sałatka z pomidorków, marchewki, papryki i ogórka (cała mała miseczka) podwieczorek - właśnie zamierzam go zjeść - świeżo wyciśnięty sok z 2 pomarańczy, pół dojrzałego mango kolacja - bułka z ziarnami, połówka z topionym serkiem i pomidorem, połowa z polędwicą sopocką i kiszonym ogórkiem. no to tyle. [...]

Witam wszystkich! Jestem początkujący w ćwiczeniach na siłowni i z racji mojej wagi (73kg przy 183cm wzrostu) chciałbym przytyć, ale niekoniecznie w pasie. Ćwiczę regularnie od tygodnia (3x), lecz od razu chciałbym zacząć wprowadzanie normalnej diety, żeby zmaksymalizować efekty ćwiczeń na siłowni. Korzystając z kalkulatora w pliku excel od [...]

[...] jest pierś, ale mi zostało pół paczki i musiałem skończyć :]) - ryż biały 100g - sos chiński 350g białko 34g tłuszcze 38g węgle 139g kcal 1206 na siłce batonik musli i sok jednodniowy, i dzisiaj za dużo "power be" ale nie wyspany byłem. Po siłce (dzisiaj wyjątkowo później 17:00 - pierś z kurczaka (kawał cyca mi dała dzisiaj :]) 270g - ryż [...]

[...] wystarczą? jem na śniadanie kanapki z dżemem na drugie kanapki,czasem wezme jakieś mięso do pojemnika z sałatką albo ryżem, ale ogólnie w pracy jadę na kanapkach, sok kubuś na obiad jem ryż z mięsem, a na kolacje zwykle resztki z obiadu do tego gainer 2-3x dziennie po 50-70 gram (7 łyżek stołowych) mieszany z mlekiem i przed snem [...]

[...] minut po treningu siłowym. Raz w tygodniu basen ze średnią aktywnością ok 1000m. Śniadanie: - bułka razowa, duża ( 50cm buła ) - szynka z piersi z kurczaka - warzywa - sok ze świeżo wyciskanych owoców Drugie śniadanie: - serek wiejski z nasionami ( pestki dyni/słonecznik/orzechy ) Posiłek 2: - ryż biały/brązowy/makaron razowy/kuskus ( [...]

[...] II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 500 ml wody 2 banany Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Surówka TRENING 16.15 Po treningu 17.45 2 banany Omega3 2 kaps Posiłek III 19.00 serek wiejski 150g [...]

Witam. Mam 18 lat 195 cm wzrostu i waże 65kg....... Mój cel do wakacji to zdobyć chociaż te 80 kg masy mięśniowej. Trenuje 4 miesiące splitem, od tego tygodnia postanowiłem przerzucić się na FBW : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny [...]

[...] treningu: -mleko w proszku (25g) -banan b:27,9g t:0,5g w:36,4g 185kcal d)obiad (ok.18:00): -pierś z kurczaka (200g) -kasza gryczana (100g) -surówka (po 50g: czerwonej papryki, kukurydzy, groszku i czerwonej fasoli) - 200g -sok jabłkowy (200ml) b:64g t:9,4g w:108,05g 772,8kcal e) kolacja (19:30): tuńczyk z wody (ok. 100g): b:23g t:1g w:0g 110kcal

[...] przepis na wołowinę gorszej jakości. - pół kilo wołowiny(rostbef albo inna gulaszowa) - pomidory, papryka, cebula w dowolnej ilości wedle uznania - puszka fasoli czerwonej - sok pomidorowy 300ml - czosnek 3 ząbki - sól, pieprz, papryka słodka, liść laurowy - tłuszcz do podsmażenia (20g) - jak ktoś chce na ostro to dodać jakąś ostrą przyprawę albo [...]

Witam:) Jestem kolejna osoba ktora prosi o pomoc w ocenie diety. Staralam sie ulozyc zgodnie ze wskazowkami zamieszczonymi w postach bardziej doswiadczonych osob i mam nadzieje ze cociaz w polowie mi sie udalo. Za wszelkie poprawki i komentarze bede bardzo wdzieczna. A wiec zacznijmy od tego ze mam 24 lata, wage 85kg i wzrost 168cm. Wedlug moich [...]

[...] zrobiony podskórnie, itp. Wczoraj ponowiłem strzał w drugi pośladek wszystko zrobione jak najbardziej prawidłowo, strzał zrobiony głęboko iglą 0,6 chyba 30 mm, powolutku, sok ze świeżych flakonów dla pewności czystości, pośladek przemyty. Dzisiaj widzę, że znowu ten sam cyrk. Dodam tylko, że po dwóch dniach guz, zaczerwienienie znika tylko [...]