[...] nóg na maszynie (12-10-8-10) 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem, miedzy nogami znajduje się hantel (3x15) 3. Wspięcia na palcach z obciązeniem) 4. Wznosy tułowia (plecy na ziemi, nogi płasko na podwyzszeniu, wygnamy się jak do „mostku" bez odrywania pleców) BARKI: 1. Podciąganie sztangi pod szyje wąskim chwytem (12-10-8-10) [...]
Witam, Dzięki pomocy niektórych użytkowników zmodyfikowałem mój trening i stworzyłem nowy. Oto on: Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej - popmki z szerokim rozstawem rąk - pompki szeroko, z nogami u góry - pompki z wąskim rozstawem rąk - pompki na wysokości barków. Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] stojac z supinacja nadgarstkow 3 serie 3. hanntelki na lawce skośnej uginanie ramion uchwyt mlotkowy 3 serie 4. na dojechanie 1 serie 7 x 7 x 7 ============== sroda plecy kaptur i przedramie plecy 1. drazek 2 serie na maxa 2. martwy 4 serii po 10pow 3. wiosłowanie sztanga 4 serie 4. na atlasie sciaganie z gory 4serie ----- kaptur [...]
Cześć wam, wiem ,że to kolejny temat tego typu, zapewniam ,że czytałem sporo na tym forum i mój trening polega na moich wnioskach i predyspozycjach. Mam nadzieję ,że was nie zanudzę i ,że będziecie w stanie mi pomóc, zacznę od ankiety, jednak nie mam miarki(!) i niektóre dane będą z pamięci a niektóre w ogóle się nie pojawią, jednak zbudowany [...]
witam, chciałbym prosić o ocenę planu mój ..."staż" to 2 miesiące na siłowni robiłem ogólnorozwojówkę teraz chciałbym robić FBW 3 razy w tygodniu pełne wyposażenie siłowni plan A I B naprzemian plan A Klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 3s Barki: wyciskanie żołnierskie 2 s Tricepsy: pompki na poręczach: 2s Plecy: [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Witam. Więc tak. Ćwicze w domu, wiec niektorych cwiczen nie bede mogl robic. Obciazenia mam mało, ale dla mnie mysle jest w sam raz. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu - chce cwiczyc tym planem treningowym. A Klatka piersiowa: [...]
[...] należę do osób trudno łapiących masę, dietę trzymam w 90% i jem jak smok). Więc w sumie całkiem ładny wynik, choć w lustrze to już tak dobrze nie wygląda (najwięcej chyba plecy i barki urosły, no i brzuch…). Czytałem, że otłuszczenie może być przyczyną słabo rosnących mięsni. Dlatego chciałbym zrobić redukcje tłuszczu przy jak najmniejszej [...]
[...] treningu 30 min roweryk Czwartek: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk Piątek: klatka piersiowa, triceps, brzuch (abs), po treningu 30 min rower Sobota: plecy, łydki, brzuch (abs), po treningu 30 min rower Niedziela: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk Czasami zamiast treningu, ćwiczenia aerobowa jakieś [...]
[...] to abyscie mnie oswiecili co robie zle co poprawic :) z gory dzieki oto plan : tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek [...]
Poniedziałek : 1. Klata -Wyciskanie Sztangi leżąc 3 x 9 ,4 max -wyciskanie hantli leżąc chwytem młotkowym 3x9 4x max -wyciskanie hantli leżąc nachwytem z przekrętem do młotkowego nad klatką 3x9 4x max -rozpiętki 3x9 4x max 2. Brzuch: - http://www.motywujem...ni_brzucha.html , taki trening iak on robi po 1 serii każde cwiczenie , zmienic na [...]
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 10 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 10 powtórzeń Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie [...]
Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Trenuję już bardzo długo (5 lat) lecz jedyne plany treningowe które testowałem to SPLIT oraz PUSH PULL LEGS. Przyszedł czas na FBW. Moje cele to zejście z BF (całe życie podlany, czas w końcu zejść na koszt definicji). P.s o ile w momencie pompy wyglądam jako tako to na zdjęciach z wakacji... no cóż :) widać [...]
[...] trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki. Poniedziałek- (BICEPS,PLECY) 1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 x max wąskim podchwytem obciążenie 15 kg (biceps) Środa - (NOGI,KLATKA) 1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi) 2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z [...]
[...] już 3 miesiąc, kilogramy lecą w góre, ale jest problem. Trening nie przynosi już widocznych efektów, dotychcza robiłem poszczególne partie (klatka + triceps, braki + nogi, plecy + biceps). Znalazłem trening FBW i zamierzam z niego skorzystać, ale chciałbym, żebyście rzucili okiem i ewentualnie poprawili. Dodam jeszcze moje 'parametry': Waga - [...]
[...] (dziś nie było co wrzucić.. wczoraj był serek wiejski + jedna kromka ciemnego chleba). godzina 21:00 Ćwiczę 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - klatka + triceps, Wtorek - plecy, Środa - off, czwartek - barki, biceps, piątek - nogi, sobota, niedziela off i staram sie brzucho robić parę ćwiczeń sob lub ndz. KLATKA. 1. sztanga płaska [...]
[...] pompki czw: podciąganie zwisy, brzuch pt bieganie przysiady, pompki sob: podciąganie zwisy, brzuch Chciałem zmienić to na: pon : podciąganie, zwisy, pompki + ćwiczenia na plecy(zalecone od lekarza) i klatę wt: bieganie, przysiady, brzuch(tylko jakie ćwiczenia, skoro mam problem z kręgosłupem?), biceps(hantle 5 kg mam) śr: to samo co w pon. [...]
[...] oto fbw i chciałem prosić o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi). Wrzuce teraz trening: A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]
Witam panowie chciałbym zebyście ocenili plan treningowy czy w ogóle się nadaje PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE [...]
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 10 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 10 powtórzeń Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie [...]
Zanim wam przedstawie moj plan treningowy to mam kilka pytan ;p Dzis bylem 2 raz na silowni i robilem po kolei: klatka- wycisk na lawce prostej 10 8 6 ze zwiekszeniem ciezaru plecy- sciaganie drazka gornego 10 10 10 nogi( lydki ) - upinanie 10 10 10 nogi( uda ) - prostowanie nog w siadzie 10 10 10 brzuch - sklony na lawce skosnej 10 10 10 biceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
