plecy a pompki

aby być szerszym to ćwicz barki i plecy / ale aby być sie poszerzyć trzeba trochę czekać . a czy pompki to nie wiem ?

[...] ze sztanga lezac 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10-8-6 Wyciskanie francuskie ze sztangielka jedna reka stojac 3x10 pompki na poreczach 3x max B - nogi + plecy + bicepsy (wtorek, piatek) Prostowanie nog w siadzie-maszyna 10-8-8 Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 Podciaganie na drazku uchwyt szeroki 3x max Podciaganie sztangi [...]

W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]

2 lata na forum a przycisk Edycji jest Ci obcy ( obok cudzysłowu na górze każdego posta, edytować można swoje posty dopóki ktoś inny nie wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają [...]

TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie 10,10,8,6 powtórzeń - Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń wywal 3 ćwiczenie. masz za dużo serii na triceps a dzięki temu ćwiczeniu masy [...]

a plan jaki myślałem wdrążyć to: 1. Przysiad przedni 2. RDL 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciąganie na drążku podchwytem +7. Kark/Brzuch(A/B) Ale nie weim czy nie za dużo na plecy ćwiczeń, czy tego jakoś nie zrobić, coś dodać, coś odjąć. Ile serii i powtórzeń

Wtorek A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czwartek B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki- do kosza Plecy: drążek- ok Klatka: rozpiętki- do kosza Barki: arnoldki- do kosza Biceps: hantle- do kosza Triceps: pompki na poręczach- ok Brzuch: spięcia- do kosza B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki- do kosza Plecy: drążek- ok Klatka: sztanga na płaskiej-ok Barki: arnoldki- do kosza [...]

A Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy - Martwy ciąg 3s /ok - Podciąganie na drążku 2s /ok Nogi - wspięcia na palcach 2s /ok - uginanie nóg w leżeniu 2s /ok mozesz dodac 2s prostowania nog w siadzie Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B [...]

Bardzo chętnie spróbuję takich podziałów. Tylko nie mam pomysłów z ćwiczeniami na plecy. Klate podzielę sobie na skos dodatni / ujemny/ prosty /rozpiętki / dipy lub pompki. A pozostałych ćwiczen nie wiem. No i chciałbym uniknąć martwego ciągu, bez trenera mogę nie opanować techniki. Ćwiczyłem kiedyś to plecy mnie bolały - dolny odcinek.

[...] napotkałem żadnego problemu, co cieszy. Chyba pierwszy trening, na którym poczułem wyraźnie pracę pleców i klatki piersiowej. Chwilę po ostatniej serii podciągania nachwytem plecy aż parzyły, taka sama sytuacja po rozpiętkach. Jeżeli chodzi o brzuch to od wczoraj zacząłem wykonywać ABS II, myślę, że nie ma potrzeby dodatkowego katowania go na [...]

1.przysiady 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) ok 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) - przed tym cwiczeniem daj wioslowanie, a wyciskanie lepiej w staniu, mniejszy ucisk w kregoslupie 5.Wyciskanie [...]

[...] sztangielek stojąc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s - tu dodałem unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. - tu zamieniłem B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

Dodaj czwarte ćwiczenie na klatę (np. pompki na poręczach), na plecy również np. martwy, wiosłowanie sztangą/hantlem, podciąganie/ściąganie wyciągu i do tego np. przyciąganie wyciągu dolnego do klaty w siadzie. Nogi - definitywnie za mało ćwiczeń. Dodaj co najmniej ze 2 (np. wspięcia na palce + uginanie na dwugłowy) a może i 3 (do tego prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w górze 3x-8-6-6 3. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w dole 4x-8-6-6-4 wywal 4. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6wywal 5. Rozpiętki na ławeczce poziomek 3x-8-8-8 WTOREK - WOLNE ŚRODA PLECY 1. Drążek nachwytem w [...]

nie rozumiem do końca wprowadziłem drugi zestaw ćwiczeń i mój plan wyglądał tak : A Nogi: - Przysiad ze sztangą 10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki [...]

nogi mnie najmniej interesuja .. bo nie chce ich miec duzych.. i tak mi najszybciej rosna mimo ze nie przykladam sie do nich na 100% a trening jest miej wiecej taki: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]

A więc tak, korzystając co nieco z tego podrzuconego gotowca ustaliłem nowy plan, oto on: Cały trening podzieliłem na dwa zestawy: Zestaw A: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 1s/1s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na dużą partie mięśniową następnie na mała (np. najpierw plecy później biceps). - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (np. wyciskania) następnie tzw. izolowane (np. rozpietki). trening na rzeźbę (na większe grupy [...]

pompki wąsko to na triceps a podciąganie na krzesłach tzn że podciąganie na drążku?? to na plecy widać że wiedzy nie ma. na dolną część klatki to albo wyciskanie skos ujemny albo może być pompki z rękami wyżej...