serek

[...] 200g. Twarogu chudego, rodzynki (garść), orzechy włoskie (garść), banan Posiłek II 10:00 - 10:30 200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski Posiłek III 13:00 - 13:30 200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski Posiłek IV (przed treningiem) 15:00 - 15:00 [...]

[...] :D).Mam 169 waze 76 kg zamierzam zrzucic bf i obwod pasa ktory wynosi 94 cm, by przygotowac sie do masowki, no bo wkoncu zima. Jem 3 posilki dziennie, czasem podjem jakis serek nie serek itp. No to lecimy z KOXEM : Sniadanie: Sok marchwiowy - 1 , 0.2 , 25 Platki pszenne - 4.5 , 1.5 , 35 Mleko 0,5% - 8.7 , 1.2 , 13 Miod - 0, 0 , 3.5 Ser [...]

[...] mojej diety : sniadanie godz 9 kanapki z : ciemne pieczywo (najlepiej z nasionami np slonecznika) chuda wedlina lub tunczyk ser bialy chudy pomidor kefir badz serek wiejski lub platki owsiane badz otreby ma mleku posilek pred treningiem godz 12 piers z kurczaka lub ryba oliwa z oliwek ryz lub kasza warzywa (brokula kalafior [...]

[...] jest intensywny. Zakupiłem sobie na miesiąc BCAA i HMB, do tego dorzuciłem jeszcze tauryne by sie nie przetrenować. Moje posiłki to z rana 3 jajka sadzone na szynce + jakiś serek homogenizowany lub wiejski, po treningu serek wiejski i banan następnie koło godziny 14 jem zupe, o 16.30 na obiad ryż biały i do tego kurczak w różnej formie (płaty, [...]

[...] tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, jajko jakis owoc Co lubisz jeść na obiad :mieso raczej chude do tego jakis ryz,makaron, surowka Co jako przekąskę :serek wiejski Co jako deser :owoc Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:ogolnie dobry czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:tak czy [...]

[...] Śniadanie – 7:00 2 całe jajka kurze 166,8/15/11,64/0,72 płatki owsiane (50gram) 183/5,95/3,6/31,2 Drugie śniadanie – szkoła bułka z słoneczkiem 177,6/5,76/2,88/32,88 serek wiejski Obiad – 15:20-16:00 ryż (100gram) + dodatek 349/6,7/0,7/78.9 Podwieczorek – 18:20 banan 162/1,96/0,59/36,43 kefir (200gram) 102/6,8/4/9,8 Kolacja – 20:00 [...]

Siema, miesiąc raczę się takim żarciem, chciałbym wiedzieć mniej więcej czy wszystko w porządku i czy jechać tak dalej. Nie chcę się zarzynać za bardzo więc wszystko jest raczej na oko. Staż - miesiąc :D 20lat, 174cm, 70kg Chcę nabrać masy i zrzucić trochę sadła. składniki (mniej więcej): Białko - 140g Tłuszcze - 70g Węglowodany - 240g ŚNIADANIE [...]

[...] dywanówki. Co lubisz jeść na śniadanie: lubię jajecznicę + chleb z masłem, parówki (:/), naleśniki, wszystko co złe;) ale jem: jajecznice z szynką/kiełbasą + pomidory, serek homogenizowany + banan, omlet ze szpinakiem i fetą Co lubisz jeść na obiad : lubię mączne i tłuste rzeczy (kopytka, pierogi z mięsem, leniwe, te sprawy;)), jem: mięso [...]

[...] + warzywa gotowane/świeże lub surówka + sok z marchwi/pomidorowy/świeżo robiony na bazie szpinaku Podwieczorki (mały posiłek zaraz po treningu): 1. Jogurt grecki/serek wiejski 2. Owoc/warzywo 3. Garść orzechów lub bakalii (np. mieszanka studencka) Kolacje: 1. Twaróg chudy z jogurtem naturalnym i rzodkiewką lub pomidorem + pieczywo [...]

[...] gotowana na parzę, łyżka oliwy z oliwek jeżeli kurczak nie jest smażony ok. 80-100g jogurtu naturalnego lub 0% 14-14:30 (dojście i powrót wliczone w czas) Trening 18:00 To samo co przed treningiem 20:00 100g twaróg chudy lub pół tłusty pieczywo ogórek pomidor wędlina jajko gotowane pieczywo ok 7-8 kanapek 22:00 serek wiejki + ciemne pieczywo.

[...] 8:00 -jajecznica 300g -chleb żytni 50g -odżywka białkowa 40g BWT 67/26/28 II śniadanie 11-12:00 -chleb żytni 250g -poledwica sopocka 30g -pomidor -sałata -jabłko -serek wiejski 200g BWT 58/129/17 III posiłek 15:00 -chleb razowy 60g -rodzynki 20g -piers kurczaka 100g -pomidor BWT 24/28/2 Posiłek przed treningiem 17:30 -brzoskwinia [...]

Godz 6.15 - 60 gr owsianki na wodzie +lyzka miodu+ serek wiejski + 20gr orzechow wloskich lub jajecznice z 4 jajek posypanych pietruszka + 3 kromki ciemnego chleba. Godz 11.00 -2 kanapki z tunczykiem +banan lub jablko. Godz 18.00 -Obiad 16kg filet z kurczaka +ziemniaki pieczone w lupinach+ brokuly lub salata zielona z oliwa. Godz 19.00 - 3 [...]

Posiłek 1 475cal b44,5 w43,8 t16 serek wiejski 200gr 162al 22 5 6 2 białka z jajek 30 8 0,5 0 płatki owsiane górskie pół szklanki 50gr 200 7 38 4 1 całe jajko 83 7,5 0,3 6 Posiłek 2 382 32,6 30 14 jabłko 70 0,6 18 0,6 piersi z kurczaka 150g 150 31,5 0 2 2 pomidory średnie 40 2 10 0 sałata mieszanka 50gr 7 [...]

[...] naturalny z owocami - Owoc/warzywo 2. 13:00-15:00 - 0.5l wody - Chleb razowy 2x - piers z kurczaka/jajko 2x - owoc/warzywo 3. 19:30 - 0.5l wody - jogurt naturlany z owocami/serek wiejski z chlebem razowym 2x +owoc/warzywo Ćwiczenia: Ćwiczenia o godzinie 16:00 1.Pompki płasko 2-3 serie 2.Pompki w podporze tyłem 2-3 serie 3.Przysiady 2-3 serie [...]

[...] Obiad I : około 15 -200g piersi z kurczaka gotowanej na parze -mieszanka około 150-200 g kaszy jaglanej i jęczmiennej - warzywa.... + po jakieś owoce Posiłek IV około 18 - serek wiejski 200g -cały banan - Gainer 50g z Hi-Tec'a Kolacja I około 20-21 200g twarogu półtłustego chleb razowy, miód Gainer 50 g Hi-Tec z góry dziekuję i pozdrawiam :)

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę, będzie to moja pierwsza dieta. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę ok. 70 kg Zapotrzebowanie: 2400 kcal! B = 160g T = 91g W = 245g Śniadanie 7,00 Jajecznica z 2 jajek B 13 T 10 W 1 KCAL 139 Śniadanie II 10,00 Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych B 27, T 20, W 3, KCAL 345 [...]

Siema , wróciłem z małych wakacji i chce zrobić drugi cykl . Mam 30tke propa 100wke mety i 100wke winka Myślałem żeby zrobić dwa miesiące cyklu , w pierwszym prop+meta w drugim msc dalej prop + wino i po tym odblok , mam dosyc mało bf'u dlatego meta bedzie jako kick a nie chce też naj**ać sie wodą . Dieta mnjwcj : POSILEK 1. 8:30 : 5 [...]

godz 7 70 g płatkow owsianych lub kukurydzinych 100g mleka2% oraz serek twarogowy tłusty ok 60g godz 10 100g poledwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty godz.13 to samo co wyzej godz 16 44g ryzu 100g sosu bolonskiego serek edamski do posypania godz 19.4o g ryzu i szczupaczek {smazony} godz.22 3 białka jajek {dopoki nie kupie serwatkowego} [...]

[...] 9:00 4jajka (jajecznica)i tu pomidor lub inne warzywa banan 100g chleb staropolski 100g Białko 35g Tłuszcz 22g węgle 67g 2śniadanie 11:00 płatki owsiane 100g mleko 300ml serek wiejski 200g Białko 41g Tłuszcz 27g węgle 84g 3obiad 14:00 pierś z kurczaka 200g ryż 100g Białko 49g Tłuszcz 3g węgle 76.5g TRENING ->baton musli 4podwieczorek 17:00 [...]

Cel redukcja waga 117kg ( było więcej) Śniadanie 2 jajka + serek wiejski 317kcal b31 t19,1 w3,7 2 sniadanie Tuńczyk z wody + 3 orzechy włoskie 260kcal b46,1 t11 w2,1 3posiłek Papryka + serek wiejski 214kcal b19 t8,5 w11 obiad Pierś kurczaka 200g, papryka, pieczarki 200g łyżka przecieru pomidorowego, łyżka oleju rzepakowego [...]