[...] jajecznica z 3 jaj smażona na łyżce oliwy z chudą szynką + kawa II śniadanie (szkoła): złożona kanapka z pełnoziarnistego chleba, z szynką i pomidorem III lunch (szkoła): serek wiejski 200g z cynamonem + garść orzechów włoskich (kolejność II i III będzie zamieniana czasem, tak by kanapka była przed treningiem) TRENING NA SIŁOWNI IV obiad/po [...]
[...] odżywcze, gdyż są wysoce przetworzone. Posiłki generalnie są ubogie odżywczo, brakuje w diecie wit.C, wit.E, wit.A, omega-3, potasu mogłoby być więcej. Rzeczywiście ten serek wiejski na noc to słaba opcja.. w dodatku produkt o niskim indeksie sytości może szybko doprowadzić do wzmożonego apetytu, co może sprzyjać podjadaniu. Dieta do [...]
wakacje są dobrze wiem co to all inclusive - i tak się nie powstrzymasz chudy ser - chudy twaróg, serek wiejski. oliwa z oliwek ok. a co jeszcze? tak jak piszesz - ryby, owoce morza. Jajka.
[...] ok 80g) na oliwie, pozniej pieczony 17.30 1 x Fat Transporter 18.00 kanapka z chleba razowego, bez skórki z flora light, serem edam i salatą 23.30 1 x Fat Transporter 24.00 serek wiejski light ze szczypiorkiem zielona herbata bez cukru i jak? moze jeszcze dorzucić CLA+Green tea+ l-karnityna?Mam też problemy z dobraniem napoju do posiłku, woda [...]
[...] nie odpuszczę!!! Co do diety ''parówkowej'' ha ha dobre :) Nie jest to tak jak piszesz ''snara'' Dieta jest 4 razy dziennie ryż z kurczakiem z warzywami brokułami itd baton proteinowy w pracy zamiast jednego posiłku serek granulowany przed snem shake proteinowy zmiksowany z ryżem(ohyda) przed treningiem bo nie mam czasu zjeść porządnego posiłku
[...] jeszcze 3 razy za dnia ryż z kurczakiem i warzywkami (oczywiście brokuły, których mam serdecznie dość!!!) i oliwa z oliwek. W pracy baton proteinowy Trec a przed samym snem serek granulowany z oliwą z oliwek i 2 tablety omega 3 fish oil. Odpuszczam w weekend jeden dzień sobota czy niedziela i jem obiad normalny z dziewczyną, jeden posiłek na [...]
[...] wyprostowane przed siebie i unosimy klatkę w górę jednocześnie przenosząc ręce na boki. Od następnego tygodnia zacznę zapisywać ciężary. Posiłki: 2 Jajka sadzone, warzywa, serek wiejski Makaron Durum, twarożek, łyżeczka miodu Makaron Durum, Kurczak, Brokuły Kromka pieczywa razowego, Kurczak, Brokuły Na kolacje twarożek Kurczaka robiłem z tego [...]
I posiłek 80g płatków owsianych, banan, 5 białek i 1 żółtko, łyżka lnianegooleju / zmielone siemię lniane( w dowolnej postaci), owoc; II posiłek Zakładam, że jesteśmy w szkoe lub pracy, a nie mamy możliwości skorzystania z pojem nika z ryżem; Serek wiesjki(200g), pół chleba razowego, warzywa; III posiłek 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu, [...]
W dzien treningowy masz mniej weglowodanow niz w nietreningowy dlaczego? Nie rozdrabniaj sie w posiłku na 5g oliwy i 10gr lnianego PO CO? W jednym posiłku daj sama oliwe a w drugim sam lniany. Wywal te wafle ryzowe i ten serek waniliowy DANIO :)) Co to za musli? Jak jakies kupcze to zamien na płatki owsiane. Posiłki okołotreningowe tez kiepskie
MODis wielkie dzięki za odpowiedź. 1. Muszę wywalić tego banana i serek homogenizowany i wtedy powinien być już właściwy bilans. 2. Co do wafli ryżowych mam pytanie czy ogólnie je wypierdzielić czy poprostu nie jadać ich jako przedostatniego posiłku? 3. Co dołożyć do posiłku potreningowego żeby był lepszy? 4. Mamy pytanie co do poranka jeżeli na [...]
[...] zmienić to na kurczaka z jakimś brokułkiem i ryżem/kaszą. Dzięki za rady powoli staram się docierać z tą dietą bo czasami w życiu wychodzi inaczej, ale z dnia na dzień jest coraz lepiej. Mam tylko pytanie co do przedostatniego posiłku. Zazwyczaj jadam go koło 18 dlatego rozumiem że ma to być posiłek bezwęglowy a ostatni to serek wiejski lub wpc.
Sniadanie 6:30 w domu 1 Banan caly Mleko spożywcze 2% lub 3,2% tłuszczu 250 Płatki owsiane do mleka serek wiejski orzechy włoskie II sniadanie 9:30 w szkole czytaj link w moim podpisie III posiłek 12:40 w szkole j/w IV posiłek 15:30 w domu ( przedtreningowy Szermierka zaczynam o 17 koncze 19) mięso/ryba ok 200g Kasza lub ryż lub ziemianiaki [...]