plecy a pompki

[...] w tygodniu w systemie DT DT NT DT DT NT NT czyli 2 tni treningu 1 dzień przerwy 2 tni treningu i 2 dni przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy Z TYLNIMI BARKAMI I Z DWUGLOWYMI UD 3 trening: barki /PRZÓD I BOK/ z nogami/CZWOROGLOWY/ 4 trening: biceps z tricepsem w super seriach brzuch robie codziennie w [...]

pasiaki1 1.Poniedziałek klata+biceps klatka a) wyciskanie na łąwce poziomej/ wyciskanie sztangielek 4 serie 12-8 b) Wyciskanie na łąwce skośnej/ wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire 12-8 c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8 8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o [...]

[...] skośnie w góre, sztangielki: 8, 10, 10, 12 5.Rozpiętki: 2x15 francuskie od czola albo wyciskanie wasko gł. w dół 8/10/12/15 6.Triceps, pompki odwrotn: 15 15, 20 ŚRODA plecy i biceps PIĄTEK BARKI I KAPRURY;DAŁBYM JESZCZE BRZUCH WKLEJ PROPOZYCJE BO TAK KAŻDEMU DOKLADNIE WYKLADAC OD PODSTAW JUZ TRUDNO! 2.Sztanga przed głową: 8, 10, 10 12 [...]

[...] GÓRNYM 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Dawno nie ćwiczyłem na prostym drążku (zawsze "Y" lub sznur)..co pompa..szaleństwo%) 6. POMPKI NA PORĘCZACH 12x 12x To już tak na dobicie, lekko. Trening zaczałem ok 21, a skończyłem po 22 . Polubiłem połączenie plecy+triceps. *** INNE *** Tym razem makaron pełnoziarnisty do posiłków w pracy:

https://igcdn-photos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/11005244_1419225825041992_68798105_n.jpg Wrzucam zdjęcia brzucha. Kiepsko widać, ale coś jest ;) Takim treningiem teraz lecę: PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / RAMPA 6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / RAMPA 8 powt. BICEPS/TRICEPS 4x Uginanie ze [...]

[...] w oparciu o ławkę nachwytem 20/20/20/20 tutaj pamietaj, ze przedramie katujesz przy wykonywaniu prawie wszystkich cwiczen. Nie nalezy za bardzo przeciazac ich Środa (plecy, triceps, brzuch): PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 8/6/6/ Podciąganie na drążku podchwytem 8/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Wyprosty [...]

[...] i rady. Będę chodzić na siłownię 1-2 razy w tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, klatka, biceps + brzuch) Ale stwierdziłam że jak trochę pozmieniam to jeden trening mogę robić w domu %-) (mam tylko 1,5 kg [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/8 Przyciąganie górnego drążka do klatki siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/8 Zaciąganie drążka za plecy 12/10/8/8 Rozpiętki 12/12/12/12 Przyciąganie do klatki siedząc 12/10/8/8 Barki+Triceps+biceps Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 Unoszenie ramion na boki 12,10,8 [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 3 Klatka i plecy 1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5 30/30/30x3 w ost +inna siłownia 30/30/30×3w ost 28/28/28 27/27/27 2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20 10,10/10×19,10/10×12,10 +inna siłownia 6,8/6,8/6,8 6/6/6 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 Pompki zwykle 15/15/8 [...]

Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]

Po poprawie. Chyba już dobrze? :) A jak tu dobierać obciążenie jak mam np WL 4x8 to jeżeli max na 8 pow to załóżmy 80kg to można zrobić tak --->>> 50kg/60kg/70kg/80kg Zawsze był split np 12/10/8/6 to z dokładaniem problemu nie było bo zawsze liczba powtórzeń spadała. Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] robić deload, a wpadnie mi tydzień bez siłki, w górach więc siłą rzeczy przerwa będzie, pytanie czy po przerwie cisnąć w górę czy właśnie wystartować od nowa? Od rana czułem plecy, pytanie czy to dobry czy zły znak? Dobry to dobry trening w poniedziałek, zły to zły materac i stąd czucie pleców%-) Tak czy siak dziś z 25 podciągnięciami uporałem [...]

[...] spowodować dysproporcje.+ Przez nieuwage na tym chwycie można zerwać biceps, to tam gdzie będziesz miał podchwyt, będziesz miał bardziej przeciążone ramie, więc uwaga. czw plecy + triceps plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x12-10-8-6 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12-10-8-6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 7kg x10, 7kg x10, 8kg x10 9kg/10X, 9kg/10X, 9kg/10X Ostatnio zaczęłam za dużym obciążeniem więc teraz zmniejszyłam i wyszło dokładniej. Czułam plecy 3a. wypady 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 15kg/10X, 15kg/10X, 15kg/10X Dużo łatwiej utrzymać równowagę gdy robię raz jedną, a raz drugą nogę zamiast na przemian 3b. [...]

[...] do tego wykroki chodzone i prostowanie nóg z hantlem, na tył martwy ciąg na prostych i uginanie podudzi stojąc, a na koniec wspięcia na palce stojąc na jednej nodze środa, plecy i biceps, 21 serii, 12 plecy i 9 biceps, na pierwszy ogień podciąganie wąsko nachwytem, wiosłowanie w opadzie tułowia, wiosłowanie końcem sztangi jednorącz, [...]

Siema, wrzucam zaległe wpiski, grudzień więc kazdy zalatany :-P http://img.fastshell.pl/images/trening.png 4-tego grudnia: Bary z okazji Barabry... %-) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20-12p do 27,5kg - Unoszenie sztangi przodem 3s 15p - Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12p - Wyciskanie sztangielek 3s 10p 45kg - Przyciąganie sznura do [...]

[...] sama sztanga)? 3)czy w poniedziałkowych SS na łapy zamiast wyciągu moge dac sztange - drag curl? 4)poniedziałkowe łapy robić, jak napisałeś, analogicznie jak SS klata-plecy? czy tak jak napisałeś wcześniej "jak trening obwodowy"? poza tym - nie bedzie przypadkiem za dużo serii na łapy? (pon+czw.) 5)w poniedziałkowej SS2 na [...]

[...] powinny pomóc) i czy dam rade kondycyjnie.. Swoją drogą, fajne godziny odpisywania obierasz A więc, po złożeniu do kupy, wyszło mi coś takiego: PONIEDZIAŁEK I. klatka+plecy superserie SS.1 – wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem, 5serii rozgrzewkowych, 1-2 cięższych, progresja, 12-15powt. Klatka [...]

Krzych93, dzięki za uwagę, spróbuję na dzisiejszym treningu - zobaczymy, czy będę czuł plecy jak należy ;) Sprawdziłem - nie czuję na prostych nogach tak fajnie prostowników - zostawiam plan tak, jak napisałem. 18 marca - trening zapasów, rozgrzewka + technika + ćwiczenia akrobatyczne i specjalistyczne (mosty, karuzele i inne) 19 marca 2013 - [...]

Czwartek: Triceps, klatka i plecy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png A1. Pompki na poręczach 10x5kg 10x10 10x15 A2. Yates row 10x100kg 10x110 9x120 ------------------------------------------------ B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x75kg 12x80 10x85 B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym podchwytem 12x52kg x x [...]