[...] 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Teraz chciałbym jakis plan typowo na siłe 5 dniowy,moze byc kazda partia w inny dzien,ale zeby ten plan byl z naciskiem na plecy(oczywiscie nie zaniedbujac innych partii) bo na nich cos slabo sila idzie,a dla mnie plecy sa najwazniejsze.Cwicze razem jakies 6 miesiecy.Mógłby ktos rozpisac jakis [...]
Cześć mam 15 lat mierzę 177cm i ważę 60kg, mam plan treningowy (FBW) na masę, który zaraz napiszę. Przez jakieś 2 godziny próbuje ułożyć dietę, ale nic nie wychodzi, możecie pomóc, jedyne co obliczyłem to BMR czy jakoś tak...A poza tym jak mogę mieć diete w wieku 15 lat, gdy powiem mamie żeby mi dała forsę na to,na to i na to(wymienianie [...]
Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: preotrian01 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 82 [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili i ew. poprawili mój trening. Stosuję 2 plany treningowe. Mam bardzo słabe wyniki siłowe, ( wl -75kg/ przysiad -80kg/ mc -100kg ) przy mojej postóże 190cm i 100kg. Postępy w przyrostach również nie są zadowalające. Dieta jest. Te plany stosuję od września ( I - wrzesien/pazdziernik II - listopad ). Wczesniej fbw i [...]
[...] trening do bólu wyjątek mogą stanowić przysiady i sztanga na płasko jak nie będę miał asekuracji obok siebie. Trening A klatka, barki, triceps, łydki i brzuch Trening B uda, plecy, biceps, przedramię i brzuch TRENING A Rozgrzewka i izometryczne rozciąganie( tak samo będę się rozciągał między seriami a na końcu każdej partii mięśniowej rozciąganie [...]
Witam zamierzam dodawac codziennie lub co drugi dzien (zalezy ile wolnego czasu bd mial) posty z informacjami typu jak dieta/ trening i aktualizowal wymiary. Zachecam do wypowiadania sie i obserwowanie : ) Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 177 Staż treningowy: Rok z przerwa 4 miesiace (choroba) i teraz od tygodnia cwicze. Obwód pasa: 86cm Obwód [...]
[...] T:100g (1,25g/kg) W:390g (4.875/kg) Budowa Ciała:Endo/Mezo Trening: Poniedziałek - barki, biceps, triceps Wtorek - nogi, brzuch* Środa - wolne Czwartek - klatka Piątek - plecy, brzuch* Sobota - wolne Niedziela - wolne Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone rozpiętki na maszynie - 1x12 1x8-10 Unoszenie ramienia na bok [...]
cześć chodze na boks 3x w tygodniu i wykonuje taki trening pod tą dyscypline. ale nie sprawia mi on trudności czy to dobrze czy trzeba coś zmienieć? mam 16 lat waże ok 80kg wysokość to ok 170 cm trening: A Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na krzesłach: 4 serie po 8 - 15 powt. Barki:wyciskanie [...]
[...] Barki Wyciskanie sztangielek 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 2xmax A2 Czyli A1 + plecy dodatkowa seria podciągania o jedną mniej serie ze sztangą prostą, ale drugie ćwiczenie modlitewnik 2x12 B2 Czyli B1 + dodatkowa seria ze sztangą na skośnej dodatkowa [...]
[...] godziny po pracy i zamiast trzech dni chodze sobie po piec dni na silownie. No i teraz pytanie, wczesniej PPL a ostatnio FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, cztery barki brzuch jakies aeroby, piec nogi. ?? Moze jakiem inny [...]
Cześć to mój debiut na forum. Na początek coś o mnie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: angkie WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od paru lat (ok 5lat) fitness różne zajęcia TBC, step, sztangi itp. Od marca do września siłownia FBW 3x w tyg; basen, rower, orbitrek ok 2 x w tyg ****PARAMTERY [...]
[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5kg) 4x 15 2)ściąganie linek wyciągu górnego 15 10 8 6 3)POMPKI W PODPORZE TYŁEM (z obciazeniem 5 kg) 15 10 10 10 wtorek: plecy- 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 do klatki 4x10 do pleców 2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 8 [...]
[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF)
[...] wyciskanie francuskie ze sztanga / pompki na poreczach 3x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - podciąganie na drążku 4x 10-6 - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy Ciag lub Dziendobry 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 -przysiady ze sztangą 4x10-6 [...]
[...] do czoła: 4 serie: 12, 10, 8, 8 * Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie: 10, 8, 8, 6 * Ściąganie drążka wyciągu : 3 serie: 10, 8, 8 Brzuch Dzień 4: dwugłowe ud, plecy, łydki Dwugłowe ud * Rowerek: 5-10 minut rozgrzewki * Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii: 12, 10, 8, 8, 6 * Uginanie na maszynie leżąc: 4 serie: 12, 10, 8, 8 * [...]
Poniedziałek rozgrzewka klata-sztanga 4s (ciężar ok. 85% CM) -rozpiętki4x ok. 12 pow. -wyc. sztangielek 4xok. 10 pow -przenoszenie ciężaru nad głową 4x ok.8pow. Ramiona-rwanie sztangi 3x10 -wąskie wyciskanie 3x10 -francuskie 3x8 -pionowe pompki 3x8 Wtorek rozgrzewka Plecy-podciąganie na drx 4xmax -wiosłowanie sztangą4x10 -wioslowanie [...]
Witam, stworzyłem sobie taki oto trening, który jestem zdolny zrobić w aktualnym miejscu zamieszkania. Jako, że nie mieszkam w Polsce ani w żadnym dużym mieście. Mieszkam w malutkim miasteczku w Holandii gdzie nie ma siłowni, a nie posiadam samochodu żeby jeździć nim do miast dalej. Do pracy i po zakupy dojeżdżam rowerem. Około 7 km w jedną [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :75 Wzrost :182cm Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):muay thai 2x w tyg + rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia/Sztuki Walki Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
a to moj trening na masencje;p POROSZE O OCENE Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3x 12 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 12 Co drugi tydzień: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie [...]
***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M1918 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
