serek

[...] nie zawsze pasują, np. do owsianki, jogurtu ;-( A artykuł polecam, fajnie się czyta Odin, nawet 1g :), to dobrze, bo się whey to w końcu proszek. Sery... twaróg, czasem serek wiejski, rzadko mozarella, jeszcze rzadziej feta, capri i żółty ;) Ach... a kiedyś ich jadłam sporo; sentymentalna dziś jestem. Aero po lesie w śniegu dawało radę, ale [...]

Po siłowym, po 40 min. aero-interwałach. Nawet 5kg wzięłam do siadów, ha! 1. sałatka + tuńczyk + 3 orzechy 2. serek wiejski + pół banana + parę truskawek = mix 3. szpinak z pieczarkami, brokuł, ryż, świeży dorsz (niestety smażony) 4. duuuże jabłko 5. dorsz, brokuł, szpinak c.d. 6. Wątpię, żebym miała ochotę... ew. jajeczko. 1 kawa zbożowa Anatol, [...]

Dziś były brzuszki. Czy powinnam sobie wybrać 4-5 ćwiczeń i robić przez jakiś czas ten sam zestaw, czy lepiej za każdym razem coś zmieniać? 1. Unoszenie nóg 2. Unoszenie i trzymanie a la Kenio ;) 3. Na piłce, przyciąganie jej 4. Wypychanie bioder 5. Russian 1. Duszony bakłażan z cebulką i jajkami, pomidorek, kromka chleba, cappucino! 2. Mały [...]

1. 2 kromki razowca, 2 jajka, pół pomidora, szczypiorek, zioła prowansalskie, łyżeczka oliwy, kawa z mlekiem Siłowy + 1 seria Weidera + 20 minut interwałów 2. Jogurt grecki, orzechy, jabłko lub banan 3. Brokuł, bób, 2 parówki sojowe 4. Brokuł, trochę wędzonej polędwicy z tuńczyka 5. Serek wiejski + szczypiorek Do tego herbata, skrzyp. Prawie [...]

Wieczorem przejrzę, bo teraz muszę zjeść i poćwiczyć: 1. Tran, jog. nat. grecki 200g (Pilos, jakiś strasznie tłusty, 10%!), 3 łyżeczki zmielonych laskowych, łyżeczka otrębów owsianych, winogrono. Bodymax, magnez. 2. Makaron pełnoziarnisty gryczano-orkiszowy z duszonymi warzywami: bakłażan, cebulka, pietruszka, papryka czerwona, pomidor, orzeszki [...]

[...] + trochę banana + żurawina suszona + zioła + pieprz + sól ziołowa; jabłko. 3. Kurczak wiejski, buraczki, 1 młody ziemniaczek, kapustka, papryka. AERO, 35 minut 4. Po aero jabłko może być o tej porze, czy je jadamy tylko po siłowym? (poza rankiem). Jabłko, serek wiejski, szczypiorek. Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-12 18:45:39

Grzesiek, jabłka się powoli kończą, niestety, te są może po ok. 120g, to da z 10 W, można dwa liczyć jako jedno :) Banan mnie dobił, sprawdziłam, że ma 30W! Doda się warzywa i ledwo starczy na 2-3 łyżki ryżu/owsa ;) Ogólnie je wliczam, chodziło mi o to, czy wliczać zjedzono kiwi tuż po treningu/aero lub zjedzone na czczo przed biegiem, żeby [...]

[...] tata lubi wszelkie sery, więc mam okazję zwykle próbować. Nie lubię ricotty, a tak to wszelkie fety, pleśniaki, Capri itp. są fajne :) Kozi ujdzie na kanapce, taki spocony serek ;) Kiedyś mi jakiś schemat podałeś, jako bazę, no ale wiesz, połowę rozumiem z nazw, do niektórych mam zastrzeżenia, czy robię poprawnie... Wątróbka cielęca, pierwszy [...]

[...] oliwa z oliwek Jogurt cappucino (a co?, czasem można!), jabłko W szkole do pojemnika: jęczmienna, łosoś wędzony, duszone warzywka (cukinia, por, cebulka, zioła, pieczarki, papryka, przecier pomidorowy) Banan, warzywa (kiszone, papryka, rzodkiewka) + pierś z kurczaka W planie: serek wiejski, szczypiorek, kiszony, rzodkiewka, kilka pistacjowych

[...] Makrela wędzona, sałata, oliwa z oliwek, potem zupka botwinka :) (ZAJĘCIA) 4. Jajecznica, sałata, pomidor, pomidorki koktajlowe, szczypior, zioła, łyżeczka jog. 5. Będzie: serek wiejski ze szczypiorkiem. Zdałam sobie sprawę, że z tego pośpiechu wypiłam dziś tylko rano kawę zbożową i teraz szklankę wody! No i zupkę... Teraz nadrabiam z jakąś [...]

Ha! Pewnie, że znam :) Ale to mój styl licealny, teraz za dużo w nich patosu jakiegoś... Nadal lubię, ale nie łykam całych płyt. Co do odczuć następnego dnia po treningu, to od razu po przebudzeniu czułam pośladki :) - to od tych wykroków zapewne... I w ogóle jakby lekkie zakwasy na nogach, na górnych partiach. Dziś korzystając ze słońca 50 minut [...]

AERO, 47 minut, bieg. Zgodnie ze wskazówkami, aby nie biegać na czczo i po też coś zjeść, przed było jabłko, a po - pomidor :) Czy pomidor to dobry pomysł? (zwykle jabłko/banan), zauważyłam, że dobrze się po nich czuję, nie wypychają tak, jak jabłka. 0. (przed) Jabłko - (po) pomidor 1. Mleko, whey, owies, 1/2 banana, rodzynki; potem jabłko 2. [...]

Rossi, Ty masz w ogóle smaczny dzień dziś :) 1. Omlet z oliwkami, ziołami, szczypiorem, plasterek schabu środkowego zamiast szynki, talerzyk z pomidorkiem, szczypiorkiem i oliwą z oliwek; potem jabłko. 2. Czeko-sezamowe pieczone placki owsiane: 1. rodzynki, 2. żurawina suszona, 3. suszony banan, 4. migdały. Potem jabłko, plaster melona. 3. Dorsz [...]

King, przecież to wielki czit! - same czipsy bananowe, a lody to już w ogóle! Zazdroszczę, oj, zazdroszczę. Wiesz, ja kawę lubię, ale do mrożonej dają zwykle coś jeszcze, jakieś lody, śmietanki i inne cuda wianki. Muay, nie daję rady zwykłych :( Może popróbuję niedługo i coś z tym podwyższeniem wymyślę... gumy odpadają, ćwiczę w domu. Dziś jeszcze [...]

1. Kromka litewskiego z masłem naturalnym, wędzony na gorąco łosoś, wędzona makrela, rzodkiewka, kiełki, łyżeczka oliwy z oliwek. 2. Truskawki zmiksowane z wheyem - miseczka, jabłko. 3. Zupa pomidorowa z makaronem z pszenicy durum. 4. Mięso ze skrzydła indyka, por, pomidor, marchewka. 5. Serek wiejski, 220g, kapusta kiszona + oliwa z oliwek + [...]

1. Dwie kromki razowca z 1 jajkiem, sałatka, plasterek indyka 2. Plaster od szynki, kapustka młoda 3. Serek wiejski, warzywa gotowane (kalafior, brokuł itp.) 4. Szaszłyk (chude mięsko, cebula, ogórek, papryka), sałatka, chudy kawałeczek karkówki komuś podwędziłam :) TRENING 5. Kawałek indyka, ogórek małosolny, ogórek kiszony, papryka i mały [...]

23/12 (DT, klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,126kcal/182B/77T/172W Śniadanie: 2 jajka na PAM + 40g graham: 321 kcal/17B/18T/22W Drugi: Serek wiejski piątnica: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: kurczak z grilla z sosem jogurtowo czosnkowym i ryżem: 642 kcal/43B/23T/64W Czwarty: tosty z grahamu z szynką wieprzową i mozarellą: [...]

[...] Dieta: Bilans dnia 2,152kcal/201B/99T/116W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą lekką. Do tego + 50g graham + masło: 411 kcal/30B/24T/19W Drugi: serek piątnica + słodzik: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: Kaszanka od babci (300g) + indyk z rękawa z wczoraj (200g): 785 kcal/59B/45T/39W Czwarty: koktail truskawkowo białkowy [...]

02/01 (DT PULL) Dieta: Bilans dnia 2,125kcal/181B/91T/144W Śniadanie: 2 jajka smażone na oleju kokosowym: 198 kcal/14B/16T/1W Drugi: serek piątnica: 194 kcal/23B/10T/4W + 200g mandarynek 84kcal/1B/0T/19W Obiad: ryż z kurczakiem smażonym na oleju + dip czosnkowo-jogurtowy + warzywa: 652 kcal/45B/17/77W Czwarty: kurczak z grilla + ryż parboiled: [...]

[...] Drugi: kurczak smażony na oleju kokosowym + ryż parboiled: 586kcal/49B/13T/66W Obiad: mintaj smażony + ryż biały + kapusta kwaszona: 401 kcal/27B/11T/47W Czwarty: serek piątnica: 194 kcal/23B/10T/4W + 200g mandarynek 84kcal/1B/0T/19W Kolacja: wątróbka drobiowa z cebulą smażona na oleju kokosowym: 430 kcal/48B/26T/2W [...]