Oto jak wyglądał dotychczas mój trening HST: I Mikrocykl - Plan Treningowy: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wspięcia jednonóż ze sztangielką Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangielek - skos Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia Wyciskanie [...]
[...] Co do treningów, to trenuję planem, który mi podsunął Mawashi pt. "Kwas mlekowy". Wygląda on następująco: 'Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka Cykl powinien być wykonany łącznie nie więcej niż 6 razy – dłuższe prowadzenie [...]
[...] w planie powinien być jeszce martwy ciąg najlepiej zamiennie z przysiadami . Dla tego dwa plany A i B to najlepsza opcja .Zrób np. tak Plan A Przysiady(nogi) wiosłowanie(plecy) Podciąganie podchwytem wąsko (plecy + biceps) Wycisknie na skosie (klatka) pompki na poręczach (klatka +triceps) Wycisknie stojąc z przed klatki (barki) Plan B Martwy [...]
Dzień 264 (289) Pomyliło mi się, osiemnastka jest w czwartek ale dopiero za tydzień więc dziś normalny dzień treningowy ;d Poszły plecy+tric+brzuch Cały dzień w domu, a jutro większość poza domem. Rano trening ręcznej. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie podchwytem 4x 8-10p 2. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 8-10p 3. [...]
[...] 15 II sesja 10 III sesja 5 Rozpiska zestawów I tydzień B,A,B II tydzień A.B,A III tydzień B,A,B IV tydzień A,B,A A *nogi: przysiady 2 s 15-12 powtórzeń wspięcia 2 s max *plecy: martwy ciąg 2 s 15-12 powtórzeń wiosłowanie sztangą 2s 15-12 powtórzeń *klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 s 15-12 powtórzeń *barki: podnoszenie sztangi [...]
prosil bym o pomoc w ulozeniu blanu fbw moja propozycja wyglada tak A Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (albo co w zamian) B Nogi: [...]
dzis wzielam prawie dwie miarki Purplka i swedzialo mnie/mrowilo (szyja, plecy, rece) ale nie bylo to uciazliwe. calkiem niezly ten produkt, to juz drogi z Controlled Labs w mojej kolekcji. Jak dotad chwale sobie tego producenta Trening: Overhead Press 4x5 20kg/22.5.25kg 2x4.5 (nie dalam rady 5.) Obwod: Swing i Snatch 5x5 12kg Burpees 5x10 Obwod [...]
[...] nie próbuje to się nie nauczy, także będziem dzielnie próbować dalej 8-) Uwijałam się, bo czas gonił, a po wszystkim bezwład w rękach był taki, że miałam problem, żeby sobie plecy umyć %-) Miska czysta, tylko rozkład mi się troszku rozjeżdża ostatnio od założonego - bałam się, że białka nie wyrobię przy zabieraniu jedzenia na wynos, a tu więcej [...]
A taki plan? PONIEDZIALEK - Klata, triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie [...]
Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]
[...] na sile. Miałem od zawsze jeden problem i mam go dalej, jest on moją zmorą odkąd pamiętam. Nigdy nie miałem problemów z żadnymi ćwiczeniami prócz PODCIĄGANIA. ćwiczyłem plecy na siłowni, były chwile kiedy niewiele mi brakowało ale zawsze tak pozostawało. Teraz wziąłem się za siebie naprawdę poważnie, można powiedzieć dojrzałem do tej decyzji [...]
[...] trening A MC co to znaczy jak nogi schodzą do środka. Dziś przyglądałam się sobie w lustrze i już w drugiej serii tak mi schodziły. NIe mam dziś progresu. Z obawy o plecy, choć nie bolą już - odpukać, ale blokada psychiczna jest. B1 żołnierskie - maleńki progresik plus jedno powtórzenie, ale już ledwo B2 przyciąganie drążka - A tutaj w [...]
[...] jako "typowy mięsożerca" jesteś stworzony do trzymania diety masowej! ;)) I - klatka, biceps -poniedziałek II - barki, nogi -środa daj nogi przed barkami III - plecy, triceps -piątek KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 z czasem warto też [...]
[...] Unoszenie hantelek bokiem 4x 12 Unoszenie hantelek do przodu 4x 10 Unoszenie hantelek bokiem 3x10 Wyciskanie zolnierskie zza glowy 4x 10 III dzien to nogi ale często trenuje plecy w ten dzien a wnastepnym nogi albo po dniu przerwy. Nogi: Przysiady ze sztanga 4x 15 Przysiady typu hack 3x10 Wykroki 3x10 Wspiecia na palce stojac i siedzac obydwa [...]
[...] nadgarstka podchwytem - 12x12x12 prostowanie nadgarstka nachwytem - 12x12x12 W wolne dni brzuch. pytania : czy mogli byscie mi powiedziec pare dobrych cwiczen na bary i plecy ( nie mam o dyspozycji wyciagu ;/ ), jakimi ciezarami powiniennem cwiczyc ( w % moich mozliwosci , jakie cwiczenia moge robic na brzuch ?? Moj staz - okolo 6 miesiecy, [...]