[...] bez panierki/kurczak , kasza 50g, pomidor/ogorek cebula -trening ok 18 -po treningu pół godziny(ok 20) szprot w pomidorach/tuńczyk ok 120g, kasza 50g +1tab Mg z B6 -ok 22,30 serek wiejski +1tab Mg z B6 trening: Bieganie , marszobieg 1 godz przed śniadaniem - pon, śr, piątek Trening w domu ok 18 - wt, czw, sob trening domowy wzięty z bardzo [...]
[...] 15g ser mozzarella 3.3/4/0.3/45 10g salata 0.1/0/0.1/1 kapsulka z tranem RAZEM 15.4/7.1/74.5/421 a 3x w tygodniu po treningu chlebek z miodem zamiast szynki itp Kolacja serek wiejski/twarog chudy/tunczyk/moze jajko? 100/200g dopeiro dzis ukladalem ta diete i jeszcze nie doszedlem do kolacji nie wiem co sobie zrobie :P Wlasciwie to nei [...]
[...] tygodnia planuje brać spalacza scorch. Co wy na to? I pomóżcie mi w ustaleniu diety. Ja rozpisałem takie coś: Śniadanie godz. 6:00 Płatki owsiane z mlekiem. Czy mogę tu dać serek wiejski? /-oznacza albo Śniadanie godz. 9:30 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty pierś z indyka/ser gouda ogórek/pomidor/sałata Śniadanie godz. 12:30 2 kromki chleb [...]
Witam! Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze przeczytalem kilka tematow podobnych, jednak one albo mialy duze braki w diecie, albo jakies bledy w treningu, a u mmnie problem jest chyba gdzie indziej. Mam 192 cm wzrostu, waze 80kg. Cwicze trzy razy w tygodniu i trzy razy w tygodniu biegam. Przedstawie caly swoj tydzien. 1.Poniedzialek (klatka) [...]
Witam wszystkich, od dluzszego czasu biernie przegladam to forum, postanowilem ostatnio ulozyc sobie konkretna diete i bardziej sprecyzowany trening. Z racji, ze nie mam zbyt duzego doswiaczenia w tym temacie, prosze o uwagi/sugestie. Moim celem jest znaczne poprawienie wygladu, pozbycie sie tluszczu z brzucha. Zmniejszenie masy ciala nie jest az [...]
[...] z miodem, czasem z waflami ryżowymi ok 17 jem obiad - chude mięso, warzywa, czasem kasza gryczana do tego, czasem makaron ok 19 -20 jakiś drobny posiłek - twaróg, jogurt, serek grecki Po treningach jem banana. Dodatkowo w ciągu dnia jem żurawinę, wypijam kawę zbożową, czasem kakao (ale nie nesquick czy inne badziewie z toną cukru, tylko [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! Mam na imię Kamil,23 lata Jestem w trakcie tworzenia diety.Przeczytałem już w miarę cały internet i rożnie to bywa :D Jedni piszą tak drudzy inaczej. Ułożyłem zbilansowaną dietę na redukcje 3000Kcal 40-30-30% 295g WW 230g B i 100g T Założenie to redukcja na 85-90kg utrzymanie rezultatów i odbudowa czystej masy [...]
[...] tak! 8.00 - Na śniadanko 1 kromka razowca z makrelą wędzoną lub zamiennie szynką z indyka do tego jakieś warzywko - pomidor lub papryka 11.00 - W pracy drugie śniadanie serek wiejski 3% tłuszczu, do tego marchew świeża i jabłko poza tym w pracy piję 3 kawy przeważnie z mlekiem 0,5% 14.00 kolejny posiłek jogurt lub szklanka maslanki Przed [...]
[...] też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło. *ser biały 100 [...]
Witam chodze na silke juz od jakiegos czasu ok 2.5 roku, jednak jestem srednio zadowolony z rezultatów, postanowilem od wrzesnia zabrac sie porzadnie za treningi i za diete. Prosze Ekspertow o poprawe mojego planu interesuje mnie masa :) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne: 2142.2 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
[...] kokosowym z warzywami? 6. Czy OSTATNI posiłek ma się składać z samych węglowodanów złożonych czy można też dać białka? Np. makaron razowy z serkiem wiejskim i owocami czy serek powinienem wyrzucić? 7. NAJWAŻNIEJSZE PYTANIE: Jeżeli trening kończę po 22 i pełnowartościowy posiłek potreningowy spożywam ok. godziny 22:30 to czy dodatkowo jeść [...]
[...] g piersi z kurczaka+30g makaronu razowego 3)(po treningowy) taki sam jak przed tr. 4)3 jajka na miękko+warzywa 5)100g twarogu półtłustego+łyżka oliwy z oliwek+warzywa lub serek wiejski Największy problem mam z brzuchem, co widać na załączonych obrazkach. Czy z taką diętę osiągnę ładną i wysportowaną sylwetkę? Z góry dziękuję za pomoc [...]
[...] ryż to ciemny pełnoziarnisty, czasem kasza jaglana, ale najczęściej jest to jednak samo mięso z warzywami. Pomiędzy posiłkami zjadam 2 przekąski: jogurt naturalny + owoce, serek wiejski + kabanos, orzechy, koktajle na kefirze z owocami bez dodatku cukrów czy słodzików, czasem dołączam proteinowy batonik Herbalife lub niskokaloryczne ziarniste [...]
[...] SZTANGI SPRZED GŁOWY: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: WYCISKANIE SZTANGIELEK: Dieta 4-5 posiłków dziennie głównie śniadanie płatki wymieszane z musli i otrębami potem serek wiejski lub banan obiad to głownie jedzenie gotowane na parze ryz brązowy lub kasa + ryba ,kurczak kolacja coś lekkiego z jadłospisu wywaliłem wszystko co smażone [...]