[...] sztangą stojąc podchwytem 3x10 - Uginanie ramion z hantlem stojąc na ławce go skosu górnego 3x10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 śro: plecy - Przyciąganie gryfu do karku na wyciągu 4x10 - Wiosłowanie sztangą 3x10 - Przyciąganie gryfu do klatki na wyciągu 3x10 - Przyciąganie gryfu / rączki uchwyt neutralny [...]
jakie sa cwiczenia poprawiajace szerokosc klatki piersiowej ? Cwicze plecy na wyciagu i mi poszło pare cm ale jak sie przyjzałem to sie poprostu bardziej zaokrągliłem czyli klatka mi sie uwypulkiła i plecy a na boki nie urosłem, słyszałem ze bardzo pomagaja pompki na krzesłach?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tempo, kondycja to moja dobra strona(licząc z brzuchem i łydkami, ale nie wliczając w to interwałów) - priorytety: 1. łydki+biceps, później długo nic 2. nogi+brzuch 3. plecy 4. klatka 5 triceps+ barki chwilowo chciałbym oszczędzać, bo uczę się robić pompki bez nóg i później nie daję sobie rady) - mam delikatne problemy z kręgosłupem i [...]
[...] jak dotychczas każdą partie raz w tygodniu (efekty nie są zadowalające - technika dobra) czy przetrenować każdą 2 razy w tygodniu, a ćwicze klatę , bica, trica, bary, plecy, kaptur - nóg nie bo nie mogę. proszę o wypowiedzi i propozycje treningów znawców tematu i praktyków oczywiście, pomocne wypowiedzi nagrodzę sogami oczywiście. poniżej [...]
Mam zamiar zaczac nowy trening, ktory bedzie nastawiony na zlapanie masy. Wczoraj wieczorem ulozylem sobie cos takiego. Mam prosbe do znawcow w tym dziale, mianowicie czy moglibyscie to ocenic i ewentualnie poprawic badz zmienic cos w tym treningu?? Od razu uprzedzam, iz cwicze w domu i nie mam lawki skosnej ani modlitewnika I Dzień - Klatka [...]
[...] biceps:standardowo(modliternik, sztankietki siedzac mlotkowo no i popmpowanie tzw "siodemkami). Sroda:placy(martwy, wioslowanie w opadzie-maszyna, podciaganie sztangietki ) plecy co drugi tydzien miksuje z barkami, raz to raz to- standardowe cwiczenia, troszke przysiadow ze sztanga i pozniej aeroby 15-20min. Piatek:klatka skos(wyciskanie sztanga [...]
nie ide systemem w tyogdniu jakies treningi tylko mam 4 treningi i one wypadaja w rozne dni sa po sobie po koleji Dzień 1 Plecy + Biceps Ściąganie drążka do karku 5x 12/10/8/8/6 Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 5x 12/10/8/8/6 Przyciąganie wąskim chwytem siedząco do klatki 5x 12/10/8/8/6 Kaptury 3x 10-12 Uginanie ramion na modlitewniku [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Raczej rzadko Kosz,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia, full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
Pragnąłbym trochę zmodyfikować własny trening, który nie spełnia moich oczekiwań. Ćwiczę regularnie od stycznia bieżącego roku, a wcześniej uczęszczałem na silownię średnio raz na miesiąc, kiedy miałem taką możliwość podczas innych zajęć sportowych. Skorzystałem z rad niektórych znajomych i postanowiłem trenować daną partię mięśniową jedynie raz w [...]
Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 20kg 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 20kg 3.Rozpietki 30kg 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej po 5kg jedna sztangielka 1.Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10kg 2.Wyciskanie „francuskie" sztangielek w siadzie 5kg 3.Pompki [...]
[...] - sztanga ławka skośna - rozpiętki ławka prosta - uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna - uginanie ramion stojąc sztanga prosta - modlitewnik sztanga łamana Środa - plecy i nogi (wiem dwie duże partie ale nie mam czasu ego rozbić na osobne) - ściąganie drążka do klatki - przyciąganie drążka siedząc - podciąganie na drążku - prostowanie [...]
Witam wszystkich:) chciałbym prosić o ułożenie mi jakiejś diety. kompletnie sie na tym nie wyznaje wiec prosze bardziej doswiadczonych:D wiec tak;) mam trening na mase xD oto on dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bliska zeru. Zalezy mi na czystej masie miesniowej. Wiem ze to dlugi i zmudny proces, a ja nastawiony jestem na ciezka prace. Moj trening; 3 x w tygodniu 1 dzien: klatka i plecy (serie laczone w tym planie treningowym) plaska wyciskanie+podciaganie na drazku po 4x8 skos gorny wyciskanie+wioslowanie 4x8 rozpietki na "bramce"+wyciag gorny 4x8 [...]
Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene mojego planu treningowego na rzezbe. Od paru miesiecy cwiczylem w domu,2 tygodnie temu wrocilem na silownie.Jestem w dobrej formie,po prostu koniec treningu domatora,powrot na silownie. Dieta zostala zatwierdzona w dziale odzywianie,czas na trening:) Poniedzialek Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na [...]