[...] 4x10 Uginanie nóg na ławeczce 4x10 - wywal, a daj mc na prostych nogach Spinanie łydek z obciążeniem siedząc 4x20 - w sumie moze byc, ale lepsza jest wersja stojac Ogolnie jest ok, z tym, ze ja robilym klate biceps, pozniej nogi, nastepnie plecy i triceps, a na koncu barki. W ten sposob poprawisz wyniki w poszczegolnych treningach . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Modlitewnik Kaptury: wznoszenie ramion drążek wystarczy i wyciskanie na barki także, zbędne No i teraz pytania o ktorych juz wspomniapem na poczatku. 1. Czy moge na plecy robic te wszystkie 3 cwiczenia czy np podciaganie na zmiane ze sciaganiem zza glowe? Rób jak CI napisałem, bardziej skłaniałbym się ku podziałowi na plan A i B, Pon A [...]
Nieco ukrocony plan ktory wlepilem wczesniej. Wtedy dalem za duzo jak na poczatki FBW. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w [...]
A więc to ma wyglądać tak: Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps 1. Prostowanie ramion na [...]
wyprobuje to wyciskanie sztangi podchwytem bo wyciskanie zolnierskie juz mnie nudzi a barki zostawił bym tak jak sa, we wczesniejszym planie specjalnie zastapiłem te cwiczenia innymi ktore mniej mi podchodza zeby na ten cykl wrzucic te bardziej pode mnie. Zreszta trening barkow z kalata w dzien w ktory bede wykonywał plan ciezarowcow jest bardzo [...]
[...] tez nad sciaganiem drazka w szerokim chwycie do karku, bo nie chce wykonwyac mc poki co. plan bd wykonywac 3 razy w tygodniu aba,bab, tylko jeszcze sie zastanawiam czy nie przeniesc tego w taka kolejnosc nogi>plecy>klata>barki>tric>bic bo jakos dziwnie tak imo Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2010-02-21 10:50:24
[...] kondycyjnych treningów. Dzisiaj brak energii całkowity po śniadaniu z węglami. Ostatni raz jak ćwiczę rano pojadłem tyle węgli. Przysiady do 60kg bo potem technicznie zaczynało być kiepsko - trochę plecy puszczały. Na koniec chciałem jeszcze jakieś kompleksy porobić lub wioślarza (albo to i to ;-) ) ale dałem spokój. Nie mój dzień. Pozdrawiam
trenig zmianieałem podczas tego roku ćwiczen 5-6 razy ale wyciskania nei zmieniałem . PO prostu zmieniałęm prawie wszytskei ćwiczenai prócz wyciskania . A co do treningu to jest to trening na mase Rozkład jazdy Białej Gwiazdy : Sobota - pompki na poręczach 2s - wyciskanie sztangi 4 s 10-4 p - wyciskanie sztangi skos w górę 3 s - wyciskanie [...]
[...] jezeli jak rozumiem nie chce ci się kombinować z negatywami na podciąganiu? Wtedy w "push"ciężko bym dowalił wiosłowanie sztangielką jako pierwsze ciężkie na plecy, potem bys sobie przyciągał drążek szeroko do klatki...Dasz rade? Bo jak rozumiem full osprzęt oznacza dostęp do jakiejś siłowni, lub coś w ten deseń A to by była dość [...]
Odgrzewam temat, bo nie miałem dostępu do netu :) To może coś takiego ? Bardzo proszę o ew. korekte :) nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 (do tej pory dobrze działał) plecy - wiosłowanie sztanga nachwytem 3x10 (wcześniej było podciąganie nachwytem) klatka - wyciskanie hantli płasko/na skosie 3x10 / pompki na poręczach 3x10, tu nie wiem na [...]
No trenng po malej zmianie PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
[...] nudzilo robic to samo, dlatego mysle ze wariant Sesji A i B bedzie lepszy bo bede np robil w tyg A B A a w nastepnym B A B.. jesli juz np to; Plan A: nogi - przysiady 3s plecy - martwy ciag 3s klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s barki - wyciskanie sztangi z klaty 3s, stojac czy siedzac? łydki- wspiecia 2s biceps - uginanie ramion [...]