[...] rzucili okiem na mój plan : Poniedziałek klata + łydki : Wyciskanie sztangielek skos (+) 3s Wyciskanie sztangi poziom 3s Rozpiętki skos (+) 3s Wspięcia na palce 4s Wtorek plecy + przedramie : podciaganie na drązku szeroki 4s wiosłowanie hantla 3s mc 4s uginanie przedramion ze sztanga podchwyt 3s uginanie przedramion ze sztangielkami nachwyt 3s [...]
[...] łóżka) - z pozycji leżącej prostowanie i wypychanie łokci z hantlami - jak wyżej tylko w pozycji stojącej - nadgarstki w górę i w dół trzymając w dłoni obciążenie ŚR: plecy, ramiona, barki, biceps - wyciskanie hantli w górę - wznoszenie/przyciaganie do siebie hantli w opadzie - podciąganie hantli przodem na wysokość brody - wznoszenie [...]
Witam ;) To tak mam 15 lat, 56 kg wagi, 175 cm wzrostu...Mój staż to 5 miesiecy . Wystawiam nowy plan do poprawy: Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 Triceps 1) [...]
[...] przy różnych ruchach naprężenia w kręgosłupie są zbyt duże, co przyczyniło się do kontuzji w opinii lekarzy). Stąd też moje pytanie: Jakie można polecić ćwiczenia na nogi, plecy i brzuch, w których pracuje jak największa ilość mięśni i nie obciążają kręgosłupa? Niedługo chciałbym trochę rozbudować trening, a w przyszłości przejść na splita, [...]
[...] 4x8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 Łydki 3x25,brzuch,przedramiona Piątek(plecy,biceps) -podciąganie na drążku na szer ramion nachwyt 8,8,6 -wiosłowanie sztangą 3x6 -MC 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6 -Ugianie ramion ze sztangielkami [...]
[...] przedramienia w oparciu o kolano /12,10,8/ -ugnnacie sztangi do siebie stojac /12,10,8/ -mlotki /12,10,8/ -uginanie sztangielek raz jedna raz druga /12,10,8/ Piatek: plecy: -wioslowanie sztanga /12,10,8,8/ -martwy ciag /12,10,8,8/ -wioslowanie sztangielka /12,10,8,8/ -Wiosłowanie końcem sztangi /12,10,8,8/ kaptury: -szrugsy /16,14,12/ (i [...]
Witam :D Skończyłem niedawno HST, wcześniej robiłem ZAWSZE treningi masowe Teraz chciałbym spróbować i zaobserwować jak bedzie w przypadku treningu na siłe. Wiek 18 w grudniu popołudniu Staż troche ponad rok Wzrost 179 Waga 72-73 Inne wymiary w profilu A oto plan na siłe, którym mam zamiar tera jechać przez następne 8 tyg. Poniedziałek: Klata: [...]
Witam a wiec jak w temacie chce wrocic do dawnej formy cwiczylem bez przerw od 2009 do poczatku 2012 pozniej niestety zlamalem reke co wykluczylo mnie na dluzszy czas z treningow 4 tyg temu bylem u lekaza reka jest w 99%sprawna wiec bez obaw moge wrocic do sportu. zaczalem w polowie listopada od fbw 2do 3x w tyg bez diety i nacisku na ciezary [...]
cze mam 16 lat waze 78,79kg mam 182cm wzrostu i mam 34,5cm w bicepsie cwicze juz około roku teraz jade prawie 4 michy na tym planie chce sie spytac czy jest dlamie dobry pon Klata+Biceps 1.wyciskanie sztangi płasko 5s 10p 2.hantle skos 4s 10p 3.rozpiętki 3s 10p 4.przenosy 3s 10p lub wyciskanie hantli na plaskej na srodek klaty 4s 10p 1.uginanie [...]
Wiek : 19 lat Staż : ok. 12 miesięcy Wzrost : 172 CM Waga : 74 kg Obw.ramienia : 38,5 cm Suplementy : CREATINE POWDER ACTIVITA, OSTROWIA wpc 1800g ,DYMATIZE XPAND new form. Cel:Masa Priorytet: Klatka piersiowa Dzień I - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos - 12 10 8 6 progres. 3. [...]
[...] 4x 10-8 2. Triceps: - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-6 - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-8 - sciaganie liny oburacz na wyciagu 3x 12-8 Sobota: 1. Cale plecy wraz z czworobocznym: - podciaganie na drazku 3x 12-6 - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8 - wioslowanie sztanga 3x 12-8 - wioslowanie linka wyciagu [...]
wzrost: 181 waga: 84 staż: 3 lata z 8 miesięczną przerwą w trakcie Zamiszczam mój trening na mase. Prosze o ocene KOLEJNOŚCI ĆWICZEŃ na poszczególne partie, POŁĄCZENIA partii i ILOŚCI SERII. Nie pogardzę też poradami co do ewentualnej zmiany jakis ćwiczeń na inne w treningu. Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x [...]
[...] NA „MODLITEWNIKU" 4s10p -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s10p -UGINANIE RAMION NADCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s10p dzien 3 czwartek plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s10p -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SEROKIM UCHWYTEM za glowe 4s10p -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO [...]
[...] Uginanie ramion(podchwyt) gryf łamany 3x8 7. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x8 8. Uginanie ramion z hantlami siedząc (podpierając i kolano) 3x8 Piątek - Nogi + plecy 1. Przysiad ze sztangą - 10,8,6,4 2. Wykroki do przodu ze sztangą - 3x8 3. Wyprosty nóg na maszynie - 3x8 4. Podciąganie do karku (szeroki nachwyt) 3x"do bólu" 5. [...]
Witam jak nazwa wskazuje jestem początkujący, choć interesuje się sportem i kulturystyką już około 2 lat nigdy nie miałem siły psychicznej żeby zacząć, ale nadszedł już ten czas. Wiem że do wakacji nie zbuduje idealnej sylwetki ale treningi dadzą mi to jako taki komfort Wiek:16 Wzrost:177 Masa:64 Typ budowy: Mezomorfik Jeśli chodzi o masę, powinna [...]
Witam wszystkich . Pisze na tym forum ponieważ widzę że sami zawodowcy ;). Więc tak daje tutaj trening na mase do sprawdzenia i poprawek. Wtorek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie [...]
[...] 12 12 10 10 5 unoszenie przedramion w staniu sztangą krzywa 12,12,10,10 6 modlitewnik sztangą 12,12,10,10 7 mahanie hantlem o kolano (nie umie nazwać ) 10 10 10 10 Środa plecy triceps 1.podciąganie podchwytem 4 serie max 2.podciąganie podchwytem 4 serie max 3. podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 4.podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) ŚRODA Nogi + plecy -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
Witam! Tydzień temu własnie ukoczyłem cykl na masę. Teraz chciał bym zacząć nowy, tylko nie wiem za bardzo co zmienić żeby było dobrze. Proszę o pomoc to jest mój stary plan. Trening 1: klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8 [...]
Wiek: 17 lat, Wzrost: 171cm, Waga: 56kg Dieta: Masa (3000kcal dziennie) Sporty: Trenuje boks tajski 2 razy w tygodniu Cel: Zwiększenie wytrzymałości siłowej i przy okazji nabranie masy @Wtorek @brzuch -brzuszki na ławce 3x20 -unoszniee nóg opierajac sie na poreczach 4x25-30 @klatka piersiowa -wyciskanie skos 4x 20-15-15-12 -Wyciskanie na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
