No dobra ale jaki trening? Chodzi na zajęcia step, funky, tbc(albo abt). To wystarczy czy potrzebny trening stricte siłowy? Do ilu zwiekszyc spozycie bialka na kg ciala? Nie jada duzo miesa - co moze zastąpic mieso? Serek wiejski? Jogurt? Ma prawdopodobnie problem z tolerancją laktozy...
No dobra ale jaki trening? Chodzi na zajęcia step, funky, tbc(albo abt). To wystarczy czy potrzebny trening stricte siłowy? /A JAKI JEST JEJ CEL? Nie jada duzo miesa - co moze zastąpic mieso? /TUNCZYK, JAJKA, STRACZKOWE WARZYWA, KURAK (O ILE JADA), RYBY Serek wiejski? /LEPSZY CHUDY TWAROG Jogurt? /J.W ______ Kawosz [...]
[...] gramową wiec 32 g spokojnie da sie odmierzyc, a 32g dlatego, ze napisano mi,iz przed treningiem ma byc srednia ilosc bialka,a duza ilosc ww i tł, wiec sie dostosowalem. V po treningu: na razie wolalbym pozostac przy bananach VI po powrocie: ziarnisty serek z dodatkiem smietanki pasteryzowanej 200g b 24g/ww 6g/tł 10g. nie moze jednak pozosatc?
I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo [...]
Do pierwszego posiłku wrzuć jakieś lepsze źródło białka niż mleko, np jaja. Ten serek wiejski na noc to też tak średnio, lepiej go zastąpić jakąś rybą lub ewentualnie twarogiem. Podbij tłuszcze w diecie do ok 1/1,3 gram na k.m.c
Nid123 dzięki za odpowiedź . Śniadanie standardowo płatki owsiane, do tego 3 jaja lub czasami serek wiejski obiad , 150 g ryżu 250 g wątróbki / drugi obiad worek ryżu + 200 g piersi z kurczaka na noc ostatni posiłek, twaróg chudy z jakimś jogurtem lub dżemem , czasami do śniadania i kolacji dodaje wiórek kokosowych, orzechy, rodzynki . [...]
Czytałem już ten artykuł, stosuję większość zawartych tam wskazówek ;) Ok, wrzuce więc diete do sprawdzenia, z którą ruszam od jutra: kcal b t w 1. Płatki owsiane 50g 183 6 3 35 Odzywka białkowa 40g Łyżka oliwy 114 0 13 0 Gruszka 54 0 0 14 2. Cyc z kury 150g [...]
* rano po przebudze iu szklanka wody z cytryna na szybszy metabolizm *dodawanie cynamonu,kurkumy,imbiru do potraw *tak jak kolega mowil zamisat tego serka caly dzien , kup lepiej filet z kurczaka *rano bym szamal platki owsiane zalane woda z mlekiem + serek ktory lubisz
[...] kanapki z zoltym serem, na obiad o godzinie 16 jem albo makaron z swerem, lub kasze, ryz, z ryba lub piersia kurczaka i warzywami, a na kolacje o godzinie 19 przewaznie serek wiejski z chlebem!! DO tego w trakcie dnia owoce: banany, pomarancze, jablka, noi jogurty- pomiedzy posilkami!!! Niestety praca i inne zajecia nie pozwalaja mi na [...]
Em, z tą oliwą to problem, bo tak ciężko wypić, a ser z warzywami to mi nie smakuje, jem z suszonymi owocami. Może warzywo przed serkiem, a potem serek? 2 śniadanie to jem w szkole i jest ograniczone pole manewru.
[...] 80g 3.makaron 100g, kurczak 120g, surówka 200g 4.pieczywo pełnoziarniste 50g, szynka 30g, warzywo, mleko1,5% 250ml + mass xxl 80g trening 5.banan i aminokwasy 6.makaron 100g, kurczak 120g, surówka 200g 7.serek wiejski 200g oczywiście dodaje oleje roślinne i orzechy ale nie zawsze jaki był by najlepszy olej do diety? z siemienia lnianego np?
1. szynka jest pierwsza klasa! produkt wiejski. 100%mięsa bez wątpliwości. 2. surówki staram się sam robić. 3. serek zastąpić np. pastą z jajek i tuńczyka. (ser i jaja tak średnio sasują) 4. więcej kanapek w 2i4 posiłku a mniej masa? te posiłki jem zazwyczaj poza domem. wygodnie mi wypić więcej masa ostatnie 2 miesiące były bez żadnej przerwy [...]
Jeżeli chcesz kontynuować robienie masy musiałbyś spożywać z 3700 kcal dziennie. I posiłek: 100g płatków owsianych, 3 jajka, 50g szynki, warzywa/ z tego posiłku możesz zrobić omlet szybki, smaczny oraz pożywny posiłek II posiłek: 100 g pieczywa ciemnego, 50g szynki, warzywa, Mass XXL 100g+ 250 ml mleka III posiłek: do tego posiłku do warzyw [...]
Według mnie trochę za mało kalorii dostarczasz, więc ten serek z pomidorem można spokojnie włączyć i nawet ten banan z tym białkiem by nie zaszkodził, trochę tłuszcze można by również podnieś. To tylko moja opinia, pewniej będzie jak się jakaś osoba oznajmniona z tematem wypowie ;) Zmieniony przez - Śliwa w dniu 2017-03-02 17:04:38
A co do ostatniego posilku to moze byc w takim razie serek wiejski albo twarog domowy?
tam nie ma chudy nie chudy poprostu serek wiejski albo twarog domowy :) sklad maja podobny sa w podobnych opakowaniach itp.
[...] z szynką z piersi, czy w diecie na prawdę niema miejsca na tuńczyka? niektórzy pisali że można jeść ale nie więcej niż 2-3/tyg. Jaką inną rybę najlepiej z puszki byś polecił? Gdybym do posiłku 2 dorzucił np musli byłoby ok? Czy w dni w które nie trenuje posiłek 4 mógłbym zastąpić np ryżem na mleku + serek wiejski? Z góry dzięki za odp
Dieta wiem moze kuleje ppor treningu banan i wpc, i przed snem serek wiejski . Wiem na biceps za dużo ćwiczeń, jakie polecenie ćwiczenia na biceps by dachy mu w kość?
[...] 06:30 - 4jajka, banan 09:30 - 100g makaronu, ryba 12:30 - płatki 50g, mleko 250ml, jabłko (co drugi dzień jogurt 250g zamist płatków) 15:30 - kasza 100g, kurczak, sorówka 19:30 - ryż 100gr. sorówka 21:30 - serek wiejski (ew. twarożek 200g), 2 kromki chleba razowego z szynką do tego zawsze picie dzięki i pozdrawiam zdrowych i miłych ludzi
[...] orzechy i troche miodu /ok - ser twarogowy chudy 100g /ok - jakiś owoc /wywal II posiłek: -Chleb żytni razowy 100g /ok leiej pełnoziarnist - 2 jaja kurze całe /ok -serek twarogowy ziarnisty /nie wiem szczeże co to za twaróg - jakiś owoc /wywal dodaj oliwy III posiłek: -Ryz biały 150 g /ok - pierś z kurczaka 150 -200g /ok - surówka /ok [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
