[...] mocnym podbiciu kcal., więć może być to głównie gilkogen i treść jelitowa. Prasowanie powięzi wchodzi na stałe jako rutyna (każda partia 2 razy w tygodniu). Po wczorajszej sesji góry wyglądało to tak. Wybroczyny na ramionach, barkach, plecach, najmniej na klacie. Także widocznie trochę zbliznowaceń tam miałem. Bardzo odczuwalne jest mniejsze [...]
[...] ktoś pomógł Ci go układać czy wziąłeś z jakiejś stronki dla prosów? I ost pytanie: opowiesz coś o suplementacji, pobudzaczach i środkach do regeneracji, które stosujesz przy swoim trybie życia? Zawsze mnie to ciekawiło, dużo pracujesz a treningi strasznie ciężkie i bardzo objętościowe, teraz naliczyłem nawe 40 serii na jednej sesji
[...] skuteczność przysiadów z masą ciała przy budowie masy mięśniowej z kilkunastominutowym treningiem w masce oksydacyjnej i wpływie tego ostatniego na poprawę VO2max czy szumy w głowie. Joga? Polowę ćwiczeń które wykonuję podczas sesji rozciagania, większość zakwalifikowałaby jako jogę. Nie potrzebna mi wymyślna nazwa by pozostać sprawnym. Koniec.
[...] Dynamiczne (balistyczne) i Statyczne ćwiczenia Podział na ruch Ciągnięty i Pchany I teraz tak: Robisz EMOM albo nawet E2MOM (cykl 2 minuty) DC + SP SC + DP DP + SC SP + DC W każdej sesji starasz się wykonywać antagonistyczne ruchy. Jak w pierwszym ćwiczeniu wiosłowałeś (ciągnięcie), to w drugim wyciskasz (pchanie) itp. I tak cały EMOM. Może palić
[...] z obciążenia na wiośle i przypinałem mocniej w górnej fazie ruchu. Poczyniłem też małą rotację w planie: otóż dwugłowe ud będę robił żuraw/uginanie na maszynie + na każdej sesji MC na prostych w celu rozciągnięcia ud i rozwijaniu prostownika pleców (na małych ciężarach ofc) - drążek neutral podciąganie/negatywy 5x10 - wiosłowanie sztangielką [...]
[...] to z lekkim opoznieniem, ale na silke dotarlam. Najpierw 5 minut rozgrzewki na orbitreku, a potem 2 sesyjki po 10 minut. Dwojki juz czulam w trakcie, a po pierwszej sesji tetno 140 :) Na koniec 10-15 rozciagania - oj ciezko bylo, skurcze i dretwienie bylo czuc w nogach. "Ciuteczke" sie zastalam. Bylo w sumie 2x po jak nizej ... [...]
[...] dzień . Ta sama zasada u mnie dotyczy również bicepsów ... Pracują one z plecami , więc po treningu pleców nie jestem ich w stanie tak przetrenowac , jak podczas osobnej sesji... Ale to tylko moje skromne zdanie nowicjusza A co do tych pomp ... to chyba masz rację... na razie sobie odpuszczę . :) Pozdrawiam Zmieniony przez - incasent w dniu [...]
to w zasadzie pierwsze 4cw mamy identyczne teraz.. szkoda, ze nie można takiej sesji razem zrobić :-D Smitha liczysz tu jako 20kg czy wyłącznie obciążenie, które zakładasz?
to w zasadzie pierwsze 4cw mamy identyczne teraz.. szkoda, ze nie można takiej sesji razem zrobić :-D Smitha liczysz tu jako 20kg czy wyłącznie obciążenie, które zakładasz? Brakuje mi, żeby tak te nogi przytyrać dobrze :-D Teraz trochę kombinowałem bo dałem wypychanie jednonóż ale nie jestem do końca przekonany, tzn. mam problem z lewą nogą, boli [...]
[...] artykulow, mnostwo wywiadow i innych rzeczy w temacie FBW i ani razu nie padlo stwierdzenie "trening za pomoca tylko cwiczen wielostawowych" tylko "trening calego ciala na 1 sesji" co oznacza ze mozna to madrzej ukladac i tak np w treningu 4-dniowym FBW : 1 dzien wielostawy 2 dzien izolacje 3 dzien wielostawy 4 dzien izolacje Lub 3 dniowym: Dane [...]
[...] treningu nie miałem, oby jak najmniej takich treningów niby aero miało byc rozdzielone na dwie sesje rano na czczo i po treningu, ale rano sie przebudziałem o 8 i mały ruch nogami bolał wiec aero zamiast na czczo i po treningu było w jeden sesji po treningu pospałem do 9 i potem musiałem jechac na egzamin aha i w sobote wypiłem jedno piwo
Sądząc po fotkach staż raczej mały, jesteś pewien tego treningu, do lekkich on nie należy? Nie lepiej coś prostego na początek, mniej sesji treningowych?
[...] ze 3 razy dość intensywnie + dać nieco lżejszą dietę, żeby kiszki odpoczęły. Czy się spieszyłem z poziomami ? Trudno określić, bo dla poziomów 2,3,4 miałem łącznie po 18 sesji na każdy, ale nie ciągiem tylko w 3 obwodach. Mój błąd jednak polegał tu na tym, że dodawałem zbyt mało powtórzeń, po +2/3 dla ćwiczenia na każdy powtarzany poziom. [...]
[...] 6*15 do 6*20 powtórzeń. Ponadto jak pooglądałem fora francuskie metody to goście o najlepszych efektach jak Charles, Boktai czy Baptiste (znasz, oglądałeś ichnie forum ?) ćwiczyli właśnie do stagnacji po kilkanaście sesji i circaabout 6*17 dla początkowych poziomów, więc i jak tam chcem! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-16 09:28:31
nie chcę znowu aby moje psycho dopadła stagnacja psychiczna. Kierwa, to co ja mam powiedzieć jak zrobiłem już 14 sesji i ciągle jestem na poziomie <6*10 I teraz mam zapalenie gardła i pewnie znowu bd musiał robić przerwę, już chyba czwartą, w trakcie tego poziomu Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-11 16:07:01