Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety

Biegam od pięciu miesięcy. Zaczynałem od 3 biegów tygodniowo, po 20 minut. Teraz też biegam 3x/tydz, ale już po 2h, około 20km dystansu. Mogę dużo dłużej, ale nie chcę popalić mięsa. Sam nie wiem, czy trzymam masę- kiedyś miałem 43 na łapie, 45 po treningu ;) Bardzo ważna jest dieta, no i nie należy przesadzać z treningami.

edit:
Dodam tylko, że moim celem jest uzyskanie *****sko dobrej rzeźby. Nie chcę mieć szczupłego brzucha- ja chcę mieć MASAKRĘ

Zmieniony przez - mc88 w dniu 2009-07-30 20:33:17

==dieta==
10:30 kanapki z serkiem i pomidorem,omega 3
13:30 jajecznica na grznkach,oliwa
16:30 pierś,makaron,warzywa,oliwa
22:00 białko i serek wiejski









==trening=
9:00 siłownia: plecy





19:00 trening w kosza

==suple==
przed i po siłowi cell pump
do śniadania omega 3
wieczorem wpc80

Odnośnie grania w kosza jest super, dziś na koszu na wysokości 310cm dałem lajtowo jedną ręką się zawiesić, jeszcze dwa miesiące także przy takim progresie jak obecny powinno mi się udać dojść do slam dunków A tymbardziej jak zrzucę jeszcze tłuszczyku. Odnośnie siłowni wszystko szło ładnie pięknie, tylko wiosło mi nie idzie kuva, nie lubię tego za bardzo nie mogę jakoś odpowiedniej techniki złapać. Jutro będzie klatka i dodawanie po kilka kg, trzeba poprawić siłę

Poszedłeś na czczo na siłkę?

Dzień 4 Tydzień 1

1. Dieta

07:30 - jajecznica z 4 jajek, bulka razowa z serem zoltym, cos w rodzaju
oscypka
10:00 - bulka razowa z serem zoltym, mleko, monte
13:00 - ryz,kurak, warzywa, salatka z kapusty
18:00 - mleko, twarog,serek wiejski, pomidor
22:00 - cos w rodzaju oscypka,nalesnik

2. Trening

08:30 - 09:30 siłownia




20:30 - 21:05 biegi ~ 4 km

3. Wnioski

Dzisiaj dzień git nie miałem problemów z samopoczuciem z tym ze na obiadek sobie troche wiecej pozwolilem jezeli chodzi o miecho i warzywa. Z samego treningu jestem w polowie zadowolony. Rezerw w sile raczej nie bylo ale niektore serie byly malo techniczne co musze poprawic.

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-30 23:02:20

Dzisiaj trening troche skróciłem bo nie miałem czasu ale nie wykonałem tylko przedramienia i brzucha więc nie ma tragedii.

1 seria 2 seria 3 seria 4 seria
Wyciskanie na płaskiej 100x6 110x6 120x3
Wyciskanie hantli na skosie 33,5x10 36x8 37,5x6 41x4
Arnoldki 21x10 23,5x8 26x6 30x4
Wznos wylewający 8,5x10 11x8 13,5x6
Francuz leżąc 30x10 40x8 50x6
Prosowanie/Syzyfki 45/20x10 50/25x8 55/30x6
Wspięcia siedząc 60xmax 65xmax 70xmax


Po treningu zjadłem posiłek i zaraz poleciałem grać w siatkówke 1,5 h więc cardio nadrobiłem. Doeta w 100% jak co dzień.

Dzień 5 Tydzień 1

1. Dieta

10:00 - 4 x nalesniki, kakao z mlekiem
13:00 - bulka razowa z serem zoltym
15:00 - salatka jarzynowa
18:00 - serek wiejski
22:00 - mleko ??

2. Trening

regeneracja

3. Wnioski

Ani nie trzymam dzisiaj specjalnej diety ani nie trenuje dzien na luza. Jutro silownia i biegi beda w niedziele pewnie znwou jakis luzniejszy dzien. Wieczorem jak sie zmusze moze troche pobiegam. Ale jak ma byc regeneracja to pewnie sie nie rusze.

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-31 18:10:25

Ja dziś pobiegałam, byłam na spacerze i jest dobrze
,ale niestety zjadam dziś tylko 2 posiłki nie miałam czasu nawet na jedzenie ..
Straszny dziś dzień miałam
Ale jest dobrze

weekend jest wiec tez trzeba odpoczac zeby miec sily na przyszly tydzien ... ja jeszcze wieczorem zrobilem 1 km dosc szybkiego biegu nie wiem po co

Witam :)

Na początku dzięki za wszystkie wskazówki :)
Wczorajszy dzień nie był za ciekawy pod względem diety: na śniadanie musli z mlekiem,]
2 śniadanie o godz. 12 miseczka agrestu i jabłko ( na szybko), później musiałam pilnie jechać do innego miasta, więc mój obiad to pizza hut. Co prawda jestem z siebie trochę dumna, bo wzięłam bar sałatkowy zamiast jakiejś mega dużej pizzy z podwójnym serem :P i wybierałam tak składniki, żeby nie było sosu, ale na minus jest to, że zjadłam 3 kawałki pizzy. Potem już nie było nic. Generalnie masakra.

Ćwiczenie było ok, rano biegałam, wieczorem ćwiczyłam ręce i brzuch.


A co do dzisiaj: starałam się, żeby dieta była dobra, nawet sama sobie ugotowałam obiad inny niż reszta domowników (hm.. może dobrą stroną tej diety będzie to, że nauczę się gotować?)
śniadanie: 8:30 serek wiejski z porzeczkami i agrestem
11:30: 2 jajka na twardo + sałatka z połowy papryki i cebulii + green tea
15: kasza gryczana (pół woreczka), 4 kotleciki sojowe i sałatka z ogórka, pomidora i cebuli. do tego zielona herbata
18: serek wiejski
21: jajecznica z 2 jajek.

W sumie mogłam odwrócić jajecznicę z serkiem, zrobię tak jutro :)

Powiedzcie co myślicie o moim dzisiejszym jadłospisie, co jeszcze powinnam poprawić?



Zmieniony przez - PaniBovary w dniu 2009-07-31 23:19:02

No no no ... zaczyna sie robic ciekawie widac ze cos ruszylo co do pizzy nikt nie jest idealny i nie powiem ja dzisiaj sobie pozwolilem na tigerka + pol batona (nie jadlem nic slodkiego od 3 tygodni). Skoro juz zjadlas te 3 kawalki trzeba bylo polecieć i pobiegać 20 km jak mc88
Co do diety juz sporo sporo lepsza moja rada jest taka:

rano: smialo z weglami masz caly dzien a jakos trzeba funkcjonowac
od godz np 15: staraj sie juz je ograniczac na rzecz bialka i tluszczy
nie przesadzaj z tymi jajkami ja tez je lubie ale szukaj innych zrodel ... np. rybka sa smaczne maja "tuszczyk" i mama mowi ze sie jest madrzejszym
ten serek wiejski tez sporo 2x dziennie najlepiej w okolicach wieczora
moze rano jakis chlebek razowy i wiecej warzyw do kazdego posilku straczkowe beda najlepsze np. fasolka, moze byc bob, groszek zielony, juz troche mniej kukurydza

reasumujac znajdz miejsca na ryby i wwiecej warzywek owoce rano prawidlowo