plecy a pompki

Mam 14 lat i mam zamiar zacząć trening z hantelkami (5 kg na rękę wiem mało), drążek, pompki i brzuszki. Oprócz tego będę biegać.Mam pytanie czy taki rozkład treningu jest dobry? PON wolne WT klata + biceps SRO nogi + brzuch CZW wolne PIĄ barki + triceps SOB Plecy NIE wolne Dodam że miałem styczność ze sportem (pływaniem) od 1 klasy podstawówki

aktualnie cwicze w domu (pompki 2 hatelki) tak by utrzymac forme moge robic codziennie jedna partie? np: poniedzialek: barki wtorek triceps sroda plecy czwartek klata piatek biceps dodam iz sa to racze loozne treningi gdy duzo 2 hatelkami i 20 kg obciazenia oraz pompkami nie zwojuje

Trening 3 razy w tyg. do dyspozycji hatle i gryf prosty 160cm. Nogi : Przysiady 2s Spięcia 2s Plecy : Mc/na prostych nogach 2s, Przyciąganie sztangi do klatki 2s Klatka : Odinowe pompki 4s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps : Francuz 3s Biceps : Uginanie ramion sztangielkami „młotki" 3s

Witam ćwiczę od 6 miesięcy i mój tydzień wygląda tak Pon: Klata tric Wt: Plecy Bic Śr: WOLNE Czw: Barki przedramie Pt: Nogi A Moje pytanie jest takie czy jak będę dodatkowo do tego codziennie pompki na rozwinięcie Klaty np 100 pompek dziennie , nie spale klaty? czy robić co 2 dni ? Zmieniony przez - Chudy166aa w dniu 2013-02-05 19:06:12

[...] jest odżywka przyspieszająca spalanie(w miare tania i dobra)? nie chce się umięsnic jedynie spalić , a niechce się głodzić bym nie miał zwisów skóry;/ trening bedzie polegał na brzuszkach , biegach z obciążeniem na nogi i plecy (podobno pomaga) , pompki , i troche wypychania na klate i to wszystko ;) mam 19 lat , 183 cm wzrostu i waze 92 kg ;)

Witam. Proszę ocenić FBW. 1. Przysiady z hantlem / wykroki. 2. Plecy na gumach bo nie mam aktualnie drążka. 3. Rozpiętki na piłce / wyciskanie sztangielek 4. Barki wyciskanie żołnierskie. 5. Pompki tyłem. 6. Łydki wzniosy. 7. Biceps hantlem bo nie mam nic lepszego. 8. Krokodylki. 9. Mostek Po tym brzuch 2 serie po 2 cw. 3x w tyg ;D Co sądzicie?

Witam chciałbym zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć żeby przyniosło to jakieś efekty. Chciałbym zrobić brzuch klate plecy i bica. I chciałem dodać że do dyspozycji mam tylko drążek ale myślę że to jakieś pompki i inne ćwiczenia mogą starczyć. Więc proszę o rozpisanie mi jakiegoś treningu na cały tydzień. Wzrost: 192 cm Waga: 72 kg Wiek: [...]

Witam.Zastanawia mnie jedna rzecz . a mianowicie :gdy robie pompki na poreczach do klaty to mam po tym straszne zakwasy w motylach , a gdy katuje specjalnie motyle to rzadko mam zakwasy lub mam slabe .Czemu tak jest przeciez pomki to nie sa za bardzo na motyle ale jesli z koleji czuc ze pracuja mocno to moge to dodac w treningu na plecy?

Nie mam pomysłów na te partie mięśniowe. 14 lat hantela masa 178 61 No to jakieś pomysły ? Nogi: Wspięcia Przysiady Co jeszcze ? Plecy: Podciąganie Wiosłowanie Co jeszcze na 14 lat ? Triceps: Wycisk. Franc. Wycisk. Franc. te z przodu Pompki w wąskim Co jeszcze ? Bary: Wycisk. Siedząc Rozpiętki stojąc

witam mam pewien problem otoz kiedy robie pompki to praktycznie czuje tylko barki a klate niewiele jak robic zeby najlepiej wchodzilo na klate: jak najszerszy rozstaw dloni? to samo z drazkiem jak robie tak jak jest opisane w treningu podchwytem na szerokosc barkow to glownie czuje bicepsy lepszy na plecy jest szerszy nachwyt? pozdrawiam

cel: masa fbv nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 3 serie plecy: podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie klatka: pompki klasyczne (nogi wyżej od reszty ciała) 3 serie barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą: 2 serie początkowo był też triceps lecz przy klatce i barkach mocno je czuć.

Witam. Wracam na silownie po dluzszej przerwie i chcialbym sprubowac FBW by georgu, ale z malymi zmianami. Wygladalo by to tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: podciaganie sztangi do brody 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki w podporze tylem [...]

Siema Mam 16-lat wzrost 171cm , waga 56kg.Poszukuje Diety Żeby Przytyć nie chce żadnych koksów ponieważ nie mam jeszcze lat na takie bajery.Trenuje Hantelki Drążek Pompki Brzuszki Triceps :( ale malo efektowne to jest.Biceps Trochę Rośnie i Plecy Ale Klatka Piersiowa Nic Dlaczego?;( Z Góry Dziękuje Błagam Proszę O Jakaś Dietę !

Witam, mam takie pytanie, jakie ćwiczenie jest lepsze: Pompki czy wyciskanie na ławce płaskiej. Oczywiście nie chodzi mi o robienie dużej ilości pompek, tylko dodając obciążenie na plecy i robiąc max 10 pompek w 3 seriach. Drugie pytanie, to zastanawiam się nad zakupem sztangi i nie wiem czy lepiej kupić sztangę 180cm czy 200cm. Pozdrawiam

Siema Jestem nowy. Mam 185 cm wzrostu i waże 71kg I jest problem, nwm czemu ale nie rośnie mi biceps... Wykonuję a raczej staram się wykonywać 3 ćwiczenia, po 3 serie i 14 powtórzeń Oto mój plan treningowy : Pn : Nogi Śr : Klatka, Triceps, Barki Pt : Biceps, Plecy Wtorek Czwartek Sobota : podciąganie + pompki

Nogi: przysiad: 3s klata: wyciyskanie plasko:2s rozpietki:2s plecy: podciaganie:1s wisolowanie:1s MC:1s barki: wyciskanie z klaty:2s unoszenie hantli bokiem:1s bic: unoszenie sztnagi podchwytem/mlotki 2s tric: pompki na poreczach/francuz 2s Dobrze jest to rostawione ilos seri odpowiednia ??

Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - wiosłowanie sztangą 3x Klatka - 1.Pompki na poręczach 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 3x Barki – wyciskanie sztangi z klatki 3x Brzuch - skłony na ławeczce ze wznosem nóg Coś zmienić?coś odjąć /dodać?

Witam ! :) Mam skrzywnie kręgosłupa ( lordoze ) lecz staram sie chodzić prosto - barki wyżej itp. Mam pytanie : Czy mogę wykonywać ten rodzaj pompek ? Mogę wykonywać pompki na plecy ? - szeroki rozstaw rak. Z gory dziękuje za odpowiedz :)

1. Jakie suplementy potreningowe na mase są godne polecenia, dieta jest i jedynym suplementem ogolnie jakim biore jest kreta, cel masa 2.pompki na klatke czy jak schodze w dol i sie pochylam to gdy wracam to musze sie wyprostowac czy ciagle w pochyleniu? 3.jesli chodzi o rozciaganie - jakie cwiczonka robicie na plecy?

Witam mam pewien problemom odnośnie ramion. Od grudnia do teraz przytylem 5kg klatka nogi brzuch plecy widać ze postęp jest a ręce stoją w miejscu.... Cwicze 3 razy w tygodniu w domu fbw . hantle sztanga drążek pompki dipsy przysiad tric i dalej nic .... Co z tym zrobic