Witam, moim celem treningu jest odłuszczenie ciała. Jeśli chodzi o dietę, nie mam sprecyzowanej. Staram się jeść jak najmniej węgli, 2-3 posiłki dziennie ost. o godzinie 16. A to mój plan, proszę o jego ocene : PONIEDZIAŁEK : A WTOREK : B ŚRODA : C CZWARTEK : WOLNE PIĄTEK : A SOBOTA : B NIEDZIELA : C A:KLATKA/PLECY -Wyciskanie sztangi na ławce [...]
A więc tak... Mam trening siłowy 3 razy w tygodniu od początku roku do dzisiaj... Na dzisiejszym treningu poczułem totalny brak chęci i siły do kontynuowania ćwiczenia i doszedlem do wniosku że musze coś zmienić. Mój trening PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/4 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/6/4 3. Skos ujemny [...]
[...] biceps uginanie ramion ze sztangą młotki kolano czwartek nogi przysiady ze sztangą unoszenie nóg na ławce siedząc unoszenie nóg na ławce leżąc wspięcia na palce sobota plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku triceps wyciskanie francuskie unoszenie hantli zza głowy pompki w podporze tyłem niedziela bary wyciskanie zza [...]
lat; 20 staż; 12mies cel; siła,masa suple; universal creatine mono( nie brałem prędzej żadnych supli) dieta; tak PONIEDZIAŁEK ; KLATKA PIERSIOWA: rozgrzewka pompki 4x max max max max 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10 – 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-10 – 8-6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-10 – 10 BICEPS: 1. [...]
PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 [...]
Pytanie brzmi jak dlugo moge jechac na tym planie?-3msc staz mam domowa silke bez bram,maszyn do nog,atlasu ;p Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 - rozpietki 3x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12 - prostowanie ramion z górnego [...]
Poniedziałek - KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12p 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12p BICEPS 1. Uganianie ze sztangą - 4x10p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - BARKI 1. Unoszenie hantelek przodem - 3x10p 2. Wyciskanie zza karku - 4x12p 3. Szrugsy ze sztanga - 3x12p NOGI [...]
[...] -//- -//- w góre 12/10/8 rozpiętki 12/12/10 przenoszenie 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15stek młotki j/w uginanie siedzac w podporze 3x10 sroda: plecy+tric podciąganie 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 rzymska 12/10/8 pompki tyłem w podporze 12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 prostowanie [...]
Witam wszystkich :) chciałbym żebyście ocenili moją rozpiskę i podpowiedzieli co zmienić żeby było lepiej , dali jakieś wskazówki na jej poprawienie !! Co do rozpiski to 3 dni ćwiczenia i 4 dzień przerwa czy to nie za mało czasu do regeneracji ?? 1 dzień (Klata triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy [...]
Witam. Poniżej jest plan do korekty. Proszę o pomoc. Wtorek: KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi plasko 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpietki 4s Francuskie wyciskanie 4s Pompki w podporze tylem 4s Czwartek: PLECY BICEPS Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s MC 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki [...]
Aktualnie jestem na redukcji.Dieta + cm3+ lipo z-9 pack + białeczko. Pytanie co zmienic w treningu zalezy mi powiekszeniu miesni, najbardziej klaty. Plecy - Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 Wisołowanie końcem sztangi jedną ręką 4x10 Szrugsy -4x12 Bic Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na [...]
[...] (brzuszki) x3 unoszenie nóg w podporze x2 B: nogi: pzysiady ze sztangą na barkach x3 przysiady wykroczne x3 uginanie nóg na maszynie leżąc x3 wspięcia na palce stojąc x3 plecy: podciąganie na drążku podchwytem x3 wiosłowanie x3 martwy ciąg x3 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 Jest to dobry plan czy może lepiej skorzystać z planu [...]
Wtorek Klatka Biceps Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 4 serie 6 powtórzeń w dół Wyciskanie sztangi na negatywie 3 serie 6 powtórzeń w dół Wyciskanie sztangielkami na płaskiej 3 serie 6 powtórzeń w dół Uginanie przedramion sztangielkami uchwytem młotkowym 3 serie 6 powtórzeń w dół Uginanie przedramion sztangą nadchwytem 3 serie 6 powtórzeń w [...]
Wtorek: Klata 4 serie po 12/10/8/6 powt. -wyciskanie sztangi głową do góry -wyciskanie sztangi leżąc -rozpiętki -wyciskanie sztangi głową w dół Triceps 3 serie po 12/10/8 powt. -wyciskanie francuskie sztangi łamanej -prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką (zza głowę) -pompki w podporze tyłem na ławeczce Czwartek: Plecy 4 serie po [...]
[...] 10 x 3 sztrugsy 10 x 4 pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10 pow) x 3 IV dzien(plecy, przedramie) podciąganie hantla w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 podciąganie końca sztangi 12/10/10/8 martwy ciąg [...]
Witam mam 19 lat 183cm wzrostu i 65kg wagi. Cwicze w domu. Chcial bym nabrac masy. Jem duzo ale ciezko mi przytyc.. Rzezba jest sily nie brakuje. Pracuje fizycznie przy metalach. A na takimnplanie cwicze. Prosze o jakies wskazowki :)) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]
Witam. Zamieszczam ten plan tutaj z nadzieja, ze znajdzie sie ktos kto powie mi co poprawic, co dodac, co odjac itd. Z gory dziekuje. Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x Uginanie ramion [...]
Witam ćwiczę już miesiąc na siłowni 3x w tyg, dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięśniową na jednym treningu, teraz chce ćwiczyć planem split. Proszę was o ocenę tego planu i pomoc w dobraniu ćwiczeń, serii i pow. Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
Witam . Jestem początkujący na siłowni i proszę was o ocenę planu treningowego. :) PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA,BRZUCH Serie- 3x12,10,8 3x 12,10,10 3x 12,12,12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-w górę. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
