serek

Dziś zjadłem 7.00 - mleko 3,2% + musli (własna mieszanka) 9.30 - kanapki na bogato 11.15 - banan 12.00 - trening 13.00 - białko+mleko 14.00 - pierś kurczaka + ryż + marchewka,groszek,brokuły 17.00 - chałwa 20.00 - 3 jajka gotowane + chleb pełnoziarnisty z masłem, serem gouda, sałata, pomidor 22.00 - serek wiejski

[...] (przeważnie nogi), chyba zaczyna mnie dopadać jakaś choroba więc witamin trochę zażyłem. 8.00 - mleko 3,2% + musli (własna mieszanka) 11.00 - kanapki (żytni, twaróg, dżem) 14.00 - pierś kurczaka + ryż + marchewka,groszek,brokuły witaminy 17.30 - spaghetti + sos słodko-kwaśny 20.00 - orzeszki 22.00 - serek wiejski pół cytryny

Środa 22 luty Dieta 8.00 - mleko 3,2% + musli (własna mieszanka) 10.30 - jogurt naturalny + 2banany 11.30 - baton 12.00 - trening 13.00 - białko+mleko 14.00 - ryba + kasza 17.00 - spaghetti + sos 20.00 - 3 jajka gotowane + chleb pełnoziarnisty z masłem, serem gouda, sałata, pomidor 22.00 - serek wiejski

Na razie jestem jeszcze na etapie eksperymentowania i dopasowywania diety ale to mniej wiecej wyglada tak: 1)mleko 3,2% z musli 2)serek wiejski 2 buleczki gryczanki(?) 3)ryz,piers z kurczaka,surowki,pomidory 4)kanapki z razowego chleba z szynka z piersi indyka lub kurczaka z wazywami (cebulki w occie,pomidory,ogorki kiszone,cwikla chrzan,papryka w [...]

[...] ml mleka 2% 2 szt. jajka 2 Śniadanie: 2 jabłka Obiad: ryż 100 g kefir 400g pomidory 150g szpinak 50g filet z mintaja 150g Podwieczorek: mleko 2% 250ml 35g białka Kolacja: 1 banan serek wiejski 200g Dieta:161 g białka 42 g tłuszczu 210g sacharydów I mam pytanie kiedy mogę brać znów kreatyne? Zmieniony przez - Maciek1995 w dniu 2013-03-11 19:30:05

okej poprawiłem diete o to i ona :D Śniadanie: 60g płatków 250ml mleka 3,2% 2 jajka 2 Śniadanie: 2 jabłka 150g Obiad: Ryż 100g Kefir 400g Filet z mintaja 150g Oliwa z oliwek ekstra 10g Podwieczorek 500 ml mleka 3,2% 35g białka Kolacja: Serek wiejski 200g Tuńczyk z Puszki 120g Tł:77,5g B:166,6 W:208,3 Zmieniony przez - Maciek1995 w dniu 2013-03-12 [...]

wyrzuć dżem. II posilek nie ma tłuszczu, serek to kiepskie bialko. III i IV brak tluszczu. jedz wszystkie miesa, ryby. dodaj tluszcze zimnotloczone, orzechy, maslo, włącz owoce w diete. tluszczu masz ogolem za malo i kcal rowniez

jak zrobie serek wiejski i twaróg po 150g będzie dobrze czy jeszcze ucinać? a 130g tłuszczu to nie za dużo?? Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-17 16:14:34

Jeżeli do kanapek to jajeczka,serek biały lub wędlinka.

do kanapek tak jak doktorek + jeszczee moze byc tunczyk , pokrojaona piers serek wiejski (musisz miec lyzeczke) itp.

[...] = 60g, zalecane jest maks 9 jajek/tyg, możesz natomiast robić 9 zółtek tygodniowo + ile chcesz białek jaj. Placek owsiany, no ok, ale mógłbyś tam trochę białka dorzucić, np. serek wiejski, albo odżywka WPC, ja ładuje do takich placków wszystko, rodzynki, pestki dyni, kakao, wpc, a potem smaruje dżemem, chociaz powiem Ci że wole zrobić [...]

Więc tak ulozylem sobie taka diete,napiszcie mi jej plusy i minusy oraz co dodac lub zabrac. 1.Śniadanie Serek wiejski Wartość odżywcza w 100 g: wartość energetyczna 406 kJ(97 kcal), białko - 11g, węglowodany - 2g, tłuszcz - 5g. Bułka Wartość odżywcza w 100 g: wartość energetyczna 217kcal, białko - 5,8g, węglowodany - 45g, tłuszcz - 1,1g. 1 [...]

rano platki owsiane z mlekiem szkola 3-4 kanapki staram sie z chlebem razowym ale zawsze sa z szynka czasem z serem i zawsze z papryka salata czasem wezme sobie owoc jakis lub orzechy obiad- piers z kurczaka z 150 gram 2 ziemniaki duzo warzyw po treningu serek wiejski z 100-150 gram z pomidorami

[...] Dieta masa płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliwa z oliwek 10gr 3 posilek ryz bialy,makaron durn 100gr B6.7 T07 W79 150gr filet mintaj b20 to w1 brokuły 100gr oliwa z oliwek 20gr Posilek 4 [...]

diete mam Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) [...]

1 posiłek: Mleko 250ml + platki owsiane 70g + rodzynki 20g + slonecznik 10g +3bialka 1 zoltko 2. 2 jajka + chleb pełnoziarnisty 100g + pomidor + serek wiejski 200g 3.Ryż 100g + poł piersi z kurczaka + warzywa 200g 4.Chleb pelnoziarnisty 100g + szynka?/schab/ryba 200g 5.Twarog chudy 125g Prosze o pomoc z doborze ilosc i poprawy + jakis zamiennik na [...]

CHYBA NIE BĘDZIE DLA WAS ZASKOCZENIEM JEŚŁI POWIEM ŻE ZACZĘŁAM TROCHĘ JADAĆ. dsO DIETY WŁĄCZYŁAM PIECZYWO CHRUPKIE, A DO NIEGO JAKIŚ SEREK. fAKTYCZNIE NIE CZUJĘ SIĘ NAJLEPIEJ. POTRAFIE WYPIĆ OD 16.00 DO 23.00 LITR SOKU POMARAŃCZOWEGO. Anoza

nio spoko Poprostu biore sobie chlebek razowy pelno ziarnisty wzucam tam albo kawalki (gotowanej)piersi z kurczaka albo poledwice(najlepsze miesko dla kulturystow )lub chudej szynki wszystko zalezy od ciebie w szkole wypijam duzego kefira lub jogurcik albo z kumplem mleko na spule DOBRY JEST TEZ SEREK WIEJSKI to nieodłaczna czesc moje go posilku [...]

Nic nie ma to wspólnego ze zdrową dietą po pierwsze nie wiem jak zrobiłeś owsiankę. Srek topinony po nim także mogą być nie wiem kto powiedział też że zdrowszy od żółtego to SYF ! Serek musli wtf? pomijam fasolkę po której zazwyczaj są gazy ze względu na dużą ilośc rafinozy dalej juz te parówki pominę wybacz ale nie ma sensu wszytsko do wymiany [...]

wychodzi 2400kcal wiec niech bedzie te 3000. ja bym wolał odjac jajka (tluszu i tak mam duzo) i twarog bo serek wiejski lepiej mi smakuje a duzo sie nie rozni od twarogu