Witajcie, Chciałbym zastosować ten plan treningowy, tylko jest problem. Pomożecie dobrać obciążęnie?? Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Dodam, że mam 16 lat, 188cm wzrostu i tylko 70kg ;/ Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) [...]
PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x (12,10,10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 4x (12,10,10,8) POMPKI NA PORĘCZACH 3x [...]
Pon : Plecy 1.Wiosłowanie 10.8.6.4 2.Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 10.8.6.4 3.Dzień Dobry 10.8.6.4 4.Grzbiety 12.10.8.6 Wtorek : Nogi I Triceps Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 10.8.6.4 2.Przysiady wykroczne 10.8.6.4 3.Hacki 10.8.6.4 4.Wspiecia na palcach 10.8.6.4 Triceps: 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie w siadzie [...]
[...] sobie taborety w taka jakby ławke i wyciskam hantle na klatke i na konciec biceps/triceps standardowo. I nie wiem czy moge to robic dlatego ze mam cos takiego jak "okrągłe plecy" czytalem ze pompki,drazek itp nie sa wskazane gdy ktos to ma. Czytam tu na forum ze takie ćwiczenie to jest bezsens i prosiłbym was o ułożenie mi z tego jakiegoś [...]
dane: wiek:18 staż:2,5 roku ( teraz 3 miechy przerwy (imprezy,wakacje) wzrost: 190cm waga: 83 :( (przed przerwą grubo ponad 90 ) cel: powrót do siły i masy dieta: jest z głową plan 6 tygodniowy co tydzień zmiana powtórzeń x15,x10,x5 chciałbym wrócić do starej formy oto plan: I dzień Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 3s 2.Wyciskanie sztangi skos [...]
Witam jest aktualnie na redukcji zależy mi na zbiciu jak najwięcej kilogramów. Dieta jest ułożona i stosowana tylko pytanie co do treningu czy może byc czy coś zmienić. Z góry dzięki za odp. TRENING KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s po 8 pow. 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s. po 8 pow. 3. Rozpiętki 4s. 10 pow. 4. [...]
Witam, na siłowni ćwiczę od 2 tygodni, wcześniej robiłem pompki, brzuszki i podciągałem się na drążku. Teraz chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową poniższym planem: 3x w tygodniu PON+ WTO+ ŚRO Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s [...]
[...] rozpiętki stojąc (8,8,8,8) wyciskanie francuskie obciążenia 10kg (10,10,10,10) wyciskanie francuskie w opadzie tułowia (8,8,8,8) pompki w podprze tyłem (10,8,8,6,4) Sroda (plecy biceps przedramie) podciąganie sztangi w opadzie (10,10,10,10) podciąganie hantli w opadzie (10,8,8,6,4) skłony ze sztangą "Dzień dobry" (10,8,8,6,4) uginanie ramion na [...]
Witam mam tu plan na mase do oceny :D Pomożecie ?:D #Poniedziałek# Plecy 1.Unoszenie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12,11,10,8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,11,10,8 3.Unoszenie pół sztangi 4 serie 12,11,10,8 4.Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12,10,8 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 12,11,10 2.Uginanie przedramion [...]
[...] Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4s 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4s 3. Pompki w podporze tylem 3s plecy + przedramiona 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia „Wiosłowanie" 4s 2. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia „Wiosłowanie" 4s 3. Wznosy barków „Szrugsy" 4s 4. [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi pod skosem glowa w dół 5 x 14 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x 14 3. Rozpiętki na ławce skośnej 5 x 14 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 14 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 14 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 14 7. Podciąganie [...]
Witam kuzyn poprosil mnie by fachowcy sprawdzili jego Split ktory ma byc na mase i sile ma ulozoną diete staz treningowy okolo roku chcialem dac mu moje Fbw ulozone tu na forum jednak nie chce . Wiec prosba o sprawdzenie tego splitu szczegolnie o powtórzenia i ilosc serii . Pozdrawiam MASA+SIŁA (stosowana progresja) Poniedziałek Klatka + tric [...]
[...] bokiem 10 x 4 podciąganie szgtangi 10 x 3 sztrugsy 10 x 4 pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10 pow) x 3 IV dzien(plecy, przedramie) podciąganie hantla w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 podciąganie końca sztangi 12/10/10/8 martwy ciąg 10/8/8/6 uginanie [...]
Po przerwie zabieram sie za cwiczenie, mialem juz 6 tygodniowy cykl kreatynowy połączony z gainerem, teraz zastanawiam się nad drugim cyklem, mam tu przykładowy plan, czy jest on dobry na mase? PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK KLATA+BICEPS 12;10;10;8 KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Mam prośbę o ocenę mojego planu który sam ułożyłem jest to plan na masę czyli liczba powt. 6-12, A oto on: Pon: Klata-triceps 1.Wyc sztangi na skosie 2.Rozpiętki na poziomie 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 6.Uginanie [...]
prosze o ocene mojego planu i poprawienie błędów Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni (16,14,10,10) (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki (20x3) 3. Rozpiętki (12x4) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi (10,8,8,6) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą (16,14,12,10) [...]
Witam, po od lutego ćwiczyłem innym planem treningowym pora na zmiane. Co myślicie o tym planie? Nie ma nóg gdyż nogi mam wytrenowane , są za duże w porównaniu do reszty ciała. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. [...]
[...] i przysiady:(); 1.Dzień(pon.) barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 10/10/10 Sztangielki bokiem 3s 12/12/12 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 12/10/10/ MARTWY CIĄG 3s 12/12/12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s [...]
Witam :P cwicze juz 3 miesiace i mam wlasnie teraz nowy plan moge dowiedziec sie co byscie w nim zmienili ,ulepszyli :)? Pon. Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 -Wyciskanie sztangi na skosie (25 stopni) 10,10,8 -Rozpiętki na plaskiej 10,10,8,8 Biceps -uginanie mlotkowe 10,10,8,8 -Uginanie ze sztanga stojac (modlitewnik) 10,8,8 [...]
[...] pompki 20x2 |przedramię| Obroty przedramion 20x2 , uginanie nadgarstków 20x2 potem ściskacze do upadku sił |brzuch| brzuszki 20x2 Czwartek: |plecy| Unoszenie sztangielki z pochyleniem do klatki piersiowej 20x2 Leżąc na ławce ze sztangielką 20x2 ( z klatki piersiowej za głowy ) |triceps| coś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
