plecy a pompki

1. 1000kcal dodatku to za dużo na start. Zacznij od 2.700-2.900kcal 2. Białka daj 100-125g, resztę obetnij tak żeby kcal się zgadzały. 3. Najlepiej wywal te 2 porcje Gainera. On nie działa tak jak to opisują, nie jest to cudowny proszek na masę a gorszy zamiennik posiłku złożony głównie z cukru. 4. Produkty ok, tuńczyk z puszki góra 2x w tygodniu. [...]

[...] wyglądało tak: (ilość serii tam gdzie się waham dopasuje po pierwszej sesji treningowej, tak samo liczbę powtórzeń) Workout A -nogi :przysiady na jednej nodze 3-6s x 5-10p -plecy: drążek nachwyt 3-6s x 3-6p -klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3-6s x 5-10p -barki: podnoszenie dwóch baniaków 5 l z wodą 3 x 6 ewentualnie zamiennie z [...]

a co sądzisz o reszcie planu ? i co jeśli bym zmienił sb trochę go tak TRIEPS 1.Wycisk francuskie 2. Wycisk hantli zza głowy 3. Pompki tyłem PLECY 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie 3. drążek a reszta tak jak jest

[...] w kwietniu delikatnie wejść na coś póki co jestem na deficycie redukuje nie na wariata lecz chciał bym wypełnić bardziej sylwetkę . Dodam że genetycznie mam doj**ane duże plecy od 12 lat wale pompki klata w miare ale na plecach mam wysyp raz w roku i ogólnie to w porównaniu do innych to wiele razy ktoś nowo poznany w towarzystwie pytał się [...]

[...] spokojnie rób wiosło sztangą oburącz klasyczne http://www.youtube.com/watch?v=K2qgXpfib58 wiosłowanie koneicznie musi być w twoim treningu bo z tego co podałeś to nic na plecy konkretnego nie ma. na nogi jak chcesz daj jedno-dwa ćwiczenia po 3s, a jak mozesz robic przysiady ze sztangą choćby z małym ciężarem to daj sam przysiad 3s na poczatek [...]

[...] co tu masz link http://www.sfd.pl/temat148048/ ja bym to poskładał tak : pon - klatka + triceps - wyciskanie sztangi na skosie 10 serii - pompki na poręczach 5 seri środa - plecy + biceps - podciąganie na drążku szeroko do klatki 5 serii - martwy ciąg 5 serii - uginanie ze sztangą stojąc 5 serii piątek - barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 5 [...]

Dzień 19, 11.07.08 Trening - FBW A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 8-8-6 55kg-55,5kg-57kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 61,5kg-64kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1s 8 9,5kg nogi - przysiad ze sztangą na [...]

Dzień 24, 16.07.08 Trening - FBW A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 8-8-6 55kg-56kg-57kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 65kg-68kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 53kg-55kg-58kg - uginanie nóg w [...]

Dzień 29, 21.07.08 Trening - FBW A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 6-6-5 58kg-59kg-60kg plecy - MC 2s 6-6 72kg-74kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +7,5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 6-6 15kg-16kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 8-6-4 61,5kg-64kg-67kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 6-6 [...]

Twój organizm po prostu przyzwyczaił się do tego planu treningowego i nie będzie już takich przyrostów jak były na początku. Plan powinieneś zmieniać mniej więcej co 3 miesiące a tu już jest 5 więc nie ma się co dziwić ;) Spróbuj zastosować ten plan : Pon Klatka + biceps Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangi Skos 8/8/6/6 [...]

Ogólnie juby ma racje zastosuj progresję lub może regresję, wybór należy do Ciebie, ale ocenie same ćwiczenia : Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 ok Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 ok Pompki na poreczach 4x10 wywal Rozpętki- Butterfly 3x10 a masz dostęp do bramy ?? Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 [...]

1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10--jako 2 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8--jako 1 Pompki na poręczach 3x10--jako 3 Przedramię lekka [...]

A: Plecy: - Podciąganie podchwytem 2s - Martwy ciąg na ugiętych nogach 2s Klatka: - wyciskanie leżąc 2s Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 2s - wypychanie na suwnicy na łydki 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie z klatki 2s Biceps: - modlitewnik 2s Triceps: - wyciskanie francuskie hantla 2s Brzuch: - nożyce poziome do upadku masy [...]

[...] – 4x8 Zestaw B Martwy ciąg – rampa (chociaż trener namawia mnie do zrobienia przerwy od mc i zastąpienia go np. ściąganiem drążka wyciągu górnego lub innym ćwiczeniem na plecy) Wiosłowanie hantlem – 5x6 Wyciskanie sztangi skos dodatni - rampa Pompki na poręczach – rep goal Wyciskanie sztangielek siedząc – 5x6 Uginanie ramion z hantlami – 4x8 [...]

co do planu,skoro koniecznie chcesz splita to proponowałbym: PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg---> dodaj jedną serie Rozpietki skos w gore lub plasko 3 serie po 12 powt 5kg---> dodaj serie Pompki 1s 10 powt--> a po co to? Wywal Barki : Unoszenie bokiem [...]

A kolejnosc dobra?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie hantelka 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 6-6-6 Barki:wyciskanie zza glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion sztanga2s 12-10 na zmiane z Triceps: Pompki na poreczach 2s 12-10 Czy moglbym 3 serie na biceps robic jezeli mam zamieniac z [...]

A to poprawiony plan: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 Progresja - rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 TU TEZ BYM DAL STALY CIEZAR JEDNAK, TAK 3 SERIE - pompki z rekami z [...]

[...] sztangielki, lub pompki z obciazeniem. Co do bicepsa - ostatnie cwiczenie zamien na uginanie chwytem mlotkowym. Daj 3 serie. Co do plecow. Podstawowy trening na plecy to podciaganie, wioslowanie, MC. Staraj sie robic go w ten sposob po 4 serie kazdego cwiczenia. Napewno masz jakies miejsce do podciagania, a jesli nie to zainwestuj w [...]

bardzo fajny a przedewszystkim skuteczny. rozpisane przez milusia PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6powtórzeń 2)"dociskanie" 2serie po3 powt 3)"system 15" Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie 4powt 2) pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń 3) "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - daj hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi [...]