plecy a pompki

[...] miejscu , dosłownie nic nie szło siły. Zmniejszyłem nieco ilość powtórzeń na 10,8,6 i 8,8,8 i siła ładnie idzie. Dodam jeszcze ,że klata+bic , nogi+barki+kaput+przedramie , plecy+tric mi odpowiada.Próbowałem klatka z tricem a plecy z bicem ale jakoś mi się nie ćwiczyło zbyt dobrze , miałem później sporo mniej siły po klatce na bica i trica po [...]

Mam dylemat...nie wiem jaki układ jest lepszy: Plecy 1.Podciąganie w szerokim nachwycie do kaltki z obciążeniem 4xmax 2.Wiosłowanie sztangielką 4x12 czy 1.Podciąganie w szerokim nachwycie do kaltki z obciążeniem 4xmax 2.Podciąganie w szerokim nachwycie do karku 4xmax 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12 i [...]

Prosze podzielcie mi to na izolowane i złożone, orientuje sie jakie to sa ale chcialbym byc pewien w 100% ! 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przy utrzymaniu [...]

[...] wyprostowanie pleców, schowanie łopatek). Na serię robię po 7-9 powtórzeń (zwykle 8), jeśli będzie inaczej to napiszę obok ćwiczenia. Wygląda to następująco: Poniedziałek (plecy+triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego (5s) 2.Wiosła (6s)- tutaj będę pewnie robił 2 różne ćwiczenia po 3s każde, żeby poćwiczyć pod różnymi kątami. Będzie [...]

[...] na maszynie siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set 8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop [...]

[...] 5?;) Plecy: -Podciganie sztangielek sztangielek opadzie, cos na najszersze grzbietu 4x(12-10-8-6) w sumei sztanglekami bym ciągnąłale cos czuje, ze plecy już przeładowałem Barki: -Unoszenie hantli bokiem3x-(14-12) -Unoszenie hantli bokiem w opadzie na tylne aktony3x(14-12) Biceps: -Cwiczenie zw."21" 3x Triceps: [...]

witam zasugerowalem sie planem mojego kolegi ale niejestem pewien czy on cwiczy db dlatego pisze o sprawdzenie trening to push$pull PUSH 1 zamiennie PUSH 2 Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie rozgrzewki) 3 serie x 8-10powtórzeń. -Wyciskanie sztangielek płasko [...]

Poniedziałek:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - 3 serie po 10-12powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt. - [...]

[...] Brzuch: 4 serie 1. Spięcia na piłce 10x 2. Scyzoryki 15x 3. Unoszenie nóg do góry 4. Przenoszenie piłki zza głowy do nóg 10x 5. Plank 60sek Dzień 3 piątek/sobota: Klatka/plecy 3x 10+ brzuch + bieżnia 25/30 min 1. Podciąganie na maszynie szerokim chwytem 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

1 Dzień - Poniedziałek - Klata+Triceps Klata - 6 serii 1 Pompki zwykłe 15 12 10 4 Pompki przy ścianie 15 15 15 Triceps - 4 serie Pompki odwrotne 12 10 8 6 2 Dzień - Środa - Nogi+barki Nogi - 8 serii 1 Przysiady 4x15 2 Wykroki 4x10 Barki - 4 serii tutaj własnie nie wiem. Mogłby ktoś dać jakiś pomysł ( bez ekspandera ) ? 3 Dzień - Piątek - [...]

Witam jestem nowy na forum jak widać. Kiedyś ćwiczyłem przez około 1 rok ale to było w Gimnazjum tak dla Szpanu itp wiec za mocno się nie przykładałem do tego. Teraz postanowiłem ćwiczyć solidnie i mam ostry zapał do tego. Wiec zaczełem od 1 Wrzesnia (wczesniej praca po 12h w wakacje) 1 Września Waga 64kg, teraz jak widać jest 11 Września i waga [...]

[...] BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie ramion z sztangielkami siedzac opierajac plecy o oparcie (na zmiane) 3x 12-10-8 4. uginanie ramion z lina z wyciagu dolnego stojac stylem mlotkowym 2x 12-10 BRZUCH: 1. sklony tulowia 3x max DZIEN II PLECY: 1. [...]

Witam Prosze was o ocene mojego planu: Pon:A Wto:B Czw:A Pią:B Śr:So:Nie:wolne A: 1. nogi - przysiady ze sztanga 3s 2. plecy - podciaganie na drazku 3s max 3 klatka - wyciskanie na płaskiej 3s 4. barki - wyciskanie hantli stojąc za plecy 3s 5. tric - pompki odwrotne 3s 6. bicek - uginanie reki ze sztanga 3s 7. przedramiona - uginanie [...]

wiek:17lat waga:88kg wzrost:189cm staż 4 miesiące masówka chciałbym się doradzić co do planu bo obecnie robiłem takim i nie wiem czy go zmieniać czy tylko serie wystarczy zmienić? PONIDZIAŁEK KLata brzuch 1.wiciskanie na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli 6.wiciskanie sztangi w [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego od 3 wrzesnia zaczynam trenowac kick boxing a od 10 wrzesnia lacze go z siłką. Plan na siłce będzie z priorytetem na klate. Czy takie połączenie może istnieć kickboxing + priorytet klata ? Teraz plan : Prosze o rady lub jakąś korekte: Priorytet KLATKA 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie [...]

[...] powtórzenia negatywne 3x8 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami stojąc bez skręcania przedramienia 3x8 powtórzeń Piątek plecy+barki -Suwnica lub przysiady ze sztangą (robię chwilowo suwnicę, bo trochę boję się, że sztanga może mnie przygnieść jak za duży ciężar wezmę) 3x12 powtórzeń -uginanie [...]

Czesc, chciałbym prosic o ocene planu treningowego. Pon: Plecy,biceps. Podciąganie nachwytem(troszke szerzej nic barki) 4s. 5-8 powtorzen, Podciąganie podchwytem(rece blisko siebie) 4s. 5-8 pow. , Pompki australijskie 4s. 10-15 pow. , Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. 10-15 pow. Wtorek:Klatka,triceps,barki. Pompki z rękoma na szerokosci [...]

Witam! Podaje plan, który sam ułożyłem(Ćwiczę nim obecnie). Postanowiłem podać go tutaj, by ktoś z ekspertów działu ocenił go, i naniósł ewentualne korekty, przy czym mam też pare pytań. Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest [...]

Proszę, oceńcie mój trening na masę. Myślę, ze nie powinno być źle (najpierw dużo się naczytałem i taki sobie zaplanowałem) ale zawsze dobrze dać do sprawdzenia i naniesienia jakichś poprawek. Ćwiczenia tylko na ciężarach wolnych (brak dostępu do maszyn). Posiadany sprzęt: ławka z regulowanym skosem w górę i dół, modlitewnik, wyciąg, stacja na [...]

Witam, Chciałem was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli zapomnę dodać czegoś w poście, napiszcie o tym i od razu wszystko dopisze. Moim celem jest ogóle urośniecie, chce osiągnąć jak najlepszy wynik, dlatego nie zakładam do jakich wymiarów chce dojść. Jestem już po FBW i od jutra chciałbym zacząć wprowadzać w życie mój plan [...]