plecy a pompki

[...] francuskie - 10pow x 5serii 6. Odwrotne pompki - 10pow x 4 serie 7. Pompki (w superserii 10pow x 3 serie): - szeroko, nogi wyżej - ręce wąsko - szeroko, nogi niżej ŚR (plecy, biceps, brzuch) 1. Unoszenie hantli w poddporze - 10pow x 5serii 2. Wiosłowanie sztangą - 10pow x 5serii 3. Ściąganie drążka, szeroko, nachwyt - 10pow x 5serii 4. [...]

[...] SIADZIE NA MASZYNIE 15/13/12 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15/13/12 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI 15/13/12 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3XMAX Śr. - plecy, biceps Plecy... 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15/13/12 2..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15/13/12 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Witam, nazywam się Łukasz (22 lata). Czytam to forum już od dłuższego czasu. Dwa miesiące temu w końcu się zebrałem kupiłem ławeczke, sztangi proste i łamaną, hantle, nakłady, drążek, oraz taki atlas : zdj w załączniku tyle że bez modlitewnika ;/ Mam 22 lata 77kg 181cm w każdą środę trenuję koszykówkę z przeciwskazań to mam zespół gilberta ( [...]

Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 12, 10, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 12, 10, 10, 8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 10, 8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3 12, 10, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 3 12, 10, 8 Brzuch: Brzuszki ze skrętami [...]

Zbliża się końcówka 2013 roku, co niesie za sobą pasmo jakiś postanowień, celów na ten kolejny - 2014. Nie ukrywam, że w końcu i ja chcę coś zrobić nie tylko dla siebie, ale też dla swojego zdrowia. Postanowiłem, że od 2 stycznia (czwartek) wkraczam w dobry trening i przede wszystkim dietę, która ma/będzie miała na celu maksymalne odtłuszczenie [...]

Witam, Mam na imie Marcin, mam 19 lat 184cm wzrostu i 68 kg ŻYWEJ masy !! Pierwsze kroki na śiłowni stawiałem jakies 2 lata temu kiedy mój biceps miał jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie [...]

Witam Mam 18 lat, 180cm wzrostu oraz ważę 65 kg, Moim celem jest przybranie na wadze tak aby do następnego lata ważyć około 73-75kg. Posiadam domową siłownię, czyli ławkę,2 gryfy,2 hantle oraz obciążenia 80kg. Chciałbym prosić o cenne uwagi doświadczonych już w tej dziedzinie ludzi. Od 2 tygodni ćwiczę 4 dniowym splitem, który Wam przedstawię [...]

[...] sztangielki w pozycji pochylonej w tył łokcie przy biodrze (nwm jak to inaczej nazwać) 3x10 prostowanie przedramion ze sztangą leżąc na ławce prostej 3x10 2 dzień biceps plecy ściąganie uchwytu do biodra 3x10 ściąganie drążka zza głowę 3x10 ławka rzymska 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wiosłowanie na maszynie 3x10 uginanie przedramion ze [...]

[...] ok 11km/h 2)siłownia: -nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 serie po 12 powtórzeń; PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii po 12; UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii po 15 -klatka -plecy -dynamika rzutu 3)trening na hali wt 1)HIIT 2)siłownia: -nogi (tak samo jak w pon) -brzuch -ręce -dynamika rzutu 3)trening na hali śr 1)bieg 30min 11km/h 2)"100 pompek" [...]

PON. Klata 1. Wyciskanie hantelkami 12/10/8/8 2. wyciskanie na skosie hantelkami 12/10/8/8 3. wyciskanie na skosie w dól hantelkami 12/10/8/8 4. rozpiętki + brama 4x10 5. pompki na hantelkach 4x max WT. Plecy Drążek 4x max MC 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą/hantelkami 4x10 Wyciąg gorą 4x10 wyciąg dol 4x10 Czw. Barki + nogi 5-10-20 4x10 1. a) [...]

Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE [...]

Coś o mnie : Nazywam się Łukasz mam 20 lat, mój staż treningowy to około 4 miesiące . W tym tygodniu zacząłem ćwiczyć planem FBW. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 181cm. Cele: Moim celem jest ,nabranie masy ,a później wyrzeźbienie sylwetki. Całe życie byłem grubasem ,czas to zmienić . Myślę ,że DT będzie dostateczną motywacją . Wymiary 6.12.2011 [...]

Witam, zastanawiam się który plan wybrać. 18 lat, 180cm, 72kg I PLAN I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4s. 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s. 12-10-8-6 - Uginanie ramion ze [...]

Tutaj w miarę aktualnie zdjęcia i coś o mnie :) http://www.sfd.pl/5_miesiecy_tren%2E_%3Bp_62%2E5kg%2D%2D%26gt%3B74%2E5kg-t392794.html Trening na 3 dni Przerwy od 90 do 120sek. serie b wykonuje bezpośrednio po serii a(łączę serie a z serią b) i dopiero odpoczynek Dzień 1 Klata + Plecy 1 Ćwiczenie a)Klatka: Wyciskanie sztangi, ławka płaska- [...]

Witam, witam i o zdrowie pytam ;) Drodzy koledzy/ koleżanki, potrzebuje pomocy, a mianowicie, na siłowni ćwiczę już jakiś czas, kilka lat, ale z jakim zdrowym trybem odżywiania to jakieś 2lata, cały czas ćwiczyłem SPLITem, ostatnio wśród polskich ( i nie tylko) youtuberów staje się trening full body workout. Chciałem wypróbować go na sobie [...]

Witam, właśnie sobie układam FBW, ale taki, żeby był "kompatybilny" z treningami Muay Thai. Co prawda plan, który jest wklejony poniżej jest w 90% taki sam, jak na forum w jakimś poradniku czy coś. Zmieniłem kilka ćwiczeń na "łatwiejsze" i taki, które mi lepiej się ćwiczy. Dobra już nie gadam, tylko wrzucam: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach [...]

czesc, orazu na wsepie napisze najwazniejsze bo zaraz zaczna sie pytania dlaczego nie ma nog. Mianowicie jest to plan dla kumpla ktory złamał noge tak nieszczesliwie ze na 3-4 miesiace badz wiecej nogi ma wyeliminowane( no chyba ze bedzie cwiczyl jedna noge) staz okolo 2,5 roku , cel masa, plan raczej 4 dniowy do czasu wyleczenia nogi. wtorek [...]

Witam, proszę Was o opinie mojego planu. Jade już na nim 8 tydzień i mam zamiar coś z czymś zamienić. Myślałem, żeby powrócić do treningu biceps+triceps podczas jednej sesji, bo mam wrażenie ze taki trening mi służy. Do tego zastanawiam się nad dorzuceniem kilku serii na klate w dzień robienia pleców, ponieważ klatka odstaje od reszty. Stosuje [...]

[...] wygiętego(trójkąta) 12/10/10/10 wyciag gorny sciaganie linki(liny?sznurka?jak to sie tam zwie) 12/10/10/10 wyciskanie na ławeczce waskim chwytem 10/10/10 Dzien 3 - plecy przyciaganie do klatki na maszynie szerokim chwytem 10/10/10/8/6 przyciaganie do brzucha (wiosłowanie) wasko 12/10/10/8 przyciaganie do klatki z gornego wyciagu [...]

[...] nadgarstka podchwytem - 12x12x12 prostowanie nadgarstka nachwytem - 12x12x12 W wolne dni brzuch. pytania : czy mogli byscie mi powiedziec pare dobrych cwiczen na bary i plecy ( nie mam o dyspozycji wyciagu ;/ ), jakimi ciezarami powiniennem cwiczyc ( w % moich mozliwosci , jakie cwiczenia moge robic na brzuch ?? Moj staz - okolo 6 miesiecy, [...]