[...] w środku i kukurydzą. Przed treningiem: jogurt, banan i 3 ciasteczka dietetyczne Po treningu: jabłko, 2 kanapki z psztecikiem wieprzowym I na kolacje został mi jeszcze serek wiejski. Czyli w moim przypadku gainer odpada?? Trochę drogo to wyjdzie jak bym go kupił z kreatyną. A coś polecasz do kreatyny albo zamiast kreatyny?? Może HMB?? PS. [...]
Bede szczery - tragedia. Nic dziwnego ze nie masz efektow. Przez cały dzień zjadasz tyle białka ile ja w jednym posilku. Jedyne dobre z tego co jesz to ciemny chleb i serek wiejski, reszta gowno. Jak nie zmienisz tego na przyzwoite rzeczy w odpowiedniej ilosci bedziesz wazyl 70kg do konca zycia. jogurt i owoc to nie jest posilek. torba ryzu i 150g [...]
Sprobuje ci mniej wiecej powiedziec co bys musial skorygowac alee duzo jest bledow:DTak mniej woecej to by bylo: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln -GENERALNIE MZONA PIC WYSOKO PROCENTOWE ALE JEDNAK LEPSZE JEST 0,5 ALBO JAK JUZ to ewentualnie 1,5%!!!;) Płatki Kukurydziane - 100g -OWSIANE!!KUKURYDZIANE SYFF Banan Rodzynki Suszone - 50g ZAMIAST TEGO [...]
mozesz jesc ten chlebek ,chyba ze masz naprawde wolny metabolizm to wtedy odpusc sobie...ale poczekajmy na jak mu Serek hehe:))) <<<Champions are Made Not Born>>>
Prosze napisz co jest nie tak bo ja przeczytalem to co mi dales w tym linku no i wedlug mnie to jest ok bo to bylo dla osoby z moja waga Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 100g Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15g Pieczywo razowe 200g Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
dzieki Marcinecki, a jakie soki najlepsze? cytrusowe? czy inne? poza tym ja tam i tak wypijam 200-300ml mleka 30minut po treningu, do tego serek wiejski z dzemem brzoskwiniowym, mniam mniam;] lub tez sok pomidorowy ~1,5 szklanki przed treningiem i 2,5 po. , czyli ok, 1l. na kazdy trening(trenuje sztuki walki wiec raczej wytrzymalosciowo-silowy). [...]
odzywka to nie wszystko, mięśnie potzrbują regeneracji fizycznej jaki i nerwowej. Różnie dobrze mozesz zjesć 3 jajka czy serek wiejski i też białko dostarczysz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznijmy od tego że zazwyczaj nie jadam około treningowo rano serek homogenizowany lub jakaś bułka, w czasie szkoły zazwyczaj pieczywo i czasem jakiś owoc np jabłko, w domu na obiad to co akurat jest średni wpływ na to mam czy to jest zupa czy jakieś mięso (zazwyczaj kurczak) kolacja wygląda różnie czasem jest to coś ciepłego, pieczywo czy coś [...]
[...] płatków owsianych z łyżeczką otrąb, do tego szkl. mleka lub jog. nat. 3 orzechy lub owoc albo jajecznica z grzankami z razowca. Drugie śniadanie: to juz różnie: owoc, serek wiejski, kefir albo garść orzechów. Obiad: zazwyczaj pierś z warzywami albo makrela. Podwieczorek: garść orzechów, albo jog. nat. lub marchewki, owoców staram się juz [...]
[...] podsmażam tylko na „wodzie”, makaron pełnoziarnisty lub kasza, ryż. Dużo warzyw, często brokuły lub szpinak, kotelety sojowe , ryby. zupy krem lub rosół Co jako przekąskę : serek wiejski, twarog capresi + dżem niskosłodzony + wafle ryzowe, owoce, warzywa, orzechy wloskie,laskowe, suszone sliwki, Co jako deser : czekolade zastepuje monte lub [...]