rad

Witam Panowie potrzebuje rad co zrobić aby mieć jakiekolwiek szanse na poprawe swojej sylwetki. mam 21 lat i moja waga ledwo przekracza 70 kg przy wzroście 188 cm. Jestem ektomorfikiem co dodatkowo utrudnia mi sprawe. Przed rozpoczęciem aktualnej pracy miałem wcześniej lekką niefizyczną prace lecz wcześniej fundusze nie pozwalały mi na skuteczny [...]

Mam prośbę tu do was chodzi o to że moja żona miesiąc temu zaczeła robić dietę po swojemu nie chciała słuchać moich rad itd itd nie będe tłumaczył ważyła 58kg przy wzroscie 165cm chciała schudnąć 3-4kg i wzieła zrobła po swojemu tzn: Jadła jeden posiłek dziennie wstawała rano o godz 7 odwozilismy małego do przedszkola i ok 9 jadła śniadanie 2 [...]

[...] nagrodę odbierał z rąk samego Arnolda Schwarzeneggera. O tym i o innych ciekawostkach z życia kulturysty opowie sam mistrz podczas spotkania. Kulturysta wykona również pokazowy trening, opowie o prawidłowej diecie, udzieli kilku rad na temat odżywek dla sportowców, będzie też odpowiadał na wszystkie pytania, nawet te najbardziej kontrowersyjne.

[...] Może ktoś mi powiedzieć czy robie prawidłową ilość seri i powtórzeń? Może ktoś by dodał jakieś ćwiczenia? Dużo czytałem na temat ćwiczeń i szczerze jestem głupi już od tych rad dlatego postanowiłem napisać tutaj i zapytać was fachowców. Dodam że w niedługim czasie zamierzam zakupić hantle. Dodam, że moim celem jest nabranie masy. Diete mam, [...]

[...] bezpośrednio po obudzeniu, muszę jeszcze dotrzeć do klubu. Oto moje pytanie: Znalazłem dużo informacji na temat rozpisania swoich posiłków w ciągu dnia, ale większość rad zakłada że trening jest między 3 a 4 posiłkiem. Jak powinny być rozłożone proporcje białko/węgle/tłuszcze jeśli przed treningiem zmieści mi się tylko 1 posiłek, czy [...]

Witam jestem tu nowy. chciałbym żeby ktoś udzielił mi kilku rad. oto trening który chciałbym robić 5dni w tygodniu sam go napisałem co o nim sadzicie ?? 1seria 100brzuszkow minuta przerwy 20 pompek wolnych minuta przerwy,50 przysiadow minuta przerwy , 3min "walika z cieniem" 2 minuty przerwy 2seria 75 brzuszkow 20pompek wlonych, 50 przysiadow , [...]

[...] ogólnie robiłem cykl masowy z kreatyną i białkiem, siła mi całkiem sporo wzrosła, ale siła na siłowni nie równa się z siła w sztukach walki, właśnie dlatego potrzebuje jakiś rad, co i jak robić na siłowni, jaką dietę stosować, wcześniej jak chodziłem za dzieciaka nie było mowy i siłowni, naprawdę mam zapał i mam zamiar coś osiągnąć, posiadam [...]

Cześć, wiem, że ten temat powstawał już 2000 tys. razy, jednakże czytam wiele opinii i rad i sam nie wiem już co robić. Czy któryś z was kochani forumowicze, mógłby rozpisać mi trening na masę, dietę + ew. suplementy. Proszę nie odsyłajcie mnie do innych tematów, nie rzucajcie prohormonami czy metą, a jedynie któryś z was, z tych "większych" niech [...]

[...] forumowiczów gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum:)ale już wiele razy go przeglądałem.Mam nadzieje ze mnie nie zjedziecie na początku i udzielicie kilka dobrych rad:].Teraz napisze może coś o sobie a wiec: Wiek: 20 lat Wzrost: 177cm Waga: ok 82kg Staż: ok 3lat Dieta: jest Planuje zacząć niedługo cykl 6 tygodniowy i zakupiłem odżywki [...]

[...] tym myśleć :-?. Moim celem jest zrobienie kilku kg masy i siły, a te 2 środki mogłyby mi w tym pomóc 8-) . Jeżeli waszym zdaniem jest to dobre połączenie to prosiłbym o pare rad które mogły by mi pomóc :). Przede wszystkim jak połączyć te 2 środki ? W jakich porach dnia brać, po ile mg? Do cyklu planuje dokupić osłonki, witaminy, kreatyne albo [...]

[...] ćwiczyć aby były efekty Jestem osobą, która może jeść i jeść a nie tyje. Planu nie mam dobre ponieważ robię co popadnie i w tym jest problem ponieważ chciałbym dobrych rad co do planu i diety bo nie wiem jak jeść aby przytyć Ostatni mój plan wyglądał tak Pon Biceps/Klata Młotki 15 kg 3 serie po 4 razy Wyciskanie na ławce leżącej 40 kg [...]

elo oto moj trening, potrzebuje wskazówek, rad odnosnie treningu zeby zbodować jak najwiekszą mase. D1 klata pozioma 4x8x80kg skośna 4x8x60kg rozpietki poziom 4x10/12x24kg wyciskanie hantli 4x10/12x26kg D2 triceps ogolnie wyciąg, sciaganie wyciągu górnego nachwytem 6ser. podchwytem 6ser. i cos ala uchwyt młotkowy :) 6 ser. D3 barki [...]

[...] jakim sie zaopatruje wszedl koles i spytal czy sprzedaja moze Ostrovie. A sprzedawca , ktory jak dotad robil na mnie OK wrazenie i wydaje sie osoba kompetentna do udzielania rad odpowiada: "-nie, przeczyszczaczy zolodkowych nie sprzedajemy..." Wiec wale do niego ze ostrowia ma przeciez niezle recenzje itp a On an to : "-niezle recenzje?? chyba w [...]

witam panowie pisze bo chetnie poslucham rad fachowcow jesli takowi beda mieli czas i ochote odpowiedziec na moje pytania jako laika jestem ektomorfikiem i od wrzesnia czyli praktycznie juz zaczynam chodzic na silownie. glownym moim celem jest zdobycie maasy poniewaz w 16 roku zycia przy wzroscie 179 waze tylko 60 kilo. nie ukrywam ze jestem [...]

Hej, Masuje sobie na diecie wg rad madrych ludzi z sfd. Jestescie wielcy, a dieta jest dobra. Bodyline polecil mi nastepujace proporcje: 2g bialka na kg mc ciala 1.5g tluszczy na kg mc ciala 6g wegli na kg mc ciala Typ mam ekto, nadwyzka wychodzi +800-900 1) Juz po pierwszym tygodniu troche mnie otluszczylo. Tzn. nie wiem jak bardzo jest to [...]

[...] ten problem że pracuję na 3 zmiany (6:00-14:00, 14:00-22:00,22:00-6:00) a przerwa jest po 4.5h pracy więc uniemożliwia to równomierne jedzenie. Czy można jakoś załagodzić zaistniałą sytuacje? Nie chcę jednak brać żadnych suplementów. Czy mógłby mi ktoś podrzucić kilka kluczowych rad na których mógłbym oprzeć swoją dietę? Dzięki i pozdrawiam

[...] Uczę się teraz poza domem więc mam duże braki w diecie, a mianowicie mieszkam w tygodniu w internacie. Mam tam 3 posiłki dziennie.Nie proszę o ułożenie diety ale o parę rad. Dostaje tam na śniadanie ser i jakies mieso najczęściej szynke i robie sobie z tego kanapki potem jem na miescie jakąś bułe i do tego jakiś tymbark potem mam obiad to [...]

[...] VI 4 tab 1 strzal VII 2 tab moge dodac ze ta osoba widziala moje trening, zna moje mozliwosci i powiedziala, ze taki cykl moze dla mnie byc :P na poczatek :D a co wy o tym sadzicie ??? wypowiedzcie sie prosze chetnie skorzystam z jakis dodatkowych wskazowek,rad. oczywiscie pamietam odiecie, witaminach itd. z gory dzieki.

W domu mam: 2 puchy Kaizen Xtreme Stack 1000g (odradzany na pierwszy cykl) 1 pucha Kaizen Crepure 300g (polecana na pierwszy cykl) 2 opakowania Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 kaps W planach zakup: PVL Mutant Mass 6800g Hi-Tec Amino Anabol Professional Biogenix Carbo BX Olimp Omega 3 Gold Prosze o udzielenie mi rad na temat zakupu powyższych [...]

Witam wszystkich mój pierwszy post tu na forum (mam nadzieje ze w odpowiednim miejscu). Zawitałem do was z racji tego że chcę trochę swoją sylwetkę i siłę liczę też na kilka rad (bo jestem całkowicie zielony) Tematów jest naprawdę sporo i nie wiem na który sie zdecydować. Dobra do rzeczy , ważę 65 przy 183 cm wzrostu i mam spore problemy z [...]