serek

[...] i tyle :-D Dieta 1. Omlet waniliowo-jabłkowy TRENING 2. Płatki kukurydziane,WPC + indyk+ Wafle ryzowe z startym jabłkiem 3 Muffinki i gofry owsiane z polewą (serek wiejski+banan) /SFD/2017/5/30/4ebe970168ba47e9ab2795a36e7235d2.jpg 4. Nalesniki (1 z nadzieniem indyk+kapusta kiszona,dwa z nadzieniem twaróg+starte jabłko) 5. [...]

[...] Mielony indyk z warzywami 2. Makaron,Schab 3 Omlet waniliowo-jabłkowy TRENING 4. Kleik ryżowy z WPC,Płatkami kukurydzianymi i startym jabłkiem 5. Ryż,Sliwki suszone,rodzynki,serek wiejski+ Ryż,Schab 6. Omlet śmietankowy z nektarynką Micha z dzisiaj: -jajecznica z mieloną szynką wieprzową -Makaron,Mielona szynka -Omlet czeko-orzech A później [...]

[...] 3. Kleik ryżowy,Płatki kukurydziane,WPC,Banan,Brzoskwinia /SFD/2017/6/24/207212c999e94428ba170bef5b1d7909.jpg 4. Makaron,Schab 5 Omlet śmietankowo-jabłkowy z polewą (serek wiejski+starte jabłko+rabarbar) i wszystko posypane cynamonem /SFD/2017/6/24/a4bec840a49f40bbbedfbb88edff24d8.jpg 6. Jeszcze nie wiem :-P Ostatnio przeglądałem dziennik [...]

[...] 3 Omlet (polewa jogurt naturalny,kakao) na to kiwi i 10g kuleczek /SFD/2017/7/2/92dc97a6478c4a8b8002080cb82f6889.jpg 4. Makaron,Kurczak/Schab 5. Naleśniki z nadzieniem serek wiejski+twaróg+kakao /SFD/2017/7/2/f90dfe76cf0145c4bf1e53ca7155a1eb.jpg 6. Mięso z ud kurczaka smażone na smalcu Trening PULL 2 1. MC R10+2xregres 110/130/150/170x10 [...]

[...] TRENING 2. Kasza Manna+WPC+Płatki kukurydziane+Banan+Wafle ryzowe 3 Naleśniki z nadzieniem jogurt naturalny+WPC + Kurczak 4. Owsiane,Wafle ryzowe,serek wiejski 5. Makaron,Kurczak 6. Mięso z ud kurczaka smażone na smalcu Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost [...]

[...] %-) Dieta 1. Jajecznica z szynką wieprzową 2. Omlet TRENING 3 Kleik ryżowy,WPC,Płatki kukurydziane,Banan 4. Makaron,Ryż,Kurczak/Szynka wieprz 5. Omlet owsiany z polewą serek wiejski+kiwi 6. Ziemniaczki z piekarnika+Kurczak Posiłki z wczoraj: -Omlet (mąka+owsiane+jabłko) z polewą jogurt jogobella 0% truskawkowa [...]

[...] kukurydziane,Banan,WPC 4. Makaron,Kurczak + Wafle ryżowe,Płatki kukurydziane (15g), WPC,Kasza manna 5. Tutaj wpadnie jakiś omlet 6. ,,Ptasie mleczko" (Owsiane,Wafle ryżowe,serek wiejski,śmietana,WPC) + jeszcze jakieś WW Trening PUSH 2 1. Hantle skos 15/12/10/10/10 2. Hammer skos górny 15/12/10/10 3a. Wyciskanie na suwnicy smitha skos 4x10 3b. [...]

Piątek-28.07 Masa tydzień 13 Kolejny dzień urlopu za mną,nic szczegolnego sie nie dzialo. Trening tez taki lipny,niby w wiekszosci cwiczen dolozone ale w siadach poszlo 150gx8 czyli tak ja tydzien temu. Lekko juz mnie meczy ta masa ale zostal ostatni tydzien wiec dam rady :-P Forma nadal na + wiec to cieszy :-) Jutro trening z rana,Push 1 [...]

[...] 1. Omlet + Udziec z indyka TRENING 2. Kasza Manna,Płatki kukurydziane,Banan,WPC,Pierniki,Wafle ryżowe 3 Ryż,Udziec z indyka+ Wafle ryżowe,Jabłko,Rodzynki 4. Omlet z polewą serek wiejski+maliny /SFD/2017/8/3/f30446e750014c3ab432e92f4e174e85.jpg 5. Chrupki kukurydziane+ Ziemniaki,Udziec z indyka 6. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka Trening PUSH 2 [...]

Sobota-28.07 Masa tydzień 14 Wypiska z dnia wczorajszego... Z rana pomiary,waga 91,1 kg a w pasie 81cm.. Poniżej zdjęcia,z taka formą kończę okres masy. /SFD/2017/8/6/1ce9fc0972d84ae4a1c9aef7d21c9868.jpg Progres na pewno jest,+11,5 kg przez 14 tyg.,Powoli nie mieszczę się w ubrania,większość stała się ciasna %-) Siła też ładnie [...]

[...] TRENING 3 Kasza Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Banan 4. Mięso z ud kurczaka+ Twaróg,śmietana,wiórki 5.Pewnie to co wczoraj-omlet waniliowo-brzoskwiniowy z nadzieniem serek wiejski+wpc /SFD/2017/8/12/c9bc7bec58004f9c98111ad8426f9e52.jpg Wczorajszy omlet marchewkowy: /SFD/2017/8/12/7f0aadabc89745d286219362cd8e46f7.jpg TRENING BARKI CIĘŻKO + [...]

[...] co dalej :-) DIETA 1. Mielony indyk,jajka TRENING 2. Kasza Manna,Płatki kukurydziane,Banan,Wafle ryżowe,WPC 3 Omlet marchewkowy 4. Mielony indyk 5.Omlet fasolowy z polewą serek wiejski/twaróg/WPC TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Przysiad 4x8-12 2b. Uginanie podudzi z hantlą między [...]

[...] Przemka :-) DIETA 1. Omlet marchewkowy 2. Mielony indyk 3 Mielony indyk TRENING 4. Kasza Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Banan 5.Omlet brzoskwiniowo-waniliowy z polewą WPC,serek wiejski TRENING PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x6-10 + dropset w ost. serii 2.Wiosło półsztangą (chwyt wąski) 12/10/8/8/8 [...]

[...] 2. Mięso z ud kurczaka,Watróbka i warzywka 3 Kurczak+Oliwa z oliwek TRENING 4. Kasza Manna,Kleik ryżowy,WPC,Granexy,Gruszka,Wafle ryżowe 5.Makaron,Kurczak + Budyń,owsiane,serek wiejski,WPC,Twaróg TRENING BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Hammer na barki 4x6-10 + dropset w ost. serii 2. Wyciskanie zza karku na smithcie 15/12/10/8/8 (tutaj wydaję [...]

Wtorek-22.08 Mini Cut Tydzień 3 Miał być off od treningu bo miał być wyjazd na kajaki ale coś nie wypaliło więc padło na trening. Na treningu sporo sił więc jak widać mam lekkie wahania,raz jest dobrze a raz lipa. Jutro czeka mnie noszenie 3 ton węgla więc albo szybki trening po pracy albo off od siłki. DIETA 1. Jajecznica z szynką wieprzową [...]

Wtorek-24.10 Masa Tydzień 8 Dzień bez jakiś większych rewelacji,trening wszedł ładnie a teraz do pracy. Jutro off od siłki,troche odpocznę,pośpię ciut dłużej. DIETA 1. Omlet jabłkowy TRENING 2. Kasza Manna,WPC,Banan,Płatki Kukurydziane,Wafle ryżowe,Rodzynki 3. Płatki Owsiane,Kasza Manna,Jabłko,Rodzynki,Serek wiejski + Udziec z indyka [...]

[...] 5. B-48g, WW-100g 1.Mięso z ud kurczaka smażone na smalcu+słonecznik 2-3 Kurczak smażony na smalcu+słonecznik 4. Mąka kokosowa,Twaróg,Smietana,Wiórki 5.Naleśniki z polewą serek wiejski+WPC TRENING Pull 1 1. Mc R8 https://youtu.be/-2ajBSS12DQ 2. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 4. Podciąganie sztangi do [...]

[...] 3. Omlet waniliowy TRENING 4.Kasza Manna,Płatki ryżowe,WPC,Banan,Pierniki,daktyle,płatki kukurydziane,wafle ryzowe 5 .Naleśniki z nadzieniem z banana+ tarte jabłko+ WPC i serek wiejski /SFD/2017/11/18/49ed2db2d04d43ce828a07deee7d7ba3.jpg 6. Makaron,Kurczak+ Wafle ryżowe,WPC,Twaróg /SFD/2017/11/18/a3ba3966d06f4cccb7d415ae226917a3.jpg TRENING [...]

Niedziela-26.11 Masa Tydzień 13 Idealne zakończenie 13 tygodnia masy :-) Z rana pomiary oraz fotki,waga wskazała 89kg a w pasie praktycznie tak samo a nawet ciut mniej %-) Poźniej na spokojnie poszykowałem sobię jedzonko i pojechałem na siłownie do Opola gdzie miała się odbyć ustawka SFD. Byłem pierwszy na siłce no ale to mnie nie dziwi bo [...]

[...] zyskam i nie tylko ja ale także ,,moja" siłownia. Może coś tam ugram a dla gminy liczą się tylko sukcesy a federacja ich nie obchodzi. DIETA 1.Omlet śmietankowy z polewą serek wiejski+WPC o smaku truskawki TRENING 2.Kasza Manna,WPC,Pierniki,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe 3. Ryż,Kurczak/Schab 4. Chyba jakiś omlet lub coś innego 5.Szynka [...]