plecy a pompki

W takim razie rozpiszę trening dzieląc na A i B Coś takiego: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s Łydki: - wspięcia na palce 3s B Nogi: - hack-przysiady 2s - [...]

Plecy poczulem po podciaganiach + przenoszeniach. Skup sie bardziej na cwiczeniach wielostawowych. Na klatke popmpki na poreczach zastosuj dodatkowo a zrezygnuj z plaskiej. Na barki same wysiskania z przodu wystarcza. Jak robisz podciaganie na drazku i pompki na poreczach mozesz wywalic bic i tric z planu. Co do podciagania to mozesz zaczynac z [...]

A Nogi: Przysiad z hantlami 4s GOBLET SQUAT Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s WYCISKANIE HANTLI LUB SZTANGI Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki francuskie 3s B Nogi: Uginanie podudzi z hantlą 4s WYKROKI Z HANTLAMI [...]

Na plecy jedno za dużo, na barki wyciskanie sztangi daj z klaty, potem dobij hantelkami a na koniec jakieś wznosy/unoszenie. Na nogi daj Przysiad, wykroki jako baza, dodaj co możesz by dobić reszte. Na triceps na koniec daj pompki w podporze tyłem

[...] ramion na wyciągu 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 jak tu 15,12,10 czy 12,10,8 skoro maja być 3 serie plecy + biceps ściąagnie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosowanie sztangą w leżeniu na płaskiej 4x12 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 szrugsy ze sztangą w siadzie 4x12 [...]

[...] i na poreczach nie ma szans. Zreszta Sporti pisze tylko o jednym cwiczeniu hmm.. w nastepnym moze wrzuce to przenoszenie. c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie - Wznosy barków (szrugsy) x2 Wyciąg ściągałbym do klaty. [...]

Czytałem lucyfer i to dużo. Może opiszesz coś więcej o tym planie? Trening ma być uzupełnieniem 4x muay thai,3x bieganie,1x kompleks sztangowy. Waga 68kg,wzrost,176,staż z przerwami-rok. A tu dla ciebie przykłady treningow FBW. NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS [...]

http://i41.tinypic.com/faa789.jpg i ten fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Ciężary robocze obliczałeś ze wzoru ? a CM dawałeś według własnej myśli? tak? ten CM nie wiem jak go zwiększać co mikro cykl... do niego też dodaje co mikrocykl (co trening A15 np.) te 2 kg? tak jak do ciężarów roboczych w danym treningu? czy może dodaje sie 2 kg do CM i oblicza się procenty żeby otrzymać CR?? co mikrocykl...??? P.S z czym TWÓJ [...]

"Jesli masz dobry trening , takie cwicenia jak pompki etc sa ci zbedne." od jutra zaczynam taki: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/10,10,8,6 ( w 6,7,8 tyg. wyciskanie sztangi) 3. Przenoszenie hantla znad głowy leżąc 3/10,8,6 4. Rozpiętki na linkach 3/12,10,8 [...]

[...] pierwszy biceps: -łąmana/prosta na stojąco (od 12do8 powtórzeń w dół), -chantle siedząc z oparciem lekko skoszonym, naprzemian lub dwa ramiona naraz, -i 3-cie ćwiczenie tez się staraj zmieniać co tydzień, może byc młodkowe, modlitewnik. czwartek przerwa piątek plecy+barki pierwsze plecy 4-ry ćwiczenia od 12-6 powtórzeń i 3 ćwiczenia na barki

Jak widac jest cos przypominajace FBW xD A więc tak: 1.Rozgrzewka. 2.Unoszenie nug lezac... 8x3 wywal daj przysiady 3.Wznosy barkow...5x3 wywal (to jest FBW) 4.Przysiady za stanglem 6x3 po co drugie cwiczeni na nogi? 5.Pompki 8x3 oko 6.Spinanie brzycha 5x3 daj wiecej powt. 7.Wyciskanie ciezarka na stojaca.... 15x13x11 oko 8.Braki...5x3 nie wiem [...]

[...] na ławce 3s rozpiętki 3s uginanie reki na kolanie 3s uginanie stojac chwytem mlotkowym 3s uginanie rąk ze sztanga 3s uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3s Sr - plecy + triceps + kaptury martwy ciag z podwyzszenia - 3s podciaganie hantelka w oparciu - 3s podciąganie sztangi w opadzie - 3s pompki z rekami z tylu - 3s francuskie [...]

czy można tak? Klatka - odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba - NIE POTRZEBA Bicepsy - odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) [...]

Pozwole sobie wrzucic Ci plan w dwoch zestawach by georgu. Bedzie on dla Ciebie bardzo dobry. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 2s 5 Trochę mało tych kalorii chcesz trzymać, 1500-1700 to głodówka... Rozkład na if daj 50% ww, 30% białko [...]

Trenuję najczęściej pon-śro-pt. Po każdym treningu sauna na szybszą regenerację. Hmm, nie wiem czy dobrze rozumiem ten plan FBW ćwiczy się tak: Pierwsze dwa tygodnie po 15 powtórzeń mniejszymi ciężarami, następne dwa 10 powt większymi i 5-6 tydzień po 5 powt najcięższymi ? Plan który mam nadzieje ktoś mi pomoże poprawić na lepszy: Zestaw A: [...]

A Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY)3s [...]

W takim przypadku dołożę progresję w ćwiczeniach na większych ciężarach. 14-11-8 będzie ok? Przerwy 2 min a przy ćwiczeniach z prog 3 min będzie ok? Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu. A może lepszym wyborem będzie plan: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,10,8,6 Rozpiętki poziom 3s 12 [...]

1. Na bic i tric mniej ćwiczeń niż na dużo większe partie ?? 2. Jakie ty robisz pompki ze pracują przy nich plecy i triceps ?? 3. Barki i kaptur ?? O co tu chodzi ?? 4. Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z siłownia to nie baw się w jakieś priorytety i inne bajery tylko ułóż sobie najprostszy plan dla [...]