[...] ( w pracy do kawy ) |-O II POSIŁEK - makaron durum / kasza gryczana (100g) - pierś z kurczaka smażona na oliwie (100g) - warzywa z patelni (ok 100g) III POSIŁEK - serek wiejski (200g) - banan (130g) IV POSIŁEK (przed treningiem) - ryż biały (50g) - pierś z kurczaka smażona na oliwie (50g) - Carbo nox olimp (50g) V POSIŁEK (po [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem zrobić dietę, nigdy tego nie robiłem więc proszę o opinie i poprawki :) Mam 187cm ważę 75kg 1)6:00 Jaja kurze-3szt płatki kukurydziane-150g 764.kcal 30.białko 19.tłuszcze 117.węglowodany 2)11:35 posiłek w szkole;/ Ser żółty-5 plasterków chleb pszenny-6 kromek Szynka z piersi kurczaka 6 plasterków 636.Kcal [...]
Witam, Jestem początkującym "jasiem" w temacie siłowni,a także w diecie.Postanowiłem się wziąść za siebie i w końcu dojść do celu.Na siłowni ćwiczę od kilku dni(wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące+treningi domowe-jednak robiłem sobie przerwy).Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni+dodatkowo biegam,dodam,że od pewnego czasu jestem bez nałogów. Wzrost: [...]
Jak w temacie - proszę o sprawdzenie mojej diety na masę Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3096 kal ( z dodaniem 500 jako iz chodzi o nabranie masy ) I posiłek - Mleko UHT 0,5 % ( 250 g ) - Płatki owsiane ( 100 g ) - Banan ( 100 g ) II posiłek - Chleb zytni razowy ( 100 g ) - Mielonka ( 80 g ) - Jogurt naturalny 2% ( 150 g ) [...]
[...] Chodze na silownie od pewnego czasu a dokladniej od 2 miesiecy . chcialem zapytac o diete , powiedzcie mi czy dobrze ja stosuje . moj dzien zaczyna sie od : - 2-3 jablek -serek wiejski i 2 kromki chleba ok godz. 12:00 -talerz salatki i kawalek miesa ok. 16 - kawalek miesa i salatka na kolacje dokladnie nie wyliczylem bialka itd. ale to chyba [...]
[...] - 16:00 bezpośrednio po treningu garść rodzynek a potem: ryż biały lub makaron + 2 jajka gotowane + jakieś mięsko 5 posiłek - 19:00 100g twarogu półtłustego lub serek wiesjki + kromka chleba razowego jakieś warzywko (papryczka lub pomidor czy ogórek) + jakieś orzechy lub pestki z dyni, słonecznik itp. i jakiś owoc 1h przed snem [...]
Witam chciał bym żeby ktoś kto sie zna na takich sprawach sprawdził moją dietę i napisał co jest w niej nie tak ;) Waga 70kg Wzrost 183cm I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek 10:00-12:00 Kanapki z wędliną, serem żółtym, ogórkiem i sałatą III-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 15:00 100g ryżu + starte jabłko i [...]
[...] tej pory moja dieta nie była prawidłowo zbilansowana jadłem 5/6posiłkow a napiszę: 7:00 -płatki owsiane 80g -4jajka całe albo odżywka białkowa zależy czy jest czas. 10:30 -serek wiejski 200g + bułki graham +orzechy 30g miedzy 2/3 posiłkiem carbo 40g+ coś zdrowego 15:00 ryż 100g +kurczak 150g+warzywa 16:10TRENING (carbo,bcaa,białko) 18:00 Ryż [...]
[...] jako kierowca. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcl odjełem 500 i wyszło 1800 w trzech posiłkach co jem mam ok 1400-1500kcl. Podjerzewam, że dobrym pomysłem byłby serek wiejski, ale on mi przez gardło nie przechodzi:/ A w dodatku węgle ucięte mam to 20-30g, wiec grahamki itp tez odpadają. Macie jakieś pomysły co można by szybko wszamać [...]
Na szczęście nie chcę aby ktoś układał ją za mnie :P Ułożyłem sobie takową, jednak ekspertem nie jestem. Dlatego chciałem zapytać Was co o tym sądzicie, czy czegoś tu nie brakuje. Mam 183 cm wzrostu, ważę 66 kg. Moim celem, przynajmniej na początku, jest 80 kg. Śniadanie (zaraz po obudzeniu): - 4 jajka sadzone - 3-4 kromki chleba - szklanka mleka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i licze na jakaś pomoc, sugestie w kwestii diety: Wiek: 17 Wzrost: 178 Waga: 65,7 Oczywiście ćwicze całe ciało. śniadanie - 6:20 - 7:20 w zależności na którą do szkoły - serek wiejski naturalny - 1 banan - 2 wafle ryżowe II śniadanie - 10:30 - 2 banany - 4 kromki chleba razowego z masłem orzechowym bądź serem, wędliną posiłek przed [...]
[...] w ogole :P dzis w kauflandzie trafilem na cos dziwnego - sprowadzili do polski takie czeskie serki olomuckie tatarki czy costam. jest to smieszna sprawa dosc, bo taki serek w 100g ma 29g bialka, 1g wegli i 1g tluszczu (3g w suchej masie) o_O. wydawaloby sie ze jest to super hiper ale jest jeden problem - te sery strasznie smierdza, jesli [...]
Siemka Mam do Was prośbę. Zaczynam dietę i trening masowy. Chciałbym aby ktoś mi doradził i mniej więcej rzucił okiem na moją dietke :] Śniadanie: -50g płatków owsianych z 100ml mleka -3 jajka -Łyżka Oliwy z oliwek -30g orzechów włoskich I obiad: -100g ryżu -150g kurczaka -pomidory, papryka II obiad przedtreningowy: -100g ryżu -150g kurczaka - [...]
[...] duży brzuch i dosyc chude ręce itd. Na silownie planuje chodzic 3razy w tygodniu oto moja dieta: Sniadanie: Chleb żytni razowy 100g +szynka z piersi kurczaka 50g+warzywa +serek wiejski150g 440kcal/34b/12t/51w 2 sniadanie: 300ml mleka 0,5 + 100g otrębów owsianych +30g orzechów laskowych 603kcal/32b/30t/62w Obiad: Co z domu lub piers z [...]