[...] fbw A przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie, B wyciskanie klatka, MC, podciąganie Jednak od kwietnia przerzuciłem się na plan Split podział klatka+tric plecy+bic, barki+nogi Po 3 ćwiczenia różne ćwiczenia na każdy miesień Trening wydłużył się z godziny do ok 1,5. Co biorąc pod uwagę fakt, że pracuję 1,5 etatu staje się [...]
[...] 3x12-8 5) podnoszenie hantli siedzac to na tylnia czesc barkow 3x12-8 Kaptury : 1)podnoszenie maszyny na kaptury 3x12-8 2) podnoszenie hantli na kaptury 3x12-8 Piatek (plecy – nadgarstki ) 1) Podciaganie sie szerokim uchwytem 4 x 10 2) Maszyna – sciaganie sztangi za glowe 3x12-8 3) Maszyna- zciaganie krotkiego uchwytu do klatki piersiowej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Proszę o sprawdzenie planu FBW 3-dniowego na redukcje. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s*12 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s*12 Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]
Witam. Napisałem własnie, przy lekkiej pomocy internetu i atlasu ćwiczen, trening 3 - dniowy fbw na masę. Oto on: A Klatka – krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x 8 - 12 Nogi– wykroki z hantlami 4x24 Plecy – martwy ciąg 4x 8 – 12 Barki – wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x15 Biceps – uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-8 Triceps – [...]
[...] a FBW już ćwiczyłem i nie chcę mi się tego robić. Oceńcie ten podział treningów jaki przed chwilą rozpisałem... Poniedziałek: klatka, barki, łydki Wtorek: biceps, triceps, plecy Czwartek: klatka, barki, łydki Piątek: biceps, triceps, plecy Nóg nie trenuję, ponieważ mam problemy z kolanami (szczególnie gdy robię przysiad to bolą kolana), jedynie [...]
[...] tułowia z linką wyciągu klęcząc (allachy) 3s 15 Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 3s 15 Unoszenie nóg w leżeniu płasko na ławce (like rocky :D) 3s 15 Środa – plecy i biceps: Martwy ciąg - serie 4s 8-12 Podciąganie na drążku nachwytem 4s 8-12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8-12 Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, od poczatku lutego zaczynam chodzic na silownie i chcial bym przytyc do 80-85kg... Moj staz na silowni jest 0000... Znalazlem 3 dniowy plan treningowy oraz gotowa diete na moj wzrost i wage ktora stosuje od kilku dni, cwicze w domu co moge od 2 tygodni w ramach przygotowan do silowni... Dieta: I posiłek Platki [...]
[...] Niedziele W piątki - basen (pływam w klubie więc wysiłek jest duży) Ale zastanawiam sie czy nie podzielić sobie tego treningu jakoś innaczej. Na inne dni. W inne dni robić plecy plus biceps i ewentualine abs A w inne klata czy ten abs Co sądzicie? Dodam ,ze ten trening bardzo mnie męczy. Jestem po wszystkich ćwiczeniach wyczerpany. Czuję [...]
[...] 4x 10/10/10/8 wykroki ze sztangą 4x 10/10/10/8 wspiecia na palce stojąc 3x 10/10/10 wspięcia siedząc 3x 10/10/10 śr: plecy podciąganie na drążku 3x 10/10/10 przyciąganie hantla w opadzie 3x 10/10/10 wiosłowanie podchwytem na szer. barków 3x 10/10/10 [...]
Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do wniosku ze wole podzielic na 2 "polowy". Chcialbym, mimo ze to tylko 2 treningi w [...]
[...] sztangielek na ławce płaskiej 4s -pompki na poręczach 4s -przysiad ze sztangą 4s -wznosy łydek ze sztangą 4s -wyprosty nóg na maszynie 4s -martwy ciąg 4s Trening B plecy triceps brzuch (w domu) -podciąganie szerokim nachwytem 4s -podciąganie wąskim podchwytem 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -szrugsy 4s -francuskie wyciskanie [...]
[...] 9,9,9,8 uginanie rąk stojąc - 4x 9,9,8,8 uginanie ręki w podporze o kolano- 3x 9,9,9 ŚR - PLECY, TRICEPS Martwy Ciąg- 5x 9,9,9,9,8 podciaganie na drążku w uchwycie szerowim (plecy)- 4x 9,9,8 podciąganie do klaty(plecy) - 4x 9,9,8,8 prostowanie rąk na wyciągu (triceps)- 3x 9,9,9 francuzy leżąc- 4x 9,9,8,8 pompki francuzkie- 4x 10,10,10,10 Ruszanie [...]
Witam,mam 18 lat 186cm wzrostu oraz 80 kilogramów masy.Chce przedstawic swój trening.Trenuje na siłowni już 3 miesiąc i to był tylko przedwstęp teraz chce zobaczyc czy moj plan jest pełnowartościowy czy też mu czegoś brakuje.Prosze o porady! A więc trening jest następujący:12x10x10x8 (4-ry serie)masa XD 4x w tygodniu: 1:Poniedziałek KLATKA + [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 - pompki na poręczach 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 10,8,6 - pompki w podporze tyłem 3 x max - prostowanie ramion na wyciągu w [...]
Witaaam ;D Ćwiczę teraz ponad 2 miesiące i nie planuje tego przerywać dlatego chciałbym sobie zarzucić jakieś odżywki. Nie wiem za dobrze co byłoby dla mnie najlepsze więc zwracam się do was o pomoc w wyborze. Wiem również, że powinienem mieć dietę, bo jest najważniejsza, ale ciężko mi to pogodzić ze szkołą, pewnie na wakacje bardziej się będę [...]
Witam! Ćwicze już jakiś rok planem FBW 3 razy w tygodniu. Gram w siatkówkę, więc chciałbym przyłożyć szczególną uwagę do mięśni ważnych w tym sporcie: klatki piersiowej i tricepsów. Co myślicie o treningu 4-dniowym? Chciałbym trenować klatkę 2x w tygodniu, triceps również. Oczywiście o reszcie mięśni nie można zapomnieć. Oto plan jaki znalazłem: [...]
Poniedziałek - Klatka + Biceps + Brzuch Klatka - wyciskanie płasko 4x 12/10/8/6 - wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 - rozpiętki 4x 12/10/8/6 Biceps - uginanie ramion sztanga łamana modlitewnik 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion sztanga łamana stojąc 4x 12/10/8/6 - młotki 4x 12/10/8/6 Brzuch - brzuszki 5x 10 Wtorek - wolne Sroda -Plecy + Barki + Brzuch [...]
Witam serdecznie. Za ponad 2 tygodnie zaczynam trening na rzeźbę. Powiedzcie proszę co o nim sądzicie. Czy nie przesadzam z seriami, z ilością ćwiczeń? Bardzo proszę o wskazówki Mój starz na siłowni to dwa lata i prawdę mówiąc po za cyklami na masę i na siłę robiłem tylko obiegówki. 1 dzień Plecy 1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
Mój plan: Dzien 1 Plecy, Biceps - Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Ściąganie wyciągu dolnego 12,10,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Unoszenie handelek bokiem w opadzie 4x10 - Uginanie ramion z Hantlami z Sublimacją nadgarstków 12,10,10,8,6 - Uginanie ramion gryf łamany – modlitewnik [...]
[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12/10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 12/10/8//6 brzuch: tu zalezy od dnia moj dobór ćwiczeń czwartek(plecy. góra brzuch) plecy: 1.MC - zawsze 5 serji 12/10/8/6/4 2.Wioslo hantlem 4 serje nie wiem ile powturzen robic czy ciezarem duzym i robic po 8 powturzen czy mniejszym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
