[...] na maszynie siedzac 12,12,12,12 + uginanie nog na maszynie lezac 12,12,12,12 - te 2 cwiczenia robie jedno po drugim bez przerwy, - wspianie na palce na maszynie 12,12,12 III plecy + biceps - podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 x max, - sciagnie drazka wyciagu do karku 12,10,8,8 - podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 - podciaganie hantla [...]
Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Ułożyłem nastepujący plan treningowy FBW do sprawdzenia oczywiście na mase. Może taki być? A: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klata: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Przedramie: - [...]
Witam realizuje trening wg planu: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]
[...] Witam od 8 miesięcy ćwiczyłem w domu miałem dostęp do 2 ławeczek sztangielek sztangi prostej, modlitewnika i drążka. Ćwiczyłem od jakieś 2 miesięcy ćwiczę systemem Pon- plecy, kaptur Wiosłowanie, wiosłowanie sztangielką, grzbiety na lawce, wyciskanie żołnierskie,wiosłowanie jedną stroną sztangi , sztruksy ze sztangą z tyłu Wt-barki [...]
[...] Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Wyciskanie francuskie sztangielką leżąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2-3x Wtorek b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4x 5. Martwy ciąg 3x 6. Szrugsy ze sztangą 3x 7. Uginanie przedramion ze [...]
Witam, zamierzam zacząć trening planem FBW ( chcę zbudować podstawy swojego ciała/ złapać trochę masy), wzorowałem się planu ''georgu'' i chcę się upewnić czy po moich niewielkich zmianach plan nadaje się aby z niego korzystać? Trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką. A Nogi -prostowanie nóg w siadzie 12,10 -uginanie nóg w leżeniu 12,10 Plecy [...]
[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s <-- może zamiast tego żuraw ? wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s <-- podchwyt,nadchwyt, [...]
Witam proszę o analizę moim celem jest redukcja biegam w dni nietreningowe narazie około 30 min. 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 3x13 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2x15 2. Biceps - uginanie [...]
Wiek:17 Waga:70 kg Wzrost:182cm Staż:7 miesiecy Rezultat: przyrost masy mięśniowej Dieta:Nie za badzo jest ale staram sie sporzywac wqieksza ilosc białka i wegli w pozywieniu. Poniedzialek( Barki) Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 3s/ 8 powtorzeń 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s/8 pow 3)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/ 8 pow [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem splitem klata +tric plecy+biceps barki+nogi. Ćwiczyłem dość długo bo cała sesja treningowa trwała około 2godz. Teraz mam pytanie czy na prawdę warto ograniczyć się tylko do tych 3 ćwiczeń po 3 serie na duze partie i 2 cw po 3s na mniejsze? Do tej pory cwiczylem przewaznie 4cwx4s na duze partie i 3cwx4s na mniejsze. [...]
Witam nie bądźcie surowi jest to plan opracowany przez znajomego chciałem coś w stylu pod moją kondycje i żeby dawało max efekty ale martwi mnie to że jest chyba troche przesadzony. Z racji że nie moge dodawać odp prosze o rady i w razie czego powiedzcie na chłopski rozum co mam zmienić. Diete mam ułożoną, suplementecje również tylko plan został. [...]
1 Dzień Klata/Triceps Rozgrzewka/Rozciąganie (15-30min) Wyciskanie na ławeczce(poziom) : 3serie / 10powt. Wyciskanie na ławeczce(skos) : 3serie / 10powt. Rozpiętki(poziom): 3 serie / 10 powt. Wyciskanie Francuskie - 3 serie / 10 powt. Pompki w podporze tyłem - 3 serie / 10powt. + Brzuch (SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO, SPIĘCIA TŁOWIA po 2serie) 2 Dzień [...]
[...] tric: francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar francuskie jednorącz zza głowy siędząc - 3x10 - stały ciężar pompki w podporze tyłem - 2x max środa plecy + biceps podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Martwy ciąg 12/10/8/6 - progresja biceps Uginanie [...]
[...] okolo 55kg a pompek max 3. W tamtym czasie kupiłem hantle i zaczalen cwiczyc pompki wszystko w warunków domowych. Trening oczywiscie byl śmieszny jakies wyciskanie cos na plecy biceps triceps ogólnie wiadomo zero. Nie raz odpuszczalem na tydzien pozniej jakes 2 x w tyg i tak kiedy mi sie chcialo. Poczatek 2017 roku zakupiłem so piwnicy [...]
[...] 4s Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielką) 4s -uginanie ramion na wyciągu nachwytem 4s -uginanie nadgarstków nachwytem (sztangielką) 3s Czwartek (plecy,triceps,przedramiona) Plecy: -przyciąganie linki w siadzie 4s -ściąganie drążka na wyciągu 4s -szrugsy (sztangielki) 4s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] na stojaco 12x4 Młotki 12x4 Opuszczanie sztangi do czoła lezac 12x4 siedzac opuszczanie chantla za głowa 12x4 Krzesekla pomki tlyko ze rece na krzesle iopuszczał tułów ŚRODA plecy Drazek nadchwytem szeroko ... x 4 :) przyciaganie sztangi do brzucha stojac 12x4 przyciaganie sztangi do klatki stojac 12x4 martwy ciag 12x4 CZWARTEK klatka czyli to [...]
Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu poniedziałek Klata + Barki + Łydki Klatka Wyciskanie sztangi ławka płasko 4sx10 Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4sx8-10 Wyciskanie hantli ławka skos ujemny 4sx10-12 Rozpiętki ławka płasko 3sx12 Barki Rotacja zewnętrzna ramion 4s12 Wyciskanie hantli nad głowę 4s10-12 Unoszenie ramion w tył w [...]
Płeć: M Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, sztangielki Dieta: jest Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Witam, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady 4s [...]
Witam mam 15 lat 187cm wzrostu i 80kg wagi staż 2 miesiące chciałbym zmienić swój poprzedni trening na : I chciałbym dołożyć do tego jeszcze jeden dzień sobote tylko niewiem co tam moge wstawić???? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
