[...] ryz albo surowki slodyczy zero... slodkich napojow zero... w szkole czesto chleb czarny z kurczakiem twarogiem itp... czasami ryz albo jakas salatka w zamian kolacje zazwyczaj jakis serek naturalny z bananem.... albo twarog albo tunczyk. Dieta wydaje mi sie ze jest ok aha jeszcze jedno pieczywo biale prawie zero jak juz to czarne bez karmelu!
Czyli mało ok to tyle na razie, gdyby nie ty to widzę że odpowiedzi na pytania bym nie dostał a jedynie pogardę :) Możecie nie zamykać tematu bo duże prawdopodobieństwo, że niebawem go odświeżę, w sąsiedztwie nie ma raczej nikogo kumatego w tych kwestiach a to przecież nie jest serek wiejski
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm wzrostu i 73 kg .Ćwiczę kalistenikę . A tutaj moja dieta : 7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% + 3 jajkaok 9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie + serek wiejski z rodzynkami ok 11:45 bułka z serem + dwa owocedodaj jakies źródło białka np zjedz te bulke z grilowana piersia kurczaka 14:40 ryz z piersią z kurczaka(300 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyl;i na posiłek masz 300gpiersi z kurczaka? i to jest waga przed gotowaniem ? to zdecydowanie za duzo, 120g wystarczy, mowa o wadze przed gotowaniem twaróg jak najbardziej mozesz przydzac tak jak napisałes ;-) co do posiłku o 11:45 to daj moze serek wiejski jak cos zamaist piersi
SOBOTA Śniadanie: Kanapeczka razowa z pastą tuńczykową i rzodkiewką II Śniadanie: Serek wiejski z mixem warzyw Obiad: Makaron ryżowy z wieprzowiną, warzywami i sosem słodko – kwaśnym Podwieczorek: Cząstki mandarynek z miksem orzechów Kolacja: Warzywa duszone w pomidorach
zmieniłem nieco mój rozkład i wygląda on teraz tak : I posilek - 9 (platki z mlekiem , porcja odzywki bialkowej) II posilek - 12 (serek wiejski,chleb) II posilek - 15 (ryz,kurak,salatka) Trening - 17 - koncze okolo 18 30 IV posilek potreningowy - 19 (ryz,odzywka bialkowa,kefir) V posilek - 22 twarog kreatyne zamierzam w dzien treningowy brac [...]
[...] wam podsumowanie kaloryczności z całego dnia. Jem 5 posiłków (godziny to śniadanie 6:30-7:00, w pracy 2 posiłki 11 i 14:00, o 17:00 obiad i po treningu około 20:00 jem biały serek; plus spora ilość zielonej cherbaty i wody mineralnej) a kaloryczność wygląda mniej wiecej tak: Podsumowanie dnia: 1723.8 kcal 104.1 białka 84.2 tłuszczy 134.8 [...]
[...] jak wchodzę na wage a tam 5 z przodu ;) Czy tak zestawione porcję posiłków są oki?? Proszę o radę bo nie chce na samym starcie jakiś złych nawyków się uczyć.. i dlaczego serek to na wieczór to zły pomysł?? poczytałam trochę po forum i myślałam że białko z sera musi dość długo się wchłaniać i dzięki temu mogę "oszukać" żołądek i nie [...]
no wiec tak sniadanie -3 lyzki otrab pszenych,2 lyzki platkow owsianych zalane mlekiem 0.5% 2sniadanie jogurt naturalny obiad 2 jajka lub piers z kurczaka lub dorsz i do tego duzo warzyw kolacja pol grapefruita i serek wiejski
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie: mleko płatki owsiane miód przydały by się jajka i mozesz placek sobie zrobić, nieraz sobie serek wiejski zjedz w szkole: kanapka z piersią z kurczaka owoc obiad: pierś z kurczaka ryż biały warzywa posiłek potreningowy: pierś z kurczaka piers zamieniaj na inne mięsa bo ci się znudzi w tym jak i w poprzednim posiłku, w przed i po [...]
Znaczy się moje odżywianie wygląda w taki sposób Posiłek 1 - Płatki owsiane na wodzie 1-2 jajko Posiłek 2 - Serek wiejski gruszka orzechy włoskie Posiłek 3 - Rosół z makaronem Posiłek 4 - 2 udka z kurczaka ziemniaki marchewka Posiłek 5 - 4 kromki chleba razowego z serem żółtym nasiona słonecznika pomidor + oprócz tego że biegam to również [...]
No spoko... bierz ten serek wiejski lepszy niż brak posiłku, do tego zabierz trochę chleba pełnoziarnistego/razowego i będzie nieźle. BTW. jak będziesz jadł te posiłki tam gdzie planujesz mogą one stracić na smaku Więc przemyśl to jeszcze raz.
no biorę chleb pełnoziarnisty (2 kromki), jabłko, i ten serek. eee tam w kiblu nie bedzie tak źle będzie troche papierosami śmierdzieć, ale wolę to niż robić sobie no prawde powiedziawczy trochę obiciach
Zoltko ma 6g tluszczu przecietnie,wiec tyle co podales to jest gdzies w dwoch jajkach.Serek wiejski jesli 5% to ma 10,wiec niby niewielka roznica tlyko,ze on zawieta glownie nasycone,a w jajkach masz pdoobna ilosc nasyconych i jednonienasyconych,w serku (ma twarog) jest kazeina,ktora dodatkowo wydluza wchlanianie bialka. Gdzies czytalam,ze na noc [...]
1 na sucho masz zamiar to wcinać? namocz sobie płatki na noc rano odcedź i np z jogurtem naturalnym zmieszaj. 2 unikaj wędlin sklepowych lepiej już serek wiejski w szkole zjeść czy np pierś ugotować i kroić w plastry lub sobie małe burgerki zrobić 3 i 4 ok 5 daj półtłusty i jakieś warzywka
[...] 2x15 12 kg na rękę 7.Niedziela: Triceps: a)odwrotne pompki 3x10 b)wyciskanie Francuskie 3x5 A diety ułożonej nie mam, napisałem że dieta dobra bo zdrowo się odżywiam. Rano np. kanapki z białym serem, później w szkole jakieś 2 kanapki z szynką, obiad to zależy, później jakiś serek wiejski lub twaróg, i kolacja to np. zupa mleczna, kanapki;p