Znalazłem 2 plany treningowe mógł by ktoś sprawdzić i ocenić który lepszy? Z góry dziękuję. Plan I I DZIEŃ ok KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie [...]
[...] do 8 ciezar do gory) 3. Rozpietki 3x 12 (technicznie, nie przesadzic z ciezarem) 4. Lezac podnoszenie ciezarka zza glowy do brzucha (nie wiem czy progresywnie czy 3x12 ?) plecy - 4 cwiczenia 1. Sciaganie drazka do klatki/karku 12 , 10, 8 , ile sie da (dojde do 8 ciezar do gory) 2. Podnoszenie ciezarka do brzucha w opadzie 12 , 10, 8 , ile sie [...]
[...] wioslowanie sztanga w opadzie: 12,10,8,8 MC: 4x8 triceps wyciskanie sztangi w waskim chwycie: 10,8,8,6 arnoldki: 4x10 pompki w podporze tylem: 3x10 Diametralnie zmienilem trening tricepsa, od zawsze robilem klata + triceps a plecy + biceps. Na trica robilem pompki na poreczach, roznego rodzaju francuz, pompki w podporze tylem. Pozdrawiam
poniedzialek Klata Biceps Plecy Bary Klata wyciskanie sztangi plasko 4 serie regresja rozpietki 3 serie Plecy podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie progresja Bary arnoldki 4 serie unoszenie na boki w opadzie 3 serie Biceps uginanie ramion z supinacja 3 serie o kolano 3 serie wtorek wolne sroda Nogi Triceps [...]
[...] Przydałoby mi się to, bo w moim planie sa przysiady ze sztangą. Niestety, ale przez brak "stojaka" jestem po prostu zastopowany na 38kg. Nie jest wygodne zakładanie 38kg na plecy ponad 5x, a potem zdejmowanie tego. Zwłaszcza przy mojej szczypiorowatej sylwetce. 4. Tutaj pytanie związane z zakwasami i odczuwaniem treningu przez kolejne dni. [...]
[...] wraz z kolegą z tego forum. Czas na plan treningowy, który daję do korekty. Poniedziałek: brzuch + klatka + tricepsy + barki Wtorek: biceps Środa: brzuch Czwartek: grzbiet + plecy Piątek: brzuch Sobota: (nogi) uda + łydki Niedziela: odpoczynek Ćwiczenia z "Trening Domatora" Ćwiczenia na brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Martwy ciąg lepiej dać na początku treningu, w środku, czy na koniec? Chodzi o to, że przecież przy tym ćwiczeniu są największe ciężary, więc żeby starczyło sił, ale całe plecy były już dobrze rozgrzane. Proszę o ocenę planu. Chętnie przeczytam każde uwagi na temat treningu. PS: Jak się uporamy z treningiem dorzucam dietę do oceny i w [...]
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]
Witam! Tworzę dziennik. Jego celem jest sprawdzenie, lecz bardziej pokazanie ludziom, że bez kardio da się przeprowadzić redukcję, co więcej będę stosował się do zasady IFFYM. Moim celem jest redukcja, około 16 tygodni. Będę stosował się do zasad najnowszych artykułów Solarosa, więc jeśli ktoś czegoś nie rozumie, niech przeczyta art. lub może tu [...]
Witam! Poniżej napisałem plan ćwiczeń, jeśli ktoś miałby chwilkę czasu zerknąć na niego i podzielić się swoimi uwagami byłbym bardzo wdzięczny. Bo dłuższej przerwie postanowiłem po raz kolejny zebrać się w garść i zrobić coś ze swoim ciałem.Piszę po raz kolejny bo w ostatnich latach miałem kilka "podejść" do ciężarów jednak kończyło się to z [...]
[...] nie było sztang i drążka więc żeby urozmaicić to chodzę gdzie indziej i tak ćwiczę. Mój trening: Pon Plecy - drazek x4 , wyciag gorny nachwytx4, wyciag dolny do brzucha (plecy proste bez ruchu-dyskopatia) x3 Biceps - uginanie ram z hantlami w sadzie na lawce-ze skretem x4, modlitewnik hantle młotkowy x4, to samo podchwytem x3 ŚRODA: Klatka- [...]
Witam. Ponizej przedstawiam moj cykl: Od jutra zaczynam walic 20-30strzalow tescia propy 5 strzalow omadrenu I na mase 100 diabanolu Na diete i trening mam doslownie cale dnie.. Na doinwestowanie w gainera tez moge sobie pozowlic. Duzo spie, ale tez duzo trenuje 3 dni w tygodniu to silownia, i 2 dni to kickboxing. Moim celem jest podciagnac sie [...]
Mam pewien dylemat, poniewaz niektore partie moich miesni dobrze reaguja na na splita (nogi,łapy) a reszta na fbw. Czy trening 3x w tygodniu fbw bez łap i nog + 1 dzien splita na ręce i nogi ma sens? na splicie w 2 miesiace lapa mi poszla +3cm nogi +5cm, gdy przeszlem na fbw zatrzymały się zato reszta ruszyła Wszystko po 12-15 powtorzen, brzuch [...]
[...] waga kolegi 70 kg 4 serie max wspiecia z kolegą na plecach 4 serie do pieczenia w domu skakanka lub bieg ten co w poniedziałek ----------------------------------- Piątek plecy + Barki Drążek z regresem dociażenia 3 serie max Wiosłowanie w opadzie do brzucha 3 serie martwy ciąg 3 serie Wymachy sztnagielek w opadzie 3 serie Wyciskanie sprzed [...]