plecy a pompki

Czas start! Na początek chcialbym zaznaczyć, ze dziennik prowadze dla siebie w celu porównywania wyników. Niestety nie mam aktualnych zdjęc, jak bede mial to wrzuce. Na początek troche wymiarów Wiek: w marcu 20 lat Wzrost: 182 Waga: hm... ok 87 kg Obwód ramienia: 41 cm (na pompie) Obwód klatki: ok 115 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód pasa: 90 [...]

Witam wszystkich serdecznie. Niestety musiałem napisać drugi temat, bo tamten nie zawierał ankiety działu. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle [...]

Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: [...]

Witam wszystkich. O mnie: Imię:Paweł Lat:16 Wzrost:180cm Waga:82KG Staż na siłowni:Trenowałem około 3 tygodni FBW i jakoś przestałem,lecz zaczynam znowu zacząć i się nie poddam A teraz chciałbym podać wam mój plan FBW którego używałem: Poniedziałek: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 15\10\5 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x [...]

[...] francuskie sztangietki w siadzie 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -pompki 3x 15 -drążek 3x 5 ŚRODA: plecy + biceps: -atlas (lat down) 3x 12 -atlas (pullover) 3x 12 -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 3x 12 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12 [...]

[...] ramion na siedzacą z hantelkami 3x(15x8kg) 3.siedziac w oparciu o udo 3x(15x6kg) 1.ruchy nadgarstkami nadchwytem 3x8kg 2.ruchy nadgarstkami podchwytem 3x8kg 3 dzien (plecy i triceps) 1.Podciąganie za głowe 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x(15x20kg) 3.Wiosłowanie sztangielką 4x(15x7kg) 1..WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] poziomej 3x10/12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3-4x10/12 5. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x10/12 Sroda: triceps/plecy 1. Wyciskanie Francuskie w siadzie (Dwu badz jednorecznie) 3-4x10-12 2. Prostowanie Ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x8-10 3. Pompki w podporze tylem 5x12-14 [...]

[...] z lydkami i klatka . W klatce wydaje mi sie ze to błąd techniczny i nie spinałem jej do końca. także od miesiąca spinam i cos tam sie dzieje . Oto Moj trening. na klatkę i plecy przeważnie kończę dropp setem do upadku mięśniowego. Dieta jest. kalorie policzone:) Poniedziałek: Plecy+ tył barków PLECY .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Witam! Prosze o ocene mojego planu treningowego. I mam odnosnie niego pytanie, czy cwiczac FBW mozna zdobyc mase miesniowa? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Nie wiem jak sie to nazywa, ale chodzi o to, ze siedzac trzymam sztange na kolanach [...]

[...] 15 12 10 - uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 12 10 8 Nóg i brzucha narazie nie ćwicze bo wole sie skupić narazie na innych mięsniach . Przede wszystkim zalezy mi na szerszej klatce. Ćwicze w tygodniu 2 razy na siłowni i 1 raz w domu plecy i przedramiona. Wybrałem ćwiczenia ktore lubie wykonywać i do ktorych mam dostęp na siłowni.

[...] je jako uzupełnienie po wszystkich poprzednich barkowych ćwiczeniach Mógłby być ktoś tak łaskawy i ocenić ten plan? W piątki i niedziele mam treningi siatkówki (barki, nogi, plecy, brzuch dostają, zdarza się, że nawet ostro) dlatego też zastanawiam się czy rozkład tygodniowy partii jest w porządku. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]

witam. Mam 20 lat, ok 65 kg i 180 cm wzrostu. Trenuje już od jakiegoś czasu. Staram sie trenować na rzeźbe: TRENING poniedziałek, czwartek Klatka piersiowa * wyciskanie na ławeczce płaskiej w uchwycie szerokim *wyciskanie na ławeczkach skośnych * rozpiętki Plecy * wyciąg przed i za głową w wąskim i szerokim uchwycie * Piłowanie - [...]

[...] przysiady 8-10-12 wykroki 8-10-12 przednie przysiady 8-10-12 łydki 20-20-20 Tutaj nic nie robie bo czytalem ze latwo jest sie przetrenować cwiczac je. Sobota: Klatka + plecy Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-10-12 POMPKI NA PORĘCZACH 8-10-12 [...]

Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]

Proszę o ocenę planu na masę :) DZIEŃ 1 (KLATA+BICEPS) Klata: -wyciskanie hantli płasko 12/10/8 -wyciskanie hantli skos góra 12/10/8 -pompki na poręczach 10/8/8 Biceps: -modlitewnik hantla 10/8/8 -ławka skos hantla (suplikacja) 8/8/8 -hantla młotkowy stojąco 8/8/8 DZIEŃ 2 (PLECY+ TRICEPS) Plecy: -wiosłowanie nachwyt lub podchwyt 10/8/6 [...]

Witam! Jako że udało mi sie już pewne założenia osiągnąć zakładam nowy blog z podobnym celem ale z nowymi środkami Więcej info o mnie i poprzedni blog: http://www.sfd.pl/GROT%2FBlog%2F_%C5%BBy%C4%87_mocniej..._fotki_str.6%2C16_i_22%2C23-t413304.html Do walki o wymarzoną sylwetke posłużą mi: Dieta Carbo Cycling oraz trening w zakresie ruchów [...]

Witam. A więc lecimy od poczatku roku byłem na redukcji bo fatu było bardzo duzo i jechalem planem Push/Pull 4 dniowym jechalem nim do lipca. Od lipca do dzisiaj a wiec koniec redukcji i revers diet jade planem FBW bardzo dobry daje popalic same cwiczenia zlozone. I teraz tak jak dokladam kalorii to siła z tygodnia na tydzien idzie dokladam [...]

[...] Najpierw dalem cwiczenia na dynamiczna sile w boksie... Thusters (ćwiczenie dynamiczne) 3s Szybkie wyciskanie sztangielek (ćwiczenie dynamiczne) 3s Podciaganie na drazku 3s /plecy/ Pompki klasyczne 3s (szeroki rozstaw) /klatka/ Pompki z nogami powyżej 3s (na pięściach) /klatka/ Pompki z przenoszeniem ciężaru 3s (szeroki rozstaw) /klatka/ [...]

Witam. Chcialbym dowiedziec sie czy trening, ktory stosuje jest dla mnie odpowiedni. W tej chwili stosuje: Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]

[...] stałym ciężarem, bez zmiany obciązenia z mniejszymi przerwami, około 90 sekund. Założyłem tez, że ćwiczenia typo siłowe robie tylko na duże grupy mięsniowe, uda, klatka, plecy i barki i tylko 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, a na koniec uzupełniam jeszcze normalnym ćwiczeniem 3x10-12. Grupy takie jak uda, biceps, triceps czy przedramiona robie [...]