plecy a pompki

[...] sztandze na stojaco uginanie ramion 10 serii po 20-15powtórzeń i drugie cwiczenie to to samo tylko nachwytem lub modlitewnik z łamaną sztangą 5 serii po 15 powtórzeń sobota plecy. szerokim chwytem sciaganie do klatki na wyciągu 4 serie 14 12 10 8 podciąganie sztangi do brzucha 4 serie 14 12 10 8 podciąganie hantla w opadzie 4 serie 12 10 8 6 2 [...]

nie za bardzo lubie wioslowanie ;/ i troche boje sie o kręgosłup dlatego wybralem wyciąg, a czemu wyrzucasz podciąganie na drążku? to na plecy mógłbym robic sciaganie drazka wyciagu do karku szeroko i wyciac dolny lub przyciaganie konca sztangi bo mam sprzet do tego. plecy chcialbym skatowac troche a na klatke nie dac pompek na poreczach jako [...]

witam ponownie jestem już bo burze są i prace wcześniej skończyłem zapiszę dzisiejszy trening Plecy I.mc- 2s rozgrzewkowe 20i50 kg 1s 70x12 2s 80x10 3s 90x8 4s 100x6 5s 100x6 i tutaj już było ciężko dał się we znaki ciężki tydzień. II.Podciąganie szeroko 1s-8 2s-8 3s-6 III. wiosło sztanga nachwyt 1s 12x40kg 2s 10x45kg 3x 10x45kg IV. wiosłowanie [...]

PLECY: - martwy ciąg (12-10-8-8) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4(12-10-8-8) - wiosłowanie sztangielką (12-10-8-8) - szrugsy że sztangielkami (12-12-12) BICEPS: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-12-12-12 -uginanie ramion ze sztanga 12-12-12 -Uginanie mlotkowe 12-12-12 BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4s 10,10,10,10 - wspięcia na palcach na koniec dawaj te ćwiczenie 4s max - wykroki ze sztanga 4s Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem Proponuje dać Nogi z Barkami, a plecy z tricepsami Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-27 11:17:09

Trochę tam poczytałem i chyba skusze się na gotowca. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

plecy rób przed klatką. w zestawie A na plecy proponuje wiosło sztangą. na triko pompki. reszta ok w zestawie B zamiast suwnicy Martwy Ciąg Drążek Wyciskanie na skośnej Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie francuskie sztangi leżąć młotki

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 2 serie (najszerszy grzbietu) MC 2 serie Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Uginanie nóg 2 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 [...]

[...] waski chwyt 3s (ciezko) wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. Przednie Przysiady 3s (ciezko) wykroki 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Wyciag do karku 3s wiosło sztangą nachwyt 2s (ciezko) Zottman curl 2s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

tyl barkow i plecy 1. unoszenie ramion na boki w opadzie 3x10 (na bramie) 2.podciaganie 3x10 3. wioslowanie sztanga 60kgx12 65x10 70x8 65x8 4. Martwy ciag 60x12 70x10 80x8 90x8 - w martwym nie rzucam sie na ciezary bo mam problemy z ledzwiowym odcinkiem kregoslupa. 5. wyciag poziomy, sciaganei do brzucha 3x10 triceps 1. francuskie do czola 30x12 [...]

Plecy 1. podciaganie 3x10 2. wioslowanie polsztanga 2x50kgx10powt 2x55kgx8powt 3. martwy 70x12 80x10 90x9 100x7 4. sciaganie wyciagu gornego chwyt neutralny 3x10 triceps 1. francuskie sztanga do czola 30x12 35x10 40x6 2. prostowanie ramion na wyciagu z linka 12 powt 10 i 8 3. pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach 2x12powt trening [...]

[...] z przodu 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x 12,10,8 PT-plecy,biceps,brzuch PLECY martwy ciag 3x 12,10,8 w opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x 12,10,8 tez w opadzie podciaganie sztangielek z ziemi raz [...]

[...] 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangielielek naprzemian rekami 3x 12,10,8 unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x 12,10,8 PT-plecy,biceps,brzuch PLECY w opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x 12,10,8 tez w opadzie podciaganie sztangielek z ziemi raz jedna reka a raz druga [...]

ten moze byc? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] moją ale troche też wezme twojej czyli teraz jeszcze raz pon=klata, triceps wyciskanie leżąc wyciskanie skos przenoszenie/rozpiętki leżąc francuskie leżąc pompki tyłem śr=plecy, biceps podciąganie wiosłowanie wiosłowanie w opadzie do klaty albo wiosłowanie wąskim podchwytem albo wiosłowanie jedną sztangietką martwy ciąg uginanie stojąc średni [...]

a oto twuj trening po mojemu troche go ulepszylem PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x12 z papkami daj sobie spokuj jakj dobrze zrobisz te 3 cwiczenia to i pompki nie potrzebne beda TRICEPS: - wyciskanie [...]

mistrzu moderatorzy nie zawsze mają czas więc nie oczekuj że tutaj któryś zajdzie i mam pewne zastrzeżenia co do planu poprawionego przez grzechmek więc wrzucę swoją wersje Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry - 12,10,8,6 [...]

Pon. Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12 10 8 -Rozpietki na ławce skosnej glowa w gore 12 10 8 -przenoszenie hantla 12 10 8 Biceps -Uginanie ramon z hantlami w uchwycie młotkowym 12 10 8 -Uginanie ramion na modli. 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 Środa Plecy -Podciaganie [...]

[...] ze hantlami stojac (Uchwyt „Młotkowy”) 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Ja mysle o takim czyms, a Wy? Moga byc cwiczenia, ilosc serii i powtorzen? Przypominam ze to ma isc na mase. Tylko jest jeden problem, nie wiem gdzie zbytnio wcisnac plecy i przedramie. Przedramie moge robic w domu ale plecy nie.