Dzis przetestowalem, byłem ok godziny 12 na siłce, klata+tric wg powyzszego planu na wytrzymalosc, po silowym treningu aeroby, o 19 boks. Na boksie juz po rozgrzewce czułem zmeczone miesnie, 0 siły, 0 dynamiki, totalna masakra. Wróce do starego planu FBW, który zaczałęm 3tyg temu, trenowalem 2x w tygodniu i siła szła całkiem ładnie do góry każdego [...]
[...] siedziec nad bicem pol godziny...z czasem jak sie uodpornisz wg mnie lepiej dokladac ciezaru i serii, a co 6tyg zmieniac plan, niz robic na sesji po 5 roznych cwiczen na kazda grupe i chyba najwazniejsze - moze daj lepiej plecy->klatka->nogi Zmieniony przez - nabial w dniu 2011-12-04 09:59:53 Zmieniony przez - nabial w dniu 2011-12-04 10:01:34
redukcja i nabrania masy miesniowej!!!
Masz gotowy trening rozpisany to z niego skorzystaj. Z tym że wykonuj partie od największej do najmniejszej: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Witam Byłem u rehabilitanta, powiedział mi, że to nie jest hiperlordoza lędźwiowa, a bliżej mi do płaskich pleców. Zmodyfikowałem trochę trening, taki byłby dobry czy np. zamiast modlitewnika jakieś inne ćwiczenie ? A Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim [...]
masz 2 zestawy jak kcesz 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s [...]
Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]
[...] to dobry pomysł. Uginanie chwytem młotkowym na koniec bym dał, z kolei uginanie z oparciem o udo dałbym na początek. Plecy bym zrobił przed tricepsami i dołożyłbym (na plecy) jakieś ćwiczenie, szkoda że wyciągu nie masz... Co do klatki to wyrzuć te pompki na poręczach i dołóż rozpiętki ! Możliwe że za dużo serii robisz na biceps i triceps- [...]
a trening pod rzeźbę czy taki może być pod siłę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x8,6,4 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8,6,4 Triceps: Pompki odwrotne 2x15,10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10,8 B Nogi: Przysiad wykroczny [...]
dżoana - nabrac siły i masy
[...] wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]
[...] mozesz usunac Pompki tyłem 3 x 12 (pompki na poreczach jak juz bedziesz dawal rade taki zakres powtorzen) Uginanie francuskie zza glowy hantla 3x10-12 W ten sposob masz 10 serii i tyle mialo byc. Co do wioslowania mozesz dac 2 ostatnie serie z mniejszym zkresem powotrzen(plecy lubia duze ciezary i to najlepiej na nie dziala) Sorki za blad pozdro
1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 2x10 Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 2x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 [...]
Trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK NOGI - Wyprost nóg na ławce 6-4-3/1 - 48kg, 50kg, 55kg - Uginanie nóg na ławce 6-4-3/1 - 40kg, 42kg, 47kg - Wspięcia na palcach 3x8 - 45kg (przysiadów ze sztangą nie robie bo aktualnie nie mam stojaków na sztangę, a ponad 50kg na barki nie uniosę) BRZUCH - Brzuszki 3x40 WTOREK BARKI - Podciąganie sztangi 6-4-3/1 - [...]
Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)
11.06.2008 Coby nie bylo ze jestem len i sie lenie :) Trening A 15'nastki Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 40kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 35kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 60kg - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 14kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 14 kg Tricepsy: - Pompki tyłem w podparciu 2s Bicepsy: - [...]
1. OK 2. OK 3. 3x treningi w tyg. prz tym planie FBW: A-pon B-śrd A-piątek, następny tydzień, zaczynamy od B i tak naprzemiennie. Sesja: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (15-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (15-10) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-10) - Podciąganie na drążku 2s (12-10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ( [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantel płasko 3s Barki: - Wznosy hantelek bokiem 3s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawem rąk 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie 3s Nogi: - Przysiady 3s - Wykroki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie [...]
[...] poziomej- klata 2. Wyciskanie sztangi zza głowy- barki 3. Wyciskanie “Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie- tricepsy 4. Wiosłowanie sztangą- plecy 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na „Modlitewniku”- biceps 6. "Dzień dobry"– plecy 7. Prostowanie nóg w siadzie- nogi 8. [...]
Jeszce jedno mam pytanie...czy kolejność ćwiczeń jest dobra ?? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s (12/10) Barki: wyciskanie z przodu 3s (10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s(modlitewnik) (8/6) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (6/6) B Nogi: [...]
[...] 4s/10p Plecy * Wiosłowanie w opadzie szer. 4x10 * ---------II---------- wąsko 4x10 * Sztrugsy 4x10 *tu dozucimy jeszcze sciaganie drazka za plecy 4s/10 Triceps - stanowczo za duzo cwiczen na male partie miesni wykonujemy lacznie max 12 seri *francuskie siedzac 4s/10 *pompki na poreczach 4s/10 *jezeli cos cchesz [...]
To jak ja mam taki plan treningu podzielic na tydzien chodzi mi ze co robic np w poniedzialek a co w wtorek itd? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
A Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wyciskanie sztangielek 3s Klatka: Rozpętki na ławce prostej 3s Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s B Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
