rezultaty

Tauryna jest aminokwasem występującym obficie w mózgu, siatkówce, sercu i narządach rozrodczych, a także w mięsie i owocach morza. Ale jest także głównym składnikiem popularnych "napojów energetycznych", które stanowią główne źródło suplementacji tauryną. Często jest wykorzystywana w suplementach diety, np. stosowanych przed treningiem. Tauryna [...]

[...] się zademonstrować nie tylko swoją imponującą budowę ciała, ale także poświęcenie, determinację i ogromną pracę, jaką wkładają w treningi i dietę, aby osiągnąć wymarzone rezultaty. W mediach społecznościowych, które stały się areną dla współzawodnictwa i inspiracji, obserwatorzy mają okazję śledzić swoich ulubieńców i oceniać ich postępy. [...]

Trening dużych grup mięśniowych bywa bardzo wymagający. Wszystko za sprawą tego, że konieczne jest włożenie znacznego wysiłku w ćwiczenia, aby skutecznie zaangażować duże partie mięśniowe. Grzbiet jest jedną z najobszerniej rozbudowanych partii naszego ciała, gdzie ilość poszczególnych mięśni i ich funkcje są mocno zróżnicowane. Ile mięśni na [...]

O śnie można opowiadać wiele, tak samo, jak wiele można opowiadać o czynnikach, które negatywnie wpływają na jego jakość. Stres, natłok obowiązków, niewłaściwa dieta, zbyt duża ilość stymulantów, jak i brak aktywności fizycznej mogą “wybudzić” największego śpiocha. A co, jeśli nie mam czasu na trening? Niekoniecznie aktywność fizyczna musi mieć [...]

[...] właśnie suplementami, które mogą poprawić kondycję zdrowia psychicznego, zajmiemy się w niniejszym artykule. Co to oznacza? Wykorzystanie suplementacji może dać dużo lepsze rezultaty w leczeniu farmakologicznym niż leczenie bez ich udziału. Patrząc na działanie poszczególnych substancji, wykorzystuje się ich potencjał przeciwzapalny, obniżający [...]

[...] dla mnie oba rodzaje treningu okazały się porażką. Siła w wyciskaniu nogami wzrosła o ~13% przy treningu siłowym i o 7,3% w grupie EMS. Jak na 4 miesiące, są to bardzo słabe rezultaty, co nie powinno dziwić, skoro zastosowano dziwaczny trening bazujący na jednej serii (początkowo przez 2 tygodnie tylko na 2 seriach). Poza tym zastosowano metodę [...]

[...] skóry. W niektórych eksperymentach wykazano skuteczność w łagodzeniu trądziku. Biorąc jednak pod uwagę fakt, że inne opcje terapeutyczne również nie zawsze dają oczekiwane rezultaty, NAC może stanowić wartościowe wsparcie bariery antyoksydacyjnej organizmu, a co za tym idzie i stanu skóry. Źródła: Janeczek M, Moy L, Riopelle A, Vetter O, [...]

W ostatnich miesiącach często byłem pytany o suplementy, które mogłyby wspomóc powrót do formy po przebytej chorobie COVID-19. Najczęściej pytali sportowcy i ludzie aktywni fizycznie, którzy borykali się z bardzo dużym ubytkiem masy mięśniowej jako dotkliwym skutkiem przejścia infekcji koronawirusowej. Dwa w jednym Kolejne badania wyjaśniły, że [...]

[...] ale nie pomoże zmniejszyć cieni pod oczami i ukryć zmęczenia twarzy. Okazuje się, że olejek z kurkumy może rozjaśnić skórę w ciągu trzech tygodni, zapewniając równie długie rezultaty. Te olśniewające korzyści są prawdopodobnie wynikiem działania silnych przeciwutleniaczy i związków przeciwzapalnych, które działają razem w celu uzdrowienia i [...]

Gdy brakuje nam pomysłów na to, aby urozmaicić trening, zamiast wymyślać coraz to nowsze kombinacje i ćwiczenia, wystarczy czasem zajrzeć do "zamierzchłych czasów" treningowych "Złotej Ery". Pomimo że od czasów Arnolda w kulturystyce mamy prawdziwą rewolucję treningową, to nadal znajdziemy w przeszłości sporo ciekawych rozwiązań, które wspomagać [...]

[...] większą reakcję anaboliczną po spożyciu wzbogaconej w DHA diety przez 34 dni u rosnących świń. A u ludzi? W zależności od badanej grupy i warunków osiągano różne rezultaty. W niektórych badaniach suplementacja omega-3 nie miała wpływu na hipertrofię, z kolei w innych zwiększała od 1 do 4% przyrost suchej masy ciała (mięśnie). Niektóre [...]

[...] snu m.in. całkowity czas snu, opóźnienie w zasypianiu, jakość snu, samopoczucie po wstaniu etc.  Wyniki są więc bardzo zachęcające.  Jednak warto dopowiedzieć, że najlepsze rezultaty obserwowano w badaniach, które wykorzystywały więcej niż 600 mg ekstraktu z Ashwagandhy na dzień i trwały więcej niż 8 tygodni. W ten sposób zarysował nam się [...]

Chyba wszyscy zdajemy sobie sprawę z wagi, jaką wywiera aktywność ruchowa na nasze zdrowie (oraz oczywiście sylwetkę). Z pewnością większość z nas dba o to, aby w ciągu dnia jak najwięcej się ruszać i łączyć to z zaplanowaną aktywnością ruchową, czy to w postaci treningów aerobowych (np. marszów, biegów, jazdy na rowerze itd.), czy też zajęciami w [...]

Na temat rozmaitych diet napisano już bardzo wiele, jednak ciągle nie mamy ostatecznych odpowiedzi. Nie powinno to dziwić, gdyż na ryzyko sercowo-naczyniowe i kancerogenezy, stan zapalny wpływa wiele czynników. Nie da się w prosty sposób wskazać np. jednego, najlepszego rodzaju diety, potrzeba lat, obserwacji tysięcy osób i uwzględnienia licznych [...]

[...] czasów. Mało tego, zdarzali się zawodnicy, którzy deklarowali, że podnoszenie ciężarów ich nie interesuje, a trenowali podrzut i rwanie dodatkowo, osiągając światowej klasy rezultaty (np. Anatoli Pisarenko, którego wyniki do dzisiaj budzą podziw). Rwanie należy do tej właśnie kontrowersyjnej kategorii. Pozwala zwiększać moc i eksplozywność, [...]

Coraz więcej osób dotyka ten problem. Bezsenności to zaburzenie zdrowotne objawiające się problemami z zasypianiem, płytkim snem i łatwym wybudzaniem. Nikt nam nie dostarczy ekspresowego rozwiązania, chyba że odpowiada nam stosowanie przewlekłej farmakologii. Tabletki nasenne na pewno załatwią sprawę, jednak warto wypróbować inne sposoby. [...]

Zapewne nie jest to twój cel sam w sobie. Bo kto chodzi na siłownię, żeby szukać miłości życia? Warto jednak czasem pójść za głosem serca i zrobić pierwszy krok. W jaki sposób poderwać kogoś na siłowni tak, aby było to skuteczne? Oto kilka porad. Od razu zaznaczam, że natrętne spoglądanie, przerywanie komuś serii lub wykonywanie zdjęć ukradkiem [...]

[...] mocno przybierać na wadze. Jego ogromny apetyt przerażał rodziców i udali się do lekarza po pomoc. Ten zalecił zdrowe odżywianie i lekką dietę, która przyniosła niewielkie rezultaty. Dopiero później podjęto decyzję o operacji. https://youtu.be/dputPMqkESI Przez swoją otyłość opuścił szkołę, ponieważ nie był w stanie się ruszać, a co dopiero [...]

[...] dobrą strategią ograniczanie wydatku energetycznego na sesji do np. ~50 kcal, acz w tym wypadku chodziło o badanie naukowe. Na początku, w większości wypadków zadowalające rezultaty przyniesie ciągły, zwykły trening aerobowy i dieta z deficytem 300-400 kcal dziennie. Dopiero wraz ze spadkiem masy ciała i wzrostem wydolności można myśleć o [...]

[...] dynamicznie, wybijasz się nad ziemię i szybko łączysz dłonie. Im wyższe wybicie, tym więcej czasu masz na wykonanie klaśnięcia. Uwagi i sugestie Ogólnie pompki dają podobne rezultaty, jak wyciskanie sztangą leżąc, pod warunkiem iż stosuje się do nich właściwe obciążenie. Jeśli ktoś wykonuje więcej niż 15 pompek w serii, ćwiczenie zaczyna mieć [...]