serek

[...] kcal Drugi posiłek : - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal - makaron 50g 10/2/76 182 kcal Suma : 24b 12t 43 ww = 373 kcal Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 22/4/8 194 kcal - słonecznik 20g - 5/9/4 112 kcal - Marchewka 100g : 1/0,2/5.1 20 kcal - chleb razowy z serem 60 g 3/1/27 134 kcal - Margaryna [...]

[...] 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal Suma : 19b 10t 5ww = 192 kcal (szukałem wartości odżywczych łyżki oleju ale coś nie znalazłem) Trzeci posiłek 10:20 - serek wiejski naturalny 200g : 22/4/8 194 kcal - chleb razowy (4 skiby) 120g 6/2/54 268 kcal masło - Serek gouda 40g - 5/4/0 116 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal Suma: [...]

[...] homogenizowany 2 posiłek kolo 12: 100g piesi z kurczaka 50g ryżu 3 posilek kolo 15: 250g piersi z kurczaka 100g ryzu 4 posiłek po treningu kolo 20: puszka tuńczyka lub serek wiejski 5 posiłek przed snem: kostka białego sera poltlustego Suple to jedynie Bialeczko z Optimium 40min przed treninigiem i zaraz po Treningu 30 minut przed [...]

[...] wyprostowane rece i nogi do gory i dotkniecie niewiem czy to sie tak nazywa) no ale nie odłoze tego mojego jedzenia nie jest to dieta ale poprostu po treningu jem serek biay jogurt banana no i rano tez serek biały i kanapki jabka jem i tak sram sie lepiej odzywiac ale hyba nie mozna tego nazwac taka prawdziwa dieta głownie mi chodzi o [...]

7:30 - serek wiejski + pomidor lub rzodkiewka, ogórek + 1kpas omega //tu mają być jajka, warzywa i tran/omega, ewentualnie owies 10:30 - pierś z kurczaka lub pałki bez skóry + kalafior lub brokuły //dodaj zdrowy tłuszcz 13:30 - ryba wędzona + warzywa //ryb wędzonych unikaj, jadaj świeże, jeśli to chuda ryba dodaj zdrowy tłuszcz 16:30 - ryż z [...]

18.06.12 Trening siady - ok wycisk leżąc - ok pendley rows - ciężko :/ (technikę trzeba poprawić) uginanie ramion ze sztangą - do palenia ;] dejta rano owsianka szkoła twaróg z danio -.- + 2kanapki z serek i ogórkiem (ledwo do szkoły zdążyłem) przed/po tr ryż + kurak sen - serek wiejski + oliwa + nasiona

[...] i warzyw jaja musza byc II posiłek (godz. 10.30-10.50) 2 kromki chleba razowego z polędwiczką + masło lub 2 kromki chleba razowego z polędwiczką + masło + pomidor + serek biały Postaw na wegle o niskim IG np(ryz brazowy, kasza) a takze dodaj warzyw i pelnowartosciowe bialko - dobrym rozwiazaniem bylaby ryba III posiłek (godz. [...]

[...] > w czasie treningu woda z rozpuszczoną w niej ewentualnie glukozą Moze tez byc czysta woda. > po treningu: ww proste (nie wiem czy będzie mnie stać na carbo) > + serek biały w ilości 100g ww proste to powinna byc glukoza (jak cie nie stac na carbo) + ewtl. 10g fruktozy (tu mozesz uzyc poprzednio wspomniany sok owocowy), w zadnym [...]

[...] mogłam wręcz stać na nich...padam na cycki...jutro w końcu dzień wolny od pracy wypiska z miski (dzis bez wazenia): 1. owsiane, siemie lniane, cynamon, słodzik 2. makrela, pomidory, sos sweet chilli 3. serek wiejski, kilka paluszków surimi, pomidory, kromka chleba razowego 4. serek wiejski Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-09-10 22:12:16

Anar Halibut http://wiem.onet.pl/wiem/01209f.html Serek ziarnisty to ser twarogowy (a właściwie ziarna twarogowe - ok 0,5 cm średnicy) ze śmietanką i solą sprzedawany w opak 130-200 g o ile sie nie myle to w 100g ma 12g białka i 6 g tłuszczu Np "Serek Wiejski" zobacz w jakimś spożywczym albo w supermarkecie - muszą być

[...] omleta z płatkami. Na drugie pierś z indyka + warzywa + oliwa Na czecie pierś z kurczaka + warzywa + oliwa Potem wołowina z warzywami i oliwą Po aero shake proteinowy z ryżem Zaraz będzie serek wiejski i ryż brązowy lekko niedogotowany Oczywiście wszystko wg. moderate carb. Jutro mam dość lekki trening, więc też będzie dzień moderate carb.

Generalnie moja dieta wygląda codziennie tak samo czasami wrzuce jakąś rybkę albo jajka ale trzon pozostaje ten sam no i zmieniam warzywa jak mi sie znudzą. Staram sie pochłaniać ok 1 kg warzyw dziennie i powiem każdemu że to bardzo dużo daje bo sie zayebiście poprawia trawienie. Mówie tu głównie o zielonych - ogórek, szczypiorek, cukinia, fasolka [...]

[...] razowa, mleko, salatka z makreli na ostro, pomidor 13:30 - warzywa, ryz, tunczyk 16:30 - warzywa z mrozonek mix, SPALILEM wiec ochyda !!!, 18:00 - 1/2 twarogu, pomidor, serek wiejski 22:00 - 1/2 twarogu 2. Trening 8:30 - 9:30 siłownia 21:00 - bieg około 4 km ... ~ 30 minut 3. Wnioski Dzisiaj fatalnie sie czulem przez caly dzien. A [...]

wpiska z wczoraj : ==dieta== 11:00 owsiane z serem zółtym,omega 3 14:00 jajecznica z grznkami, oliwa 19:00 dwie kanapki z serem zółtym i ogórkiem 22:30 białeczko i serek wiejski ==trening= rano na czczo 30 minut joggingu wieczorem 2h koszykówki ==suple== po bieganiu cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc 80 Bieganie poszło rano ciężko, [...]

[...] i barki. Dieta: rano musli z mlekiem koło godz. 12 dwa wafle ryżowe koło godz 15 obiad- ziemniaki + surówka z kapusty + żeberka koło godz. 17 nektarynka i jabłko wieczorem serek wiejski 200g + 1/4 papryki i 1/2 pomidora. i dużooo wody. wiem, wiem: owoce powinny być wcześniej, nie pod wieczór, wafle ryżowe na out i obiad też pozostawia wiele [...]

[...] monte, salatka z makreli na ostro, papryka, ogorek, herbata 10:30 - jogurt naturalny, morela 13:30 - warzywa, ryz, kurak, salatka z kapusty 16:30 - pomidor,ogorek,paryka, serek wiejski 18:00 - 2x cos w rodzaju oscypka , herbata 22:00 - mleko 2. Trening 20:00 - 20:35 biegi ~ 4 km 3. Wnioski Rano bylem piekielni glodny myslalem ze zejde, [...]

[...] owsiany z koncentratem,omega 3 13:00 podwójny naleśnik z galaretką truskawkową 14:00 jajecznica z grznkami,oliwa 18:00 pierś,makaron,warzywa,oliwa 22:00 białko,dwa jajka i serek wiejski ==trening= 9:00 siłownia: barki,grzbiet i triceps 19:00 koszykówka ==suple== przed i po siłowi cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc80 po 2 godzinach [...]

[...] surówka z białej kapusty+ jakieś mięso (nie znam się, to był chyba jakiś stek) 17: 2 marchewki (wielkie :D), 2 ogóry, 1/4 papryki i 2 szklanki zielonej herbatki 21.30: serek wiejski 200g + 1/4 papryki Ćwiczenia: rower (z jakąś godzinę) wieczorem brzuch wg http://www.sfd.pl/P%C5%81ASKI_RZE%C5%B9BIONY_BRZUCH%21%21%21-t229991.html Jestem [...]

[...] bulka razowa z serem zoltym, cos w rodzaju oscypka 10:00 - bulka razowa z serem zoltym, mleko, monte 13:00 - ryz,kurak, warzywa, salatka z kapusty 18:00 - mleko, twarog,serek wiejski, pomidor 22:00 - cos w rodzaju oscypka,nalesnik 2. Trening 08:30 - 09:30 siłownia 20:30 - 21:05 biegi ~ 4 km 3. Wnioski Dzisiaj dzień git nie miałem [...]

[...] jabłko, zielona herbata, brzoskwinia obiad: ryba + kasza gr. + sałatka z pomidorów i ogórków. na podwieczorek planuje jajko sadzone + 2 marchewki, pomidor, ogórek na kolacje serek wiejski z papryką ( polubiłam takei połączenie :) ) Jeśli chodzi o ćwiczenie był rower i skumałam się z kolegą jeśli chodzi o bieganie, więc dzisiaj tempo biegu powinno [...]