Witam Mam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak ułożyć sobie plan treningowy (same serie i ilości powtórzeń mam już ułożone) Chodzę 2 razy w tyg na boks (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak [...]
siema panowie podam moj plan fbw prosił bym o porady lu ewentualnie skorygowanie tego planu... pozdro:) Uda przysiady(bezciężaru3xopór), przysiady z obciążeniem 3x12-15 łydki wznosy na palce (cośpodpalce3x12-15) wznosy na schodach3x12-15 Plecy drążek nachwytok 3-4 serie po 12-15powt podnoszenie hantelki w pochyleniu o ławke 3x 12-15 Klata pompki [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]
PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 - rozpietki hantlami3x 12-8 3.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac/siedzac 3x 12-8 - ściąganie linki z wyciągu gornego na bramce 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu miedzy laweczkami [...]
[...] NA MASZYNIE 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s (siedząc czy stojąc lepiej?) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pompki na poręczach 2s + brzuch lub przedramię B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s wspięcia na palce(sztanga) 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa Podciąganie sztangi w [...]
Witam prosze o ocene treningu i porady. Chodzi mi o wkomponowanie do tego treningu cwiczeń na nogi oraz podciaganie na drazku. Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 TRICEPS - [...]
Witam decydowałem się na trening Split Wiek 24 lata waga 89 kg wzrost 179 pas 95 cm Ponieważ do tej pory ćwiczyłem dość nieregularnie przez co nie było większych efektów uważam się za początkującego i uważam że taki trening powinien być odpowiedni aczkolwiek mogę się mylić , do tego gram 3 x w tyg w piłkę nożną ale są to dni inne niż trening na [...]
Witam, oddaje wam do oceny trening którym ćwiczę nie cały miesiąc. w tym czasie przybyło mnie troszkę ponad kilo masy. Korzystałem z dwóch rożnych propozycji treningu (z forum) układając ten trening. Posiadam dietę(pożeram od 1,5 do 2,0 g Białka na kg masy ciała) Suplementy - białko dodaję tylko w dni treningowe (nie wyrobiłbym pieniężnie). [...]
witam ułozyłem sobie trening I Bardzo bym prosił o Sprawdzenie I Poprawe tego Co jest Źle. KLATA: Wyciskanie w siadzie: 4s:12,12,10,10 Rozpietki w siadzie: 4s:12,12,10,10 BARY: Wyciskanie Sztangi zza głowy:4s:12,12,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:4s:12,12,10,10 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem:4s:12,12,10,10 Wyciskanie jednorącz [...]
Wtorek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ3 s po 11 -ROZPIETKI NA MASZYNIE 3 po 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 s po 10 Tricpes: - Francuskie siedzac z sztanga 3s po 10 - Francuskie sztangilka 3s po 10 - Sciaganie [...]
[...] dietę. Ważę 63,6 kg, wzrost 176 cm, wiek 22 lata, jestem raczej szczupły, ale trochę brzuszka mam. Chciałbym trochę przypakować, a zarazem trochę się wyrzeźbić (brzuch, plecy, klata, ręce etc. oczywiście bez przesady). Jeżeli potrzebny plan treningu to mogę wkleić. Jeżeli chodzi o moją dotychczasową dietę to jadłem co chciałem, piłem co [...]
z góry przepraszam za duze litery ( niektórym to przeszkadza) ale kopiowałem nazwy ćwiczen z atlasu. Tak wygląda mój plan treningowy Poniedziałek seria / powt. Przerwa Klatka Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x10 Wyciskanie sztangi skos w góre 5x10 Wyciskanie sztangi skos w dół 5x10 rozpiętki sztangielkami skos w góre 4x10 wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] same 12 , 10 , 8 Przy czym piramida Poniedziałek - klatka Skos dół sztanga skos góra hantle skos góra młotkowymi na wąsko wyciąg wypychanie siedząc na maszynie Środa - plecy wiosła ściąganie przed i za głowe PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM wiosłowanie na maszynie siedząc Czwartek - Barki Wyciskanie sprzed głowy [...]