[...] przed sobą-4 x 20 rozciąganie expandera nad głową-4 x 20 wyciskanie hantli 5kg za głowy-3 x 50 PIĄTEK przysiady z obciąrzeniem 10kg-5 x 15 brzuszki-4 x 50 uginanie ramion z hantlami 2x5kg-3 x 50 pozatym miendzy tymi dniami biegi inerwalne i brzuszki sory że tak mało na plecy ale nie mam drążka co wy na to z gury dzienkuje za oceny i poprawki
[...] ciała żeby bardziej angażować klatke/triceps, wolał bym tutaj zwykłe pompki na uchwytach do pompek (głębsze zejście) + plecak z obciążeniem, podciąganie podchwytem chyba ok (plecy+biceps) Do dyspozycji mam 30kg obciążenia, ab wheel, drążek do podciągania. Przysiady 3s + obciążenie w plecaku Dipy 3s + progresja obciążenia Podciąganie [...]
[...] mtak ze teraz biceps cwicze : -ugnanie ramion ze sztanga 4x 12-6 -uginanie siedzac na lawce skosnej 3x 12-8 -uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3x 12-8 natomiast plecy cwicze z tricepsem i dobralem takie cwiczenia tylko wlasnie chailem abyscie napisali czy sa ok i mzona tak cwiczyc a jesli nei to na jakie zmienic : -francuskie lezac [...]
[...] itd. Czy warto kupowac modlitewnik? Trening nogi przysiad ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 klata czy moglbym do tego czasu robic po prostu klasyczne pompki ? 3s 12 10 8 plecy wioslowanie 3 s 12 10 8 barki wyciskanie sztangi lub hantli stojac raz przed glowa raz za 3s 12 10 8 tric hantel za glowe oburacz 2s 12 10 bic uginanie hantli z [...]
[...] nieprzeszkadza jak sie bedzie cwiczylo Poniedzialek:worek brzuszki i pompki Wtorek:silownia:klatka,biceps,triceps,brzuch Sroda to co poniedzialek CZwartek:silownia:nogi,plecy,barki,przedramiona,kaptury Piatek:to co poniedzialek Sobota:silownia:to co we wtorek aha i waze 83kg 185cm i mam 17 lat jakby to cos pomoglo I co daje worek i na jakie [...]
[...] o ocene. 1. Przysiad/MC 2 X 2. plaska-2x 3. wyciag gorny do karku 2X(nie dalem podciaganie bo nei jak dac progresji) 4.wyciskanie sprzed karku 2X 5 uginanie nog w lezeniu 2x 6.pompki na poreczach 1x 7.uginanie sztangi 1x 8.wspiecie na palcach siedzac 2x. I moje pytanie czy 2 serie na plecy to nei za malo ?I wogole czy nie za malo cwiczen i serii
wrzucam fbw do oceny. co myślicie? czy są błędy? jeśli tak jestem wdzięczny za każdą opinie. poniedziałek-środa-piątek nogi-plecy-klatka-triceps-barki-biceps-brzuch przysiady ze sztangą na barkach z przodu 3x8 martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płaskiej 3x10 pompki na poręczach 3x8 wyciskanie zza głowy 3x12 uginanie ze sztangą 2x10 spinanie na brzuch [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym sobie wyrobić sylwetke na sezon letni. Nie mówie tu o sylwetce a'la Arnold czy Stallone lecz o takiej plażowej. Zależy mi głownie na wygladzie nie na sile. Jestem ektomorfikiem. Ćwiczylem w tamtym roku FBW ale bez profesjonalnej konsultacji( u was na taką licze:). O to mój plan którym chce ćwiczyć: [...]
Oto moj plan jak cos nie tak to poprawcie go NOGI -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)- 2x15/3x10/5x5 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE- 1x15/2x10/3x15 KLATA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 1x15/2x10/3x5 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 1x15/2x10/3x5 BARKI -Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x15/2x10/3x5 PLECY [...]
Witam wszystkich ! Proszę o ocenianie i o uwagi dotyczące planu , abym mógł go udoskonalić :) Z góry dziękuje :) Plan będę wykonywał 3 razy w tygodniu (Poniedziałek , Środa , Piątek) Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi 3s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga 2s (Dałbym podciąganie [...]