Dieta po 40tce

Godz 6.15 - 60 gr owsianki na wodzie +lyzka miodu+ serek wiejski + 20gr orzechow wloskich lub jajecznice z 4 jajek posypanych pietruszka + 3 kromki ciemnego chleba. Godz 11.00 -2 kanapki z tunczykiem +banan lub jablko. Godz 18.00 -Obiad 16kg filet z kurczaka +ziemniaki pieczone w lupinach+ brokuly lub salata zielona z oliwa. Godz 19.00 - 3 jajka gotowane miekkko +2 kromki z chuda szynka. Czasem przed snem serek wiejski + 20gr orzechow wloskich. Co chodzi o posilek przed treningiem to jem 50gr ryzu brazowego+250ml jogurtu natural. W szatni po treningu amino 4 kapsulki+ banan lub jablko. To sa 3-4 posilki dziennie a czasem 3 bo Zmniejszylem gdyz wczesniej jadlem 5-6 posilkow i szlo mi w brzuch. Proponujecie jakies zmiany w zywieniu czy moze tak zostac. Pozdrawiam.

Snajper1

Witam wie ktos moze na jakiej stronie znajde ciekawe rozpiski treningu na mase.

witaj
na początek warto uzupełnicł ankietę z początku działu , nikt nie pomoże jeśli nie podasz pewnych informacji o sobie https://www.sfd.pl/***REGULAMIN_DZIAŁU,_ANKIETA***-t817850.html .
Dieta ->na stronie potreningu.pl -.> dzienniki rozpisujesz swoja dietę ( kliknij w mojego awatara , a wejdziesz w mój profil, możesz podejrzeć mój dziennik ). Jeśli pojawią się pytania, postaram się pomóc.
Co do treningów, to wg. mnie musisz dokładnie określić co jest Twoim celem , czy redukcja, czy masa, bo w Twoich postach pojawiają się sprzeczne informacje. W mojej opinii trening siłowy, na masę i "chudniecie" niczym się nie rożni poza dietą na plus lub na minus, ewentualnie dodatkowymi aerobami. W moim dzienniku (link w stopce) znajdziesz mój ostatni plan.

Mam prośbę - czy mógłbyś pisać w jednym temacie?

Zgadza się nie klikaj za każdym razem na przycisk "nowy temat" tylko na ten z lewej "wyślij odpowiedź ",bo moderatorzy cie zbanują za spam.

Ok rozumie .He he niestety nie jestem zaglebiony w tmc komputerow jak mlodzi. Jak mozecie to odpowiedzcie na temat posilkow o jakich napisalem. Moze cos podpowiecie ok.

Moze ktos skomentowac moje posilki zeby sie upewnic ze jest w miare mozliwie z odzywianiem. Prosze tez o wskazowki dotyczace odzywek czy bialko np.izolat czy gainera BULKA.Dzieki.

Czy to jest aż takie istotne? I codziennie jesz to samo? Rany, umarł bym :) Może napisz coś o treningu, jak długo trenujesz, jaki masz cel (pewnie sylwetka :P)... :)

Posilki napisalem orientacyjnie ale nie znaczy ze jem codziennie tak samo. Staram sie urozmaicac ale juz sie oswoilem z takim jedzeniem zreszta nie mialem prbl jak zaczynalem na poczatku przygode z silownia. Wtedy mialem 40 lat teraz mam 46 prawde mowiac nigdy nie jadlem tlustych niezdrowych posilkow nawet bedac bardzo mlodym czy nastolatkiem.

A ile ważysz, mierzysz, i jak z wynikami ?

ajazy? co miales na mysli pisac o mojej sylwetce co znaczy to P I minka.

Cóż.... większość panów po 40 chce wyglądać ...lepiej, więc nastawiają się raczej na zgubienie kilogramów, wyrzeźbienie itd...stąd minka :)

:P znaczy wystawiony język :) /uśmiech/