plecy a pompki

Plan na lipiec i sierpień po staremu - ten system był efektywny bo zszedłem na nim sporo. Poniedziałek: Klatka A + Biceps / 30 minut biegu Wtorek: Nogi + barki + HIIT Środa:: Plecy + Triceps / 30 minut biegu Czwartek:Nogi + barki + HIIT Piątek: Klatka B + Przedramiona + Łydki/ 30 minut biegu Sobota HIIT Niedziela: Regenracja + mało węgli ===== [...]

A czy FBW mogę ćwiczyć częściej niż 3 razy w tygodniu? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ [...]

[...] I trening z dzisiaj: rozgrzewka 20 minut rower i rozciąganie na zakończenie /SFD/Images/2015/9/15/edb5be17d8a94a098cb99f11115331ba.jpg Dzisiaj bardzo fajnie poczułam plecy }:-( Jak robiłam pompki podszedł do mnie "kolega z siłowni" i powiedział że nie tak powinnam je robić (miałam złączone nogi), tylko z nogami szeroko, bo lepiej się [...]

[...] Wiosłowanie koncem sztangi 3s 10pow Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p przenoszenie hantla za plecy 2s 10p Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s 15pow Bic: Uginanie sztangi 3s 10pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Łydki: Wspięcia na palce 2s max Czwartek Pompki z [...]

wrzucam plan którym bede trenowal przez najblizsze 4-8 tygodni :) jakąs zmiane wkoncu pasuje wprowadzić %-) UWAGI/ SUGESTIE MILE WIDZIANE };-) a wiec tak: plecy polaczylem z dwojkami, mysle ze po mc wystarczy je dobrze dobić i bedzie sprawa załatwiona zresztą po skonczonych czworkach nie miałem juz zbytnio siły konkretnie je styrać. biceps i [...]

[...] – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele B. [...]

Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]

http://www.iv.pl/images/75734159004949817338.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Piątek PLECY+TRICEPS Plecy 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w [...]

[...] wypady 7/12x9kg 6kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 35/35 35/35 D. pompki 6/7/5 7/6 Rozgrzewka+ 10 min bieżnia. Aero 15 min bieżnia A -przy rozgrzewkowej serii wszystko ok, plecy ładnie, łopatki ściągnięte i fajnie czuję górę ud z tyłu i dół pleców. Przy 40 kg w ogóle tego nie czuję za to czuję dłonie. Powinnam zmniejszyć ciężar? Miałam kiedyś [...]

A więc nie muszę liczyć produktów? A więc świetnie. Poszukałem troche na forum i znalazłem kilka pozycji: 1. Plan treningu dla osób początkujących 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny ze sztanga 3s przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie [...]

[...] tylem przedramie: nachwyt 4*30/25/20/15 podchwyt 4*30/25/20/15 to rob w seriach laczonych z minimalna przerwa, mozesz dorzucic zwijanke SRODA: (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE) plecy: sciaganie drazka wyciagu do klatki 4*8/10/12/14 wioslowanie sztanga 4*8/10/12/14 sciagnie linki wyciagu w siadzie 4*8/10/12/14 1 podciaganie na drazku 2 wioslowa [...]

@Traktor Czy moj plan FBW sie nada? Sesja A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] po prostu tego dnia) rozwiazuje klopot, taka magia :-D Jesli chodzi o trening to mial byc w zamysle nacisk na poslada. Ale tez bez przesady, jest wszystkiego po trochu, plecy dostaja mocno popalic, nogi, klata i barki troche mniej ale tez pracuja wiec jestem w miare zadowolona. Aczkolwiek pewnie za jakis czas znowu cos pozmieniam :P Jesli [...]

[...] 34,5) Podałem wam ponizej dwa plany ten co miałem wczesnije i co mam mieć teraz Oto mój stary plan Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Czternasty dzień na redukcji Złe i dobre wieści. B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (7/4/3) (wreszcie 7 ale w dalszych gorzej..) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg (i tutaj się zaczyna, chyba będę musiał zmniejszyć ciężar, siły mi brakowała, [...]

[...] 10 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 8 B2. Podciąganie w oparciu 10/10/10 10/10/10 Ostatnio mi lepiej poszło. Brakło siły. Choć muszę przyznać że w tym ćwiczeniu lepiej czuje plecy niż w ściąganiu drążka. C1 Box squad 18kg x 10 / 18kg x 10 /18kg x 10 17kg x 10 / 17kg x 10 /17kg x 10 C2 Odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 1 x 10 / 2x 10 / 2 x [...]

założenia treningowe caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo [...]

[...] 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń, lub w przypadku wykroków do ostatniego możliwego powtórzenia. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. (plecy/biceps): Martwy ciąg 4 serie, 10-6 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii, 10-6 powtórzeń Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne [...]

Dziękuję!!! Jakie kochane komentarze! 88-O:-)):-D Po kolei ;-) Arphiel, "baruszki" to strzał w dziesiątkę. Malusie są jak te rodzynki. A u Ciebie to daleko fajnych pleców nie szukać ;-) Ev., walczę z całych sił, żeby z zada się ostało cokolwiek }:-( Al., będzie ze mnie taka sama bogini jak i z Ciebie :-)) Obie skończymy w seksi, anielskich [...]