serek

[...] że zacznę tyć. nie boję się o wagę,ale o psychikę. jak skutecznie to zrobić ? jak poprawić metabolizm , ale nie przytyć ? o ile powinnam zwiększać kaloryczność produktów? serek wiejski light 150kcal chleb otrębowy i plasterek papryki 100kcal sałatka z łososiem i warzywami - 235 sernik dukana - 100kcal ogórki -16 obiad : kurczak i warzywa - 250 [...]

[...] + na bieżąco dzisiejsza: PONIEDZIAŁEK 28.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. indyk, makaron razowy, migdały 3. indyk, makaron razowy, migdały 4. serek wiejski 5. indyk, jogurt naturalny, musztarda TRENING 6. twaróg półtłusty SUMA: 192B/54T/109WW/1696kcal + WARZYWA: papryka, cukinia, kalafior, sałata, ogórek świeży, [...]

[...] pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem granulowanym, kilka kropel sosu sojowego, usmażona na 1 łyżeczce oleju z oliwą z oliwek) ½ woreczka białego ryżu Surówka z białej kapusty z sosem włoskim (na wodzie i oliwie) ½ czerwonej herbaty Pu-erth Godz.20 KOLACJA Koktajl białkowy na mleku – nie mam ochoty na serek ….

[...] (wiem, że soków miałom nie być, ale nie miałam nic pożywnego pod ręką) Godz. 16:00 OBIAD Zupa szczawiowa z odrobiną ryżu i 1,5 całego jajka Godz.18:00 Brzoskwinie Biały serek (1/2 opakowania) Garść orzechów włoskich 1 mała łyżeczka rodzynek Garść otrębów czerwona herbata Pu-erth Godz.20:00 KOLACJA Koktajl białkowy na mleku DZIEŃ 7 [...]

[...] dbać o siebie. /SFD/Images/2016/2/13/3c2ef8da40b045649099bc5798d45125.jpg /SFD/Images/2016/2/13/92098bc0a6ae419180c68b2e36d19cb7.jpg Posiłek 1: Kanapki z serem i ketchupem + serek Posiłek 2: Potreningowy standard Posiłek 3: Domowe hamburgery z ostrą papryką, cebulą, pieczarkami i sosem Mama Africa + banany + warzywa na patelnię Nowy plan [...]

[...] apetytu a w dni HIGH - ciężko mi wbijać te kcal nawet ze śmieciowych źródeł, chodzę przejedzony. Stwierdziłem że treningi będę wykonywać po jakimś tyci tyci posiłeczku ala serek wiejski czy coś tylko po to żeby nie wyrzygać spalacza :) /SFD/Images/2016/2/29/5b02128f476142ef9433fddfeeabcfd0.jpg Posiłek 1: wiejski + banan Posiłek 2: potreningowy [...]

[...] było z czasem a weekend mam cały zawalony w szkole do 18/20. /SFD/Images/2016/3/11/30ef26f8439f4f9ca5fb64857218202a.jpg /SFD/Images/2016/3/11/8c95c82fab2740acbea4c00c7aa198b3.jpg Posiłek 1: serek wiejski z zurawina i malinami Posiłek 2: białko + lays prosto z pieca i parę orzechów (uzupełniam Selen) Posiłek 3: domowa pizza z szynką i pieczarkami

[...] jeszcze uginanie i podciągania. /SFD/Images/2016/3/14/fafd83e7672749e287a5e6333fa32d70.jpg /SFD/Images/2016/3/14/180f185883d04ecd8d3955bee0edf1ca.jpg Posiłek 1: pudding z proszku dr oetkera + serek wiejski Posiłek 2: żelki + tosty Posiłek 3: "chińszczyzna" po której mi strasznie nie dobrze Ps. nowy telefon w drodze więc będą zdjęcia i filmy ;-]

[...] zmagań :( https://www.youtube.com/watch?v=WkGE8QxTgNA /SFD/Images/2016/3/22/b2e0900fd3784a44b9efd327938dd8f6.jpg Posiłek 1: serki + banan Posiłek 2: kebab Posiłek 3: kebab, serek i laysy Ostatnio wzięła mnie taka chcica na kebaby i robię takie domowe tortille + dodatki, mega smakuje codziennie 1/2 wpada w zależności od bilansu :)) Ciasto na [...]

[...] Rano pobudka 7.30 8.00 SEREK WIEJSKI + orzechy + troche owsianych(sniadanie lekkie gdyz za 1,3godziny musiale posilek przedtreningowy dac) 9.10 100GR RYZ 200GR CYCA OGOREK KONSERWOWY 10.30 TRENING 12.00 new mass mutation 100gr 15.00 cwiartka z kuraka + 3 grahamki 18.00 karkowka 100gr+ziemniaki kolacje dam ok 21 serek wiejski + orzechy

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 15g oliwy + 100g owsianych + łyżka dżemu 2. 2 bułki grahamki + 250g serek homogenizowany + 25g włoskich 3. 100g ryzu + 100g cycka + 12g oliwy z oliwek 4. 65g CARBO + 30g PROTEIN (zapomnialem zjeść jakiś tłuszczyk...) 5. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY [...]

[...] jak to każda środa. Micha w dniu dzisiejszym trzymana prawie w 100% oprócz 2 posiłku, bo nie miałem niestety czasu nic przygotować do szkoły, to kupiłem sobie bułki i serek w drodze do school. Dzisiaj mocno nudny dzień, spałem chyba niecałe 6h wiec chodziłem jak zombi :D. To na tyle. Zapraszam do komentarzy i zobowiązuje się jutro dać [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 40g dżemu niskosłodzonego 2. 2 bułki grahamki + 250g serek homogenizowany + 30g orzechów 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + warzywa 4. 5g creatine + 50g CARBO + 40g ULTIMATE PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca 6. 100g [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsianych + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + troche nuteli 2. 250g serek wiejski homogenizowany + 2 bułki grachamki 3. 5g creatine + 200g ziemniaków + 200g wieprzowiny + buraki 4. 5g creatine + 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 50g ryżu brązowego + 100g cyca [...]

[...] Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek Nie widze białka, dodaj np. 4-5 jajek i wywal wtedy oliwe. 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek Zamien serek wiejski na twarog chudy, wiejski ma sporo tłuszczu i mało białka. 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 OK 4-Przed treningiem: Kurczak, [...]

[...] orzechy, oliwa z oliwek Nie widze białka, dodaj np. 4-5 jajek i wywal wtedy oliwe. Nie dopisałem, że wrzucam 15g ostrowii. Dodam jajca.. 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek Zamien serek wiejski na twarog chudy, wiejski ma sporo tłuszczu i mało białka. Wiejski(200g) ma w sumie 11g tluszczy. Tluszcze zwierzęce też [...]

Może podjadałeś podczas smażenia %-) W Aldim jeszcze dziś wylukałem fajny serek homo. 500g - 3,59zł Milsani serek homogenizowany chudy w 100g : 12B, 3,9WW, 0,3T, /SFD/Images/2015/12/2/fb8f82a8fb0b4549ab86fe1338b86155.jpg

[...] 98 OK, chociaż nie wiem czy to carbo jest potrzebne III ryż brązowy 50 g 3,5 1 39 ryba 200 26 8 0 warzywa+oliwa z oliwek 15 g 0 15 0 owoc x x 20 /B/ /T/ /W/ 30 24 59 OK IV serek wiejski 200 g 22 10 4 chleb żytni razowy 50 g 2,5 0,5 20 warzywa+oliwa 10g 0 10 0 banan 180g 2 0,5 32 /B/ /T/ /W/ 26,5 20,5 56 OK V bułka grahamka/4 kromale żyt. [...]

[...] i dwunastnice wiec myslalem, ze mozna sobie pozwolic ;) w takim razie moze jedno jajko wrzuce do sniadania, drugie do kanapki na drugie sniadanie, a do zakąski wrzuce serek wiejski :D będzie wtedy tak: ŚNIADANIE 7:30 200g mleko 1.5% 50g płatki owsiane 50g otręby pszenne łyżka siemienia lnianego (z 5g moze :P) 60g jaja kurze cale bialko [...]

TRENING nr 2 / 17.09.08 PRZYSIAD 15x 55kg PODCIAGANIE 10razy x2 MC 15 x 55kg WYCISK PLASKA 15 x 60kg WYCISK NA BARKI 15x 30kg DIPS 10razy x2 ABS2 Trening okolo 30min. Krotki i przyjemny. Ciezary nadal lekkie ale juz mozna bylo odczuc dobra pompe na treningu. Wielu cwiczacyh spogladalo na mnie i mowilo za lekkie dowal ciezaru itd. Nie mialem [...]