serek

[...] tuńczyka - 5.50 III - 5 kanapek z ciemnego chlebka ze słonecznikiem, z jajkiem i rzodkiewką - 9.30 IV - kurczak z kukurydzą, pieczarkami i 100g ryżu białego - 13.30 V - serek wiejski 150g, grejpfrut, banan - 16.00 VI - 8 kanapek (bardzo małych) z salami, sałatą, serem żółtym, pomidorem, rzodkiewką, jajkiem, chlebek ciemny - 18.30 VII - ser [...]

[...] sztangielek bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie wąskim podchwytem spięcie brzucha - rozciąganie - całe ciało, 2 x 10 głębokich wdechów na ćwiczenie Jadłospis: I - serek wiejski 150g, 2 tosty - 6.30 (bezpośrednio przed siłownią) resztę podam jutro:) Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag Jedyny - 1 tabletka Thermo Speed [...]

[...] żeby czasem kontuzji nie dostać bo to człowiek troszkę zaspany:) szło mi bardzo dobrze, chyba jutro też zrobię siłkę:) albo bieg, jeszcze nie wiem. Jadłospis z 24.03 I - serek wiejski 150g, 2 tosty - 6.30 II - 6 tostów z twarożkiem - 7.45 III - cielęcina z makaronem i brokułem, 4 takie suche, kruche ciasteczka - 12.15 IV - cielęcina z [...]

[...] z serem żółtym + jabłko - 7.00 IV - bułka pełnoziarnista + mleko 0,5% - 11.00 (po basenie) V - indyk, ryż biały, kapusta pekińska, ogórek, kukurydza - 16.00 VI - 2 tosty, serek wiejski, banan - 18.20 (zaraz po siłowni) VII - jogurt naturalny ze słonecznikiem - 20.30-21.00 (dopiero będzie) Trening: - basen + sauna : interwały 5 x 2 baseny [...]

[...] - 6.30 III - sernik, jabłko - 9.30 IV - karczek, kasza gryczana, buraczki - 13.30 V - banan VI - 8 bardzo małych kromek ciemnego pieczywa z serem żółtym - 18.30 VII - serek biały 250g - 20.30 Trening: - uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 60 i nachwytem 2 x 20 na jakimś specjalnym przyrządzie o godzinie 2.30 w nocy - basen 60 baseników [...]

[...] i serka IV - 100 g serka wiejskiego, banan - 16.00 - ok V - penne ze szpinakiem (przyrządzony na maśle ze śmietaną i serkiem topionym) - 18.20 - tak jak przy III VI - serek biały - do zjedzenia o godz 20.30 - białko na noc czyli tak jak być powinno Podsumowując to gdyby nie wpadka z drożdżówką to było by ok:) Trening: - bieg - interwały [...]

[...] wiejskiego, banan - 15.50 - ok V - makaron z mlekiem (troszkę mniej niż na śniadanie) - 18.00 - troszkę wcześniej niż zazwyczaj ale bardzo głodny byłem po basenie:) VI - serek biały może dodam dżemu dla smaku - do zjedzenia o godz 20.30 Trening: - rozciąganie całego ciała - 2 x 30 s na każde ćwiczenie - basen - najpierw pływałem 10 minut [...]

no chyba dziś nie wyglądało to najgorzej:) ale mam zamiar zmniejszyć ilość kcal, wywale serek wiejski bo teraz owoców dużo i trzeba z tego korzystać a ryż mam zamiar zjadać 50g na obiad i 50 na kolacje. Nawet sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem, nie wiem czy dobrze liczyłem ale wyszło 2790, może teraz się trochę pobawię w to liczenie [...]

[...] w sosie pieczarkowym, 100 g ryżu białego - 13.30 IV - 2 brzoskwinie, 250g truskawek - 16.00 V - ser pleśniowy camembert z czarnym pieprzem, 2 bułeczki ciemne - 18.20 VI - serek wiejski 200g - 20.30 Trening: - siłownia - II zestaw, nie ma nawet co opisywać, wszystko poszło ok:) do unoszenia bokiem dodałem ciężar wiosło sztangą wyciskanie [...]

[...] myślę że z ogólnym zdrowiem też, tak ze ich nie zmniejszę:) a jak tylko jest możliwość to jem dużo banan nie wiem ile miał:) ale zważę na przyszłość:) ok zapamiętam z tym białkiem, a np 2 jajka na twardo lub serek wiejski mogły by być? i powiedz mi jeszcze czy te migdały nie przeszkadzają? ok:) dzięki za podpowiedź Boksero, SOG dla Ciebie

[...] - 13.30 (po siłowni) IV - 50g kaszy gryczanej, kawałek karkówki w kminku i czosnku, buraczki, 2 śliwki - 16.00 V - 2 i pół kolby kukurydzy, pół serka wiejskiego - 18.30 (serek dorzuciłem żeby jakieś białko zwierzęce było, zapchany jak nigdy po tym posiłku jestem) VI - ser biały - do zjedzenia ok 21 Picie: woda - 5 l (jeszcze z litr będzie) [...]

[...] 0,5%, 2 banany), garść migdałów - 11.00 III - 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, kapusta - 13.30 (po biegu) IV - 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, pomidor - 16.00 V - serek pleśniowy camembert z ziołami około 100g, 4 kromki ciemnego pieczywa - 18.30 VI - ser biały 200g - 21.30 (po basenie) Picie: woda - nie pamiętam ale napewno 4 l [...]

[...] surówka z kapusty czerwonej - 13.30 IV - karkówka, ziemniaki, pieczarki, trochę sosu, surówka z kapusty czerwonej - 15.50 V - chleb wieloziarnisty, ser żółty i jeszcze jakiś serek naturalny, ząbek czosnku - 18.15 VI - ser biały ze śmietaną - do zjedzenia około 21.30 2900 kcal + kalorie z sosu, ze śmietany którą zjem z serem, z kawy z mlekiem i [...]

[...] i jeszcze jakichś warzyw z sosem ze śmietany, mleka i serka topionego - 16.00 VI - ciemne pieczywo 250 g, ser żółty 20g, szynka 20g, masło czekoladowe - 18.30 VII - serek biały 125g do zjedzenia po 21 przez tą zapiekankę trudno było podliczyć kalorie dziś więc odpuściłem, ale napewno nie za mało:) Trening: - siłownia PULL high pull - 5 x [...]

[...] 100g ryżu białego, brokuł, surówka warzywna - 16.00 (po treningu) V - ciemne pieczywo 250 g, ser żółty 20g, szynka 20g, masło czekoladowe, pomidor, rzodkiewka - 18.30 VI - serek biały 125g do zjedzenia po 21 około 3000 kcal więc jeszcze dodam do serka białego drzem Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka - 2 km spokojnego biegu, wymachy i [...]

[...] że 5 kg na początek dodam. 16.10.2011 Dieta - 3150 kcal albo coś koło tego:) dobre mięsko wpadło, kilka jajek, ryżu dużo, dziś za mało warzyw ale jutro to nadrobię. Jeszcze serek do zjedzenia. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 13.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 4 x [...]

[...] Dieta: kcal - 3400 warzywa - kapusta, ogórek zielony picie - łącznie 5,5 l:) mało jak na mnie:) po litrze zielonej, czarnej i czerwonej herbaty i 2,5 l wody jeszcze serek został do zjedzenia Trening: brak - dziś wolne Inne aktywności: marsz po lesie - dość intensywny, półtorej godziny Sen: około północy się położyłem a pobudka punkt 8 [...]

Albo spróboj jajecznice Jajka będziesz miał dotego jakać cebulka i co tam chcesz no i możesz smażyć na oleju PAM i zapić oliwą imo serek wiejski, jezeli naprawde poważnie podchodzić i chcesz być zawodnikiem to odradzam serek wiejski

ja smiem swteirdzic, ze odzywka bialkowa pod katem jakosci bialek, profiu aminokwasow i samego przyswajania bedzie opcja korzystniejszza niz serek wiejski. wiem, ze dla wielu osób bedzie to oburzajace, ze jak to bialko w prochu lepsze niz jedzenie? ale takie sa realia;-) ja np. nabialu nie przyzwaja w znacznych ilosciach, wiec taki serek wiejski u [...]

[...] Posiłek syty. 6. Posiłek na noc -2-3 jajka całe + 2 ogorki lub 2 pomidory albo to co nizej/jajka daj do śniadanioa nie zdarze ich ugotwac, malo czasu -jakis jogurt albo serek/serek przed snem ok -troche slonecznika albo pestki z dyni/pestki również dodaj do śniadania ogolnie je przegryzam w ciagu dnia jak mnie najdzie ochota a do sniadanie [...]