serek

Witam, Jest to mój pierwszy temat, jednak dużo czytałem na temat zdrowego żywienia i treningów na forum od stycznia. W styczniu ważyłem ok. 95-100kg, 184cm wzrostu, budowa ciała normalna z brzuchem, chodziłem 1-2 w tyg na basen robiłem brzuszki/a6w codziennie, stosowałem lekki spalacz treca clenburexin 2x1caps dziennie. Z siłownią mam styczność od [...]

[...] będę jeść a później sobie to rozłożę I posiłek Szklanka mleka, jajko na twardo, mleko z płatkami owsianymi, musli lub otrębami II Jabłko + marchew, jogurt naturalny lub serek wiejski III Ryż lub kasza gryczana, panga lub tuńczyk, sałatki nie kupowane tylko robione przeze mnie, oliwa, nie wiem, co tu może być jeszcze IV Jako posiłek [...]

[...] jogurt naturalny 3. 50g szynki z piersi kurczaka 66g pieczywo razowe 50g orzeszków ziemnych nie solonych 4. 200g serek wiejski 66g pieczywo razowe 150g jabłko OBIADY: 1. 200g piersi z kurczaka smażona na oliwie z oliwek 70g ryżu [...]

[...] (ale nie szkieletora) Dieta: Posiłek 1: 3 jajka całe oczywiście, 3 kromki chleba mieszanego ciemnego słonecznikowego lub podobnego (postaram się zamienic na ciemny razowy), serek wiejski Trening 50g Carbo 1 banan (jem 2 dziennie na podbicie węgli) Posiłek 2: 150g pierś z kury + 75g ryż brązowy Posiłek 3: 150g woła + 75g ryż brązowy + 15 ml oliwa [...]

[...] przypadkiem udało mi się uzyskać bardzo ciekawą, deserową konsystencje omletu - na wierzchu elastyczna 'skórka', w środku wilgotny, lekki 'mus'. Jak? Zaczynamy standardowo, serek wiejski 200g i 2 duże jaja (140g). Do tego dodatki: - otręby śliwkowe - 20g - zarodki pszenne - 15g <- niekoniecznie, mogą być mielone owsiane albo zwykłe otręby, to [...]

[...] -zupa grochowa 400ml -mintaj na parze 200g -ziemniaki 120g -kapusta kwaszona 200g B:55 T: 11 W: 45 łącznie 504 kcal Bieganie 1 godzina. 4 posiłek po bieganiu 19.00 -20.00 -serek twarogowy ziarnisty 150g -pomidor 200g B:20 T: 7 W: 10 łącznie 182 kcal 5 posiłek 1 godz. Przed spaniem -galaretka owocowa 100g -brzoskwinia 100g B:1 T: 0 W: 10 [...]

Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: [...]

[...] - ok 150 g RAZEM: -Białko-6,085 g -Tłuszcze-2,5 g -Węgle-30 g -Błonnik-6-8 g -kalorie-120 kcl + 50 kcal z kawy (11/12:00)II ŚNIADANIE: II Śniadanie: -kawa z mlekiem -serek wiejski pątnica 3 % tł 150 g RAZEM: -Białko-16,5 g -Tłuszcze-4,5 g -Węgle-5 g -kalorie-130 kcal + 50 kcal z kawy PODJADAM: W MIEDZYCZASIE: POMIDORY/KEFIR/JOGURTY WIĘC [...]

[...] co mam pod ręką pomidor ogórek papryka na co mam ochotę obiad ryż/ ziemniaki 100g mięso 150-200g obiad 2 ryba makrela wędzona 150g chleb razowy itp 100g podwieczorek serek wiejski kolacja jajka gotowane na twardo 3 szt lub makrela w pomidorach (puszka) 90g ryby do tego jajko na twardo ogórek kiszony i na chleb Wiadomo dieta się zmienia [...]

[...] -albo cyc usmazony, ugotowany, uparzony z ryzem lub makaronem w dni nietreningowe nie jem, pierwszej podanej propozycji w posilku IV, a w innych dodaje jeszcze tluszcze V -serek wiejski z oliva/orzechami -albo ser bialy z oliwa/orzechami -albo tunczyk w oleju roslinnym albo slonecznikowym Makaronu, ryzu jest ok 100g, tunczyka ok. 130 ten [...]

[...] z płatkami owsianymi, omlety, jajka , owoce, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, kasze, ryże i pełno warzyw Co jako przekąskę : owoce, batony proteinowe, serek wiejski Co jako deser : orzechy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy [...]

[...] należy zmienić ten stan rzeczy, przygotowałem nową dla siebie dietę. Odrzuciłem takie rzeczy jak drożdżówki na śniadanie/kolacje i zacząłem regularnie jeść takie rzeczy jak serek wiejski, pomidor, ciemne pieczywo, rzodkiewka, banany, jabłka itd Same nudne rzeczy, które bardzo lubię :). Efektem czego w miesiąc (no i tam parę dni więcej) z taką [...]

[...] mi się trzymać w dni kiedy się uczę, ale w soboty i niedziele jestem „skazany" na obiadki mamy (nie żeby nie smakowały są pyszne ale wiadomo o co chodzi) i jeszcze czasami deserek - Mam też zamiar kupic sobie jakiegoś gainera (np. Mass XXL) w zastępstwie za posiłek potrenigowy (myślicie że to dobry pomysł??) ale to dopiero we wrześniu bo [...]

[...] z kurczaka gotowana, zmieszana z pokrojonym ogórkiem i papryką (sztuk jeden), kukurydzą , ew. pomidorem. Zamiast kurczaka występuje też tuńczyk 100g. godzinę przed snem - serek wiejski 200g chudy (ale od kiedy zauważyłem że mam złą masę odszedłem od tego posiłku). Trening: Początkowo ćwiczyłem partiami pon klatka+triceps, wt regeneracja, śr [...]

[...] Kolacja 21.00 -ser biały chudy 125g (B=25)(T=0.6)(W=5)(kcal=125) -jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) -serek wiejski 150g ( B=16,5 ) ( T=9 ) ( W=4,5 ) 120 KCAL= 264 BIAŁKO= 54 TŁUSZCZE= 19,3 WĘGLOWODANY= 10,1 Początkowo moja dieta zawierała oliwę z oliwek i pestki z dyni! [...]

[...] że w moim przypadku nie powinno się jeść po 18. Niestety godz. 19 to najczęstszy czas mojego treningu. Co wtedy jeść? Czy dobrą opcją byłby szejk białkowy po treningu czy np serek wiejski? - chciałbym wspomagać się suplementacja w postaci białka. Pytanie jakie czy ostrowia spełni wymagania - jeżeli chodzi o smak i rozpuszczalność , mój żołądek [...]

[...] kurczak/udko/ryba warzywa Kolacja po treningu w piłkę, zawsze była różna i często się zmieniała. Od niedawna stosuję owoc i odżywkę białkową. Przed snem: Odzywka/twaróg/serek wiejski/ oliwa, warzywo BTW w granicach 2/1/2.5 Słodycze jadłem sporadycznie, głownie w postaci ciasta, czekolady gorzkiej, z względu na dziewczynę:P Nie tykam [...]

Witam, jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :] Jakiś czas temu postanowiłem sobie, że muszę zmienić całkowicie swoje dotychczasowe życie. Nie spędzać jak dotychczas całych dni przed komputerem, lecz wziąć się w garść i dążyć do spełnienia swojego marzenia, dostania się do WSOWLąd we Wrocławiu. Jednak od razu uświadomiłem sobie, że [...]

[...] przed silownia, na oko to bylo z 2 tysiace kcal, jakies tam kanapki na sniadanie i kolacje, jakis tam obiad typu ryz z kurakiem (to jeszcze przeboleje), potem jakis tam serek wiejski po drodze i znowu kanapki na kolacje, miedzyczasie jakies warzywa. Mam zapotrzebowanie na poziomie ok 3.3k kcal. Myslalem zeby te ~1300 kcal dobic gainerem, a [...]

Witam! Ankieta gdzieś tu się w poście pojawi, ale nie wiem gdzie. Chodzę od przeszło miesiąca na fitness. Muszę powiedzieć, że jest za***isty mimo, iż czuję się wyalienowany i lekko zażenowany będąc jedynym facetem w grupie. Zależy mi na pozbyciu się sadła, i wyrobieniu sylwetki (jeżeli można to łączyć z dietą redukcyjną, jak nie to będę się tym [...]