Dzień dobry cześć i czołem, nie miałem pomysłu na temat, więc zapożyczyłem sentencje koleżki który wołał tak na mnie w gimbazie, jeśli zbyt wulgarne to sorki :) więc jestem Przemek, na siłowni od około pięciu tygodni, wydaje mi się że nawet ich nie zmarnowałem a i zdążyłem się oswoić z dziennikiem na potreningu.pl Jako że sesja sie zbliża [...]
Witam, Jest to mój pierwszy plan i zwracam się z prośbą o ewentualne zmiany, dodatki. *A Nogi - (prostowanie nóg w siadzie 3s). przysiady 3s (uginanie lezac 2s.) -wspięcia ze sztangą na palce 2s do maxa Plecy: -podciąganie na drązku 3s do maxa i po tym MC 2-3s. Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpętki 2s Barki: - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zamieszczam plan treningowy na masę. Jest to 3 dniowy split, a właściwie dwa splity które chciałbym stosować co tydzień na przemian. Dodam, że priorytetem jest klatka. Wszelkie wskazówki mile widziane. Pozdrawiam :D 1. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/20/8/8 -Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 -Rozpiętki na [...]
Sprzęt:hantle, drążek, stabilne krzesło :) Cel:masa Waga:60kg Wzrost:180 Jestem początkujący mam dietke przestrzegam jej teraz staram sie ulozyc zestaw cwiczen na poczatek mam to: Metoda Stacyjna 1) przysiady ze sztangielkami(Nogi) 3/12 2) wspięcia stojąc(nogi) 3/12 3) podciąganie na drążku nachwytem(Plecy) 3/8 4) wiosłowanie sztangielka [...]
Witam. Chciałbym poprosić was o pomoc w zastąpieniu ćwiczeń na dwa tygodnie. Wszystkie podane niżej informacje nie dotyczą mojej osoby, więc prosze tylko o rady, które będę mógł przekazać. Bardzo prosze nie oceniać treningu tylko zaproponować ćwiczenia zastępcze. Dziękuję. Trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drążku szeroko 4 serie po 12 [...]
Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. Pisze w treningu dla poczatkujacych ze wzgladu na przerwe , wzialem ja pod uwage mimo ze staz mam wiekszy niz 2 lata od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z [...]
[...] wygląda dobrze ale ja usunął bym brzuch bo robię go oddzielnym programem i zamiast brzucha dał dodatkową serię na klatkę. Natomiast martwy ciąg zastąpił innym ćwiczeniem na plecy ponieważ lekarz zabronił; jakiś rok temu wypadł mi dysk :/ Czyli reasumując wyszły by mi: 3 ćwiczenia na nogi 2 ćwiczenia na klatkę 2 ćwiczenia na barki 2 ćwiczenia na [...]
Witam, Prosze Was o pomoc przy planie na redukcje ( która się zatrzymała), postanowiłem zatem zmienic trening na FBW z priorytetem. A Priorytet plecy Plecy: Podciąganie w szerokim uchwycie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s Klatka:Wyciskanie sztangietek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wyciskanie sztangietek z klatki 3s Nogi: Przysiady [...]
Witam po dlugiej przerwie spowodowanej osobistymi klopotami postanowilem wrócić na siłownię.Wzrost 184 waga 65 wiek 20 lat typ budowy: ektomorfik ktory potrzebuje masy. 8 lat gralem w siatkowkę wiec do wysilku jestem przyzwyczajony. Wczesniej ćwiczylem ok 8 miesiecy jednak niebyly to jakies specjalnie regularne treningi (ale jako takie pojecie o [...]
witam pisze ten temat poniewaz cwicze juz 6 miesiecy i zaczalem zazywac HMB 1250. Ocencie moj plan i powiedzcie co wyrzucic a co dodac. Poniedziałek- Klata, triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4. [...]
[...] w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 WTOREK HIIT (15-20min) brzuch : podciąganie nóg do klatki 3x12 Środa plecy + triceps -Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 3x12 -3 Serie podciągania się na drążku każda max -Napinanie m. pleców w leżeniu na 2 serie 15 triceps: Pompki na [...]
Witam , Na sam początek dam link do mojego dziennika zebyscie zobaczyli jaki jest aktualnie ze mnie suchaar tzn jest troche lepiej bo zdjecie sa z marca , lutego jakos tak a w dzienniku sie troche poniej pojawily dziennika juz nie prowadze bo jestem nie ogarniety w tym ale zima zaczne powaznie . to link z djeciami w dzienniku [...]
[...] *Barki *Tricepsy *Biceps Wiec w Fbw unika sie cwiczen izolowanych czyli np unoszenie hantla w opadzie (na tyl barkow) to jak ma byc cwiczonyten akton czy cwiczenia na plecy starcza na niego? Sprawa pzredramion kapturow i łydek mozna dodac np Przedramie do poniedzialku np uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie i uginanie nadgarstkow [...]