[...] / - 4x ławka ze skosem dolnym sztangielki - 5x ściąganie wyciągu stojąc / 4x wyciskanie w wąskim uchwycie lub wyprost ramienia w opadzie tułowia / 4x pompki tyłem WTO. plecy - 5x ściąganie wyciągu górnego do klatki / - 4x wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia / 4x wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia - 4x podciąganie sztangi łamanej [...]
Siema Kilka słów o sobie: Mam na imię Andrzej Jestem osoba która powiedzmy to szczerze wypijała duże ilości alkoholu non stop wódka, rzadziej piwo jeżeli już to 7%+ , na dodatek paląca kilka lat. Potrzebowałem motywacji żeby z tym skończyć wiec kupiłem siłkę i chce się wziąć za siebie. (ławeczka z regulacja oparcia i siedziska ,stojaki [...]
[...] lezac na maszynie 4x10 5 łydki 4x10 na maszynie, mam cztery do wyboru 1 skłony w najmocniejszym skosie 4x20 2 skłony na maszynie 4x15 3 pólbrzuszki lezac 3xmax sr.wolne czw.plecy biceps 1 podciadanie na szerokim 3 x10 2 wiosłowanie sztanga 4x10 3 martwy ciag 4x10 4 przyciaganie linki uchwytu do brzucha siedzac 4x10 5 sciaganie linek za głowe w [...]
[...] 10. Podciąganie kolan do klaty 3x30 *nie mam drążka więc podciągam się na sztandze położonej wysoko na stojakach i stopy opieram o podłogę ale mocno angażuje i napinam plecy I jeszcze ankietka: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 84 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : [...]
[...] Ćwiczenia dobierałem z atlasu, wydaje mi się, że wszystkie podstawowe na każdą część mięśnia są. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę / Z góry dziękuję poniedziałek (plecy, triceps) + brzuch i łydki - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]
JEst to mój pierwszy post więc chciałem serdecznie i gorąco przywitać wszystkich forumowiczów.Chciałbym wam przedstawić do oceny mój trening ACT.Mam 19 lat 184cm i 80 kg. Na siłowni ćwiczyłem w swoim życiu sporadycznie , przeważnie machałem hantlami w domu. Chciałbym się spytać czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni ?Jeżeli trzeba to prosze o [...]
[...] 12 10 8 7 -ławka skos 12 10 8 8 -rozpiętki 12 10 8 8 -pompki na krzesłach (brak poręczy) 12 10 8 7 -ławka poziom wąski chwyt 12 10 8 8 -francuz stojąc 10 8 8 6 Wtorek plecy/biceps -wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 -przenoszenie sztangi leżąc prostopadle do ławki 12 10 10 8 -martwy ciąg 12 10 10 8 -uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]
Poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangi głową w góre 10/8/6/4 3. Pompki w podporze tyłem 10/8/6/4 4. Wyciskanie wąskim chwytem 10/8/6/4 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 Wtorek Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi 10/8/6/4/2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-8 3. Unoszenie [...]
witam ułożyłem plan na mase. proszo opinnie i ewentualne poprawki. mam 16 lat 180 cm wzrostu i 75kg wagi. zamierzam ćwiczyć w cyklach czterodniowych i jeden dzień odpoczynku. przerwy między seriami około 2min. mam starz na siłowni 3 miesiące czy warto po takim czasie brać kreatyne jako wspomoge do treningu??? prosze o ocene mojego polanu i [...]
[...] 3x 1. Przysiad ze sztangielkami lub przysiad ze sztanga za karku 3x 2. MC o prostych nogach 3x 3. Prostowanie konczyn dolnych 3x 4. Wspięcia na palcach 3x 1. Szrugsy 3x PT plecy + biceps + przedramiona 1. Podciąganie sztangielkami w opadzie 3x 2. Przyciąg. linki wyciągu doln. w siadzie 2x 3. Ściaganie dr. wyc. górn. za Glowy 2x 4. Ściaganie [...]
Witam, proszę o ocenę mojego pierwszego FBW. Od sierpnia wróciłem na siłownię. Pprzez pięć tygodni ćwiczyłem ACT i czuję wyraźną poprawę wytrzymałości. Moim celem jest masa. Jestem 25 letnim ektomorfikiem, 183 cm wzrostu. Waże 78 kg. Posiadam już pewne doświadczenie w tym sporcie, kilka lat temu ćwiczyłem przez około 1 rok splitem. Później [...]
[...] francuskie w leżeniu 12,10,8,6 prostowanie ramion w dół na wyciągu 12,10,8,6 prostowanie ramion leżąco na laweczce 12,10,8 pompki na poręczach 12,10,8 CZWARTEK: plecy przyciąganie drązka wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8,6 przyciaganie drązka wyciągu do karku 12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu gornego w pozycji lezacej [...]
Witam, Panowie, chłopacy z "odżywiania" przysłali mnie do fachowców od treningu. A więc po kilku dniach na forum ustaliłem sobie według mnie fajny trening, bardzo mile widziane poprawki , bo wiem ,że macie większe doświadczenie w treningu, myśle ,że w moim zestawieniu przydałoby się więcej ćwiczeń na biceps( przeglądałem temat napisany przez [...]
Witam. Chciałbym przejść z treningu split na FBW w systemie 5x5 (Zależy mi na zwiększaniu siły). Prosiłbym o ocenę planu treningowego który ułożyłem i jakieś wskazówki, ponieważ pierwszy raz będę stosował ten system. Trening A 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (Nogi) 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem z dociążeniem (Plecy) 3. [...]
[...] skosie w gore 3x8 3. wyciskanie sztangi na skosie w doł 3x10 4. rozpietki na płaskiej 3x10 1.uginanie ramion prasta 3x8 2. młotki 2x10 3. uginanie ramion o kolano 2x6 Sroda plecy przedramie 1. wiosłowamie(podciąganie sztangi do klatki piersiowej,jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce)4x8 2. wiosłowanie hantelkiem (odmiana cwiczenia [...]
Ok, bez zbędnych pierdół :) Tomek, 28 lat, 89 kg, 192cm Mój staż z siłownią wynosi około 3 lata, ale z przerwami. Jak trenowałem, to trenowałem raz czy dwa razy w tygodniu, potem z dwa tyg przerwy i tak byle jak, aż pomyślałem, że trzeba wziąć się za to konkretnie ;) Mogę być na siłce jedynie dwa razy w tygodniu, pozostałe dni [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 3) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 4) Szrugsy 3x10 5) Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 6) Pompki na poreczach 3 x max Sobota 4x plecy 3xbrzuch 1) Przyciaganie wyciagu gornego szeroko do klatki 3x12 2) Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x12 3) Unoszenie tułowia ławka rzymska 3x15 4) [...]
Umieszczam ten temat drugi raz bo poprzednio nikt nie odpowiedział... Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Spilit 4-dniowy Cel: Masa Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 66kg Dieta: Jest Poniedziałek:Plecy + brzuch 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12,10,8,6) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]
Cześć.Mam 16 lat dopiero zaczynam przygodę z tym sportem(przed tem ćwiczyłem 2 miesiące ale tak lajtowo) mój cel to masa.Ułożyłem trennig tylko niewiem czy dobrze.Z gory dzieki za odpowiedz.Prosze o ocene treningu: Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - DZIEŃ DOBRY 12, 10, 8, 8 - Progresja - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]
Witam. Do tej pory cały czas ćwiczyłem w domu(pompki, drążek, brzuszki). Było to spowodowane głównie brakiem czasu na siłownie, gdyż grałem w kosza. Niestety wszystko ma swój koniec i z przykrych przyczyn musiałem skończyć przygodę z basketem. Chcę się zapisać na siłownie i ćwiczyć planem FBW. Przeczytałem post georgu na ten temat i spróbowałem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
