plecy a pompki

[...] klatki druga lawke, kladziesz na niej stopy, rekami opierasz sie o pierwsza lawke na uda ktos kladzie ci obciaznik i opuszczasz sie do podlogi - swietne cwiczenie na koniec) plecy plecy sa najwazniejsza czescia treningu silowego gdyz ze slabymi plecami nic nie zrobisz.trzeba je trenowac intensywnie i bez olewania sprawy.osobiscie zrezygnowalbym z [...]

[...] przed siebie lezac na plecach na lawce pod skosem 12-15 pow 3 serie 8.Przyciaganie sztangi 3 serie 12 pow z przytrzymaniem 2-3s na tyl i czworoboczny Jutro z rana o 4 przed praca plecy i tric szama zrobiona:-) A po treningu weszlo : 100g ryzu 250g kuraka 10 ml oliwy warzywa:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a73adebd939c47c7bee3a1f3b16cc39c.jpg

Zmodyfikowany system FBW z forum zmieniony pod kątem nabieranie bardziej czystej masy co o tym sądzicie ?? 3x w tygodniu podzielony na treningi AiB, przykładowo pon:A sro:B pia:A pon:B sro:A pia:B itd itd :) Systemem 15/12/10 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

PODSUMOWANIE REKOMPU A więc miało być podsumowanie rekompu; właściwie mało jest do podsumowania %-) no ale spróbuję coś sklecić. A więc, rekomp miał służyć wyjściu z redukcji. Głównym celem było uniknięcie zalania się przed przerwą, stopniowe przyzwyczajenie organizmu do większej podaży kalorii. Nie liczyłem na to, że wpadnie mięsko, aczkolwiek [...]

[...] są dość męczące, szczególnie superseria na trica daje ostro popalić. Pompki tyłem starałem się robić baaardzo poprawnie i dałem radę tylko 9. Martwy niby mały ciężar ale też plecy czuć, napewno nie robię go jeszcze poprawnie ale staram się skupić najbardziej na technicę i nie "koceniu" się. Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-09-27 [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] 3b. DB Flies 4 x 12 rest 60 sec - 4 kg w 4 seriach - ledwo ledwo ale poszło jakoś 4. Face Pull 3x15 rest 60 sec - było ciężko ale lepiej niż ostatnio, bardzo mocno czułam plecy i barki: https://youtu.be/BXmwyGcUJ-8 Na koniec po tym wszystkim zrobiłam pompki i aż żałuję, że nie nagrałam jak przed rozpoczęciem treningów je robiłam - ledwo [...]

[...] 6. pompki (nogi proste, ręce na stepie wysokości ok 20 cm) 16 razy 7. interwały na rowerku 14 minut + 6 min aeroby streaching * mam problem ze sztangą - 20 kg zarzucę na plecy, 25 już nie; 2 serię robiłam ze sztangielkami i wymiękły mi nadgarski; z kolei sztanga olimpijska ze względu na długość przeważa mnie przy wykrokach na jedną lub drugą [...]

I co mogę taki plan stosować fbw? Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 27tydzień ( parzysty ) poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12/10 Plecy: - Martwy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

[...] rozumiem ) moje pytania brzmią: 1. Jak wykonywac RDL i docisk na ziemii ? 2. Czy plan nie jest przeładowany ? Jest naprawdę dużo cw., duzo powtorzeń, duzo serii- np. klata+plecy wyszło mi około 30 serii + aeroby to naprawde długo schodzi, podobnie w innych partiach ? Ile trening powinien trwac ? 3. Jak mam wykonywac ten plan ? Po kolei ? [...]

Kubsonuginanie w lezeniu zwyczajnie mi nie wchodzi, w staniu juz lepiej na innej maszynie Obli a jakbys poprawaila 'po swojemu'? ( i po ile powt proponujesz? aeroby zostaja jak byly?) Porecze? czyli co? Tu jest z naniesionymi poprawkami: Plan A Nogi -Przysiad 3s -MC proste 2s Plecy -Sciaganie drazka do klatki 3s -Wznosy z opadu 2s Klata [...]

Wykroki i wyciskanie , ok> we wznosach niepotrzebnie przeprost robisz wyginając sie dokładnie tak, jak opisuję w arcie o treningach na pupę< zatrzymuj sie w momencie kiedy plecy jeszcze sa w neutralnej pozycji a spinaj w pośladkach, - tilt w przód, czyli biodra wgniecione w podstawkę - woodchopper, nie przekonuje mnie ze angażujesz tu mięsnie [...]

[...] - 15 powt. 4) plank - max 5) brzuch - 3 ćwiczenia w superserii 20-25 powt. Dzień 3 1) dipsy - max 2) podciąganie na drążku - max 3) pompki - max 4) wiosłowanie na proste plecy https://www.youtube.com/watch?v=888FO1SI8sw 5a) wznosy ramion przodem 5b) wznosy ramion bokiem 5c) wznosy ramion w opadzie Dzień 4 1) MC 2) przysiad przedni 3a) [...]

[...] 2. 16 3. 14 1. 21 2. 16 3. 15 1. 22 2. 17 3. 12 1. 28 2. 18 3. 16 1. 24 2. 19 3. 13 1. 20 2. 14 3. 12 1. 28 2. 16 3. 16 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 10x 10kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg R: 15x kij 1. 15x 7kg 2. 12x 9kg 3. 11x 9kg R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 14x 7kg R: 15x kij 1. 12x [...]

[...] 3) pompki 3x max 1. 24 2. 19 3. 11 1. 21 2. 16 3. 14 1. 16 2. 15 3. 10 1. 24 2. 16 3. 14 1. 20 2. 16 3. 14 1. 21 2. 16 3. 15 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg R: 15x kij 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 9x 12kg R: 15x kij 1. 12x 10kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg R: 15x kij [...]

[...] do środka dać to wtedy siła spada. Potem miały być pompki, ale jak rozruszałam łokieć wyżej to już nie mogłam znaleźć ułożenia, żeby nie strzelał. Więc poszły lekko plecy na rozruszanie i czas się skończył@-) Żeby poszło to 60kg to myślę nad tym, żeby zamienić skos ujemny na wyciskanie wąsko do 5 powt. No i pracować nad łokciami. Miska [...]

FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko [...]

WITAM:) sorka za zdjęcia słabej jakości ale nie chciało mi sie wyciagać cyfrówki a te foty już miałem na kompie...:) NICK:LOPEZIK2 WIEK: 21 lat Staż treningowy : 8 miesiecy Moim najbliższym celem jest :Masa (ale dobrej jakości nie chodzi mi o przekształcenie sie w miśka:),póżniej pewnie siła i rzeźba ale to naprawde odległe czasy.... STOSOWANA [...]