serek

[...] 100g miodu 319kcal/B:0.30/W:79.5/T:0 300g szprot sosie pom. 327kcal/B:36/W:17/T:4.3 RAZEM: kcal:938 B:45(36 zwierzęce) W:156 T:5.9 POSIŁEK 4 17:00 PODWIECZOREK 200g serek wiejski 194kcal/B:22/W:4/T:10 100g ryż biały długoziarnisty 360kcal/B:8.5/W:80/T:0.7 1 łyżka oliwa extra vergine 82kcal/T:9.10 RAZEKM: kcal:636 B:30.5(22 zwierzęce) [...]

[...] które tutaj znalazłem i mam pytanie odnoście pewnych produktów. Czy spożywanie produktów light - głównie mam na myśli serki wiejskie - jest lepsze od zwykłych? Czy też serek wiejski light nie dostarcza mojemu organizmowi tego co powinien? Pisaliście, że najlepiej jest pić samą wodę, bez napojów gazowanych. Od długiego okresu czasu piję [...]

Witam. Zamierzam zacząć przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych. Planuję zwiększyć swoją masę i trochę poprawić swoje mięśnie oraz rzeźbę. Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg. Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna. Zamówiłem drążek, z wielu tematów, [...]

Witam serdecznie. Mam 16 lat, 174cm wzrostu i ważę 63kg. Moim celem jest brzuch, klatka oraz duża ilość podciągnięć na drążku. Brzuch ćwiczę mniej więcej od listopada. Na początku ćwiczyłem miesiąc ABS 8minut, następnie półtora miesiąca A6W a od lutego wykonuję 9 poziom ABS2. Źle idzie mi z podciąganiem. Podciągam się maksymalnie 4x podchwytem. [...]

Witam czy warto kupować odżywki ActivLabu? Są one godne polecenia? Planuje cykl kreatynowy, wklejam tutaj produkty, które mnie interesują, iraz dietę, abyście mogli mi doradzić w jaki sposób to brać ;) Ewentualnie coś dokupić. Firmy ActivLab: BCAA Xtra 500g (tutaj na sklep.sfd.pl jest dołączony shaker, czy jest on zakręcany? Dextrose powder 1000g [...]

Informacje o mnie Wiek:18 lat Waga:60 kg Staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała Węglowodany:7g/kg masy ciała Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL 7:00-Śniadanie Mleko [...]

[...] + mleko w proszku (2łyzki) + miód (łyżka) zalewam nim 100 g ryżu paraboiled 3 posiłek: udko z kurczaka/filet z kurczaka + 70g ryżu paraboiled + surówka z marchewki 4 posiłek: serek wiejski/twaróg 200g kromka chleba ciemnego z wędliną drobiową + sałata dodatkowo garść słonecznika, pestek dyni i tran w tabletkach zgodnie z zaleceniem na ulotce

Witam proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki z góry dziękuje :) I Posiłek godz. 6:00 / B / T / W / kcal / *Płatki owsiane 100g /11,9 / 7,2 /62,4 / 366 / *Mleko 3,2% 250ml / 8,2 / 8 / 12 / 152,5 / *Rodzynki 50g / 1,2 / 0,2 /32,4 / 136 / *Białko jajka 50g / 5,5 / 0,1 / 0,3 / [...]

[...] "trening"- po treningu siłowym 10g BCAA, zaraz potem aeroby, po aerkach 30g białka serwatkowego 19.00 (po treningówka)- 50g ryżu, 200g mięsa (jak powyzej), warzywa 22.00 serek wiejski 24.00 przed snem białko 30g, 10g oliwy z oliwek. Używam dwóch spalaczy, 2 dni jeden, 2 dni drugi, 2 dni jeden itd po 4 tabs dziennie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 [...]

[...] makaron +kurczak i brokuły Kolejny posiłek przed treningiem ok 14 to banan lub jakiś owoc Trening godz 15 lub 16 i spalacz clenburexin Po treningu białko ok 17/18 czasami serek wiejski Kolacja ok 19 twaróg/mozarella Staram się wszystko liczyć alr ostatnio przez te napady coraz częściej podjadam.. a to żurawina, to orzechy czy jakieś kanapki [...]

[...] ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem jak jestem głodna. Rano staram się jeść śniadanie jednak nie zawsze mi się to udaje, zwykle są to płatki owsiane. A w ciągu dnia to jakaś kanapka, serek. Wszelkie makarony. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przy obecnym trybie odżywiania cały czas waga się utrzymuje. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: W [...]

[...] 40,1 41,4 81,7 824 Posiłek II B/T/W - Makrela wędzona 100g 20,7g 15,5g - 221kcal - Papryka 100g 1,3g 0,5g 6,6g 28kcal - serek wiejski 150g 16,5g 4,5g 3,6g 121kcal ________________________________ 38,5 20,5 10,2 370 Posiłek III [...]

[...] - http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html z dżemem, lub bananem i masłem orzechowym / (lub po prostu jakimś dodatkiem) -herbata gorzka -jakieś warzywo? wersja 4) - serek 1 lub 2 - wiejski piątnicy z warzywami( ogórek, pomidor, papryka, cebula, kukurydza) + przprawy, sól -1/2 kromki ciemnego pieczywa z masłem lub delmą -herbata Napiszcie [...]

Witam zima zbliża się małymi krokami,ćwiczę już 7-8 miechów na siłowni bez diety ;/ Mam plan aby na zimę konkretnie masować Obecnie ważę 77 kg mam 170 cm wzrostu Wiek:16 lat Moja kaloryczność dzienna wynosi do utrzymania wagi 3221 kcal +300 kcal dodaje z racji tego że jestem Endomorfikiem mam tendencje do szybkiego nabierania masy tłuszczowej [...]

[...] i rano kcal: 2390 -sniadanie 31 B/ 27 T/ 34 WW twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g orzechy wloskie 30g jablko -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g +warzywa [...]

[...] inne sporty: rower, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: 1.płatki z mlekiem 2.2 kromki chleba z pasztetem i ok50g tuńczyka 3.pierś z kurczaka + ryż 4.serek wiejski 200g Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie biore Zmieniony przez - vale_rossi w dniu 2009-07-08 14:08:18

Witam wszystkich forumowiczów. Zgłaszam się do Was z maleńką prosbą, ale o tym za chwilkę. Mam 25 lat, 165 cm wzrostu i obecnie ważę 59 kg. W ciągu 2 lat schudłam 23 kg (nie stosowałam diet, bardzo dużo biegałam i jeździłam na rowerze). Może i schudłam sporo, ale nie wyglądam tak jak bym chciała. Stosunkowo duży brzuch i uda są największym [...]

[...] kurze 300 gram białko-33r tłuszcze-0.4 weglowodany -1,5 kcal363 -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki razem: białko-41,4 kcal-553 tłuszcz-3,61 ww-31,8 II sniadanie -serek wiejski 200gram białko- 20 tłuszcz-6 ww-4 kcal-150 1 banan 400gram białko-4,0 tłuszcz1,2 ww-87 kcal 380 -orzechy włoskie 20 gram białko-3,0 tłuszcz-13 ww-0,5 kcal-130 [...]

[...] 30g + cynamom 2g + mleko do kawy 50g Obiad I: Kurak 250g + ryz 70g + warzywa Obiad II: Tak samo jak Obiad I W domu Białko serwatkowe SFD Kolacja 4 jaja Przed snem czasem serek wiejski + na dobitke jakies tluszcze. Makro staram sie trzymac mniej wiecej takie: 2 300,0 kcal 186,0 g B 240,0 g W 67,0 g T 33-36% białka, 40% wegli, 25% tluszczy. [...]

[...] do tego pierś z kurczaka 100g 2 Pomidory polowe dużego ogórka zielonego 2 ząbki czosnku 4 posiłek 19:30-20:00 TAki sam jak 3 posiłek 5 posiłek 22:30-23:00 serek wiejski 200g pomidor 1/2 dużego ogórka zielonego i małe pytanie mogę do tego dołożyć 1 bułkę razowa 100g albo 2-3 kromki chleba razowego?? Teraz wyglądam tak: [...]