[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc -Odwrotne pompki Środa plecy -"Martwy ciąg" -Wiosłowanie sztangą nachwytem -Przenoszenie sztangi za głowę biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie przedramion ze [...]
Plan Trening HST 3x w tygodniu poniedziałek/środa/piątek, lub poniedziałek/ środa/sobota. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x - Wspięcia na palce 1x - Wyciskanie nóg na maszynie 1x Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x - Rozpiętki 2x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x - Martwy ciąg 2x - Wiosłowanie [...]
mam pytanie jeżeli ćwicze tym planem to mam np pierwsze zrobić 3 serie np. Wyciskanie hantli na skosie, potem 2s Wyciskanie hantli i tak dalej..Czy mam zrobić 1 serie Wyciskanie hantli na skosie potem 1 serie Wyciskanie hantli i tak dalej, i gdy wykonam 1 serie każdego ćwiczenia zacząć od nowa? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :79 Wzrost :194 Cel treningowy :masa priorytet rece Staż treningowy na siłowni :2 lata teraz rok przerwy i pierwszy trening po przerwie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Pon. Biceps: Uginanie ramion z hantelkami [...]
Witam! Chcialem was prosic o rady dotyczace treningu na mase.Mianowicie skonczylem juz jeden cykl trwajocy ok. 7 tygodni, pote, mialem 2 tygodniowa regeneracje gdzie wogule nie cwiczylem.Teraz chcem zaczac nowy cykl ale nie jestem pewien jak pozmieniac plan. To plan na kturym cwiczylem dotychczas: wtorek KLATA wyciskanie sztangielek plaska [...]
Witam, jestem nowy na forum. Postanowiłem poważnie podejść do sportu siłowego, dlatego liczę na waszą skromną pomoc. Za wszelkie błędy na początku przepraszam. Na obecną chwilę mam 80kg i 183 wzrostu, do tej pory ćwiczyłem tylko na orbitreku + piłka nożna. Obecnie moim celem jest zejście jeszcze z paru kg, lecz zrobienie przy tym w miarę fajnej [...]
[...] hantlami x10 Wspięcia na palce x10 Wykroki w tył x8 Podciaganie na drążku podchwytem x6 2.Dzień Podciąganie hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie?) x10 Martwy ciag - proste plecy x10 Unoszenie przedramion do klatki x10 Wspięcia na palce x10 Pompki x10 Rozpiętki na ławce poziomej x8 Wyciskanie na ławce poziomej x10 Rozciąganie ekspandera przed [...]
Witam czy taki trening może być?Mam 17 lat 78kg i 179cm wzrostu,staż 3 miesiące,posiadam również dietę. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Rozpiętki 4s x 8-10p 3. Przenoszenie hantli , 3s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3s x 12p [...]
[...] 10 12 14 wyciskanie skos - 8 10 12 14 rozpiętki 8 10 12 14 prostowanie ramion w opadzie tułowia 8 10 12 francuz w leżeniu do brody 8 10 12 pompki tylne 8 10 12 środa: plecy bic wiosło w opadzie tułowia 8 10 12 14 drążek nachwytem max max max max podciąganie na niskim drążku 8 10 12 14 nie wiem co dołożyć jako 4 ćwiczenie uginanie [...]
Wtorek -Klatka+Biceps+Przedramie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4 s 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6 Rozpiętki 4s 12-10-8-6 POMPKI NA SZTANGIELKACH 2s max UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8 Młotki 3 s 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] rozgrzewka 10 min rowerek Brzuchy: tak samo jak pierwszy barki; -wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4x10 -unoszenie talerza przed siebie 4x8 plecy: -podciaganie maszyna 4x10 -wiosłowanie maszyna pojedynczo 4x10/10 Aeroby 10/20min III dzien Brzuch; taksamo nogi; -łydka siedzac 4x10 [...]
Witam , ćwiczę od roku tym samym planem , tradycyjnym splitem klatka - biceps , plecy - triceps , barki - nogi , czas najwyższy wdrążyć coś nowego , co da nowy bodziec . myślę o czymś takim , może być ? jak z seriami ? zawsze ćwiczyłem z większym ciężarem i mniejsza ilością powtórzeń , mogę zmodyfikować to ? PUSH 1. Przysiad ze sztangą na [...]
Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze [...]
Witam jak na obrazku widzicie moją klatkę która jest krzywa, do tego plecy.Nie wiem co mi jest, ale czuję że po prawej stronie mam więcej mięsni jak na klatce tak samo na plecach, mój prawy bark wygląda tak jakbybył przekurczony, jest dziwnie ułożony do drugiego. Czy ktoś mi powiedzieć co mi jest, ćwiczę głownie podciąganie na drążku i [...]
[...] Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar przedramie uginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem 3 serie 15/12 maszyna 3 derie 15/12 brzuszki PIATEK plecy-triceps pecy drazek 3x max przyciaganie sztangi w opadzie szeroki chwyt 4 serie 12/10/8/8 przyciaganie sztangielka w opadzie 4 serie 12/10/10/8 unoszenie tułowia w [...]
Ułożyłem sobie taki trening , chciałbym go wykonywac 3 x w tygodniu lecz nie mam pomysłu jak połączyc odpowiednio partie aby nie było za duzo ani za mało Prosze o oceny treningu i ułożenie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,4,2powt. - docisk na [...]
TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 - [...]
[...] staly ciezar biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12/12/12 modlitewnik 12/10/8 sroda plecy podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 8/8/8 podciaganie sztangielki w opadzie 12/12/12 albo sztangi w opadzie nie wiem co lepsze martwy ciag 8/8/8 triceps [...]
[...] 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Środa - plecy, triceps, przedramię Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Na wyciągu 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem 12/10/8/8 Martwy ciąg (małe ciężary) 12/10/8/8 Wyciskanie [...]
[...] wyciskanie sztangi skos góra 5x5 wyciskanie francuskie hantli + pompki na poreczach 3 x 8 brzuch dwa cwiczenia po 3 x15 w kazdym dniu staram sie miec klatke i plecy , dlatego taki mix (nie wiem czy to nie błąd) jak już pisałem siła poszła nieżle natomiast masa ani drgnie. co byscie zmienili aby troche masy przybyło. Za wszystkie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
